OCC : combien de glucides par heure ?

Pour un temps final typique de 6 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

OCC : quelle météo attendre ?

Les températures vont d'environ 9 à 23 °C (48 à 73 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Chamonix, ville d'arrivée, en août (normales Météo-France 1981 à 2010, via Wikipedia). Les cols sont bien plus froids. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

OCC : où sont les ravitaillements ?

L'organisateur annonce 4 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

UTMB World Series

OCC : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

Généralement en août, Orsières, Suisse. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance: 60 km
Dénivelé: 3 500 m
Température habituelle: de 9 à 23 °C · de 48 à 73 °F
Ravitaillements: 4

Ton plan

Trail 50 km · 6 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017 NATA 2017 +1 autres

Environ 450 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Planifie ce que tu emportes entre les ravitaillements →

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

Voir le prompt

I'm racing a 50K trail and expect to finish in 6 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 450 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Ouvrir dans ChatGPT Ouvrir dans Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

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Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

Déjà sur Android : télécharge-la sur Google Play. Un seul e-mail quand l'app iPhone sera sur l'App Store.

Le parcours

OCC : ce qu'il faut savoir.

Départ d'Orsières, passage par Champex-Lac et Trient avant d'entrer en France par le col de Balme. La Tête de Balme (2 321 m) est le point culminant, et l'arrivée est au cœur de Chamonix.

Sur le parcours : Produits Näak aux ravitaillements. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

Km	Segment	Ce qu'on y trouve
7,3	course à pied	Champex-Lac, liquide uniquement
23,9	course à pied	Trient, solide et liquide
33,6	course à pied	Col de Balme, liquide uniquement
50,4	course à pied	Argentière, solide et liquide

Infos de course vérifiées le 17 octobre 2026 sur montblanc.utmb.world, montblanc.utmb.world, en.wikipedia.org. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

OCC : prépare-toi avec ton IA.

Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

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Questions

OCC : questions fréquentes.

Pour un temps final typique de 6 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 9 à 23 °C (48 à 73 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Chamonix, ville d'arrivée, en août (normales Météo-France 1981 à 2010, via Wikipedia). Les cols sont bien plus froids. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
L'organisateur annonce 4 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

Des plans de ravitaillement pour des courses comme celle-ci.

Tous les plans de ravitaillement →

Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve OCC ni avec son organisateur.

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