OCC: Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde?

Bei einer typischen Zielzeit von 6 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.

OCC: Wie ist das Wetter?

Die Temperaturen liegen bei etwa 9 bis 23 °C (48 bis 73 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Chamonix, dem Zielort, im August (Klimanormalwerte 1981 bis 2010 von Météo-France, über Wikipedia). Auf den hohen Pässen ist es deutlich kälter. Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.

OCC: Wo sind die Verpflegungsstationen?

Der Veranstalter nennt 4 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

UTMB World Series

OCC: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.

Meist im August, Orsières, Schweiz. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.

Distanz: 60 km
Höhenmeter: 3.500 m
Typische Temperatur: 9 bis 23 °C · 48 bis 73 °F
Verpflegungsstationen: 4

Dein Plan

50-km-Trail · 6 h

Kohlenhydrate pro Stunde

75g

Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 weitere

Flüssigkeit pro Stunde

Nach Durst

Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium pro Stunde

300 bis 1.000mg

Natrium im Schweiß ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.

Baker 2017 NATA 2017 +1 weitere

Etwa 450 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf. Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.

Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017

Plan, was du zwischen den Verpflegungsstationen mitnimmst →

Gib es deiner KI

Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.

Prompt ansehen

I'm racing a 50K trail and expect to finish in 6 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 450 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

In ChatGPT öffnen In Claude öffnen

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.

Karte ansehen

Mit Memory.fit wüsste deine KI deine Schweißrate schon.

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Die Strecke

OCC: Wissenswertes.

Start in Orsières, dann durch Champex-Lac und Trient, bevor die Strecke am Col de Balme nach Frankreich wechselt. Die Tête de Balme (2.321 m) ist der höchste Punkt, das Ziel liegt im Herzen von Chamonix.

Auf der Strecke: Näak-Produkte an den Verpflegungsstationen. Trainiere mit dem, was auf der Strecke ausgegeben wird, oder nimm deine eigene Verpflegung mit.

km	Disziplin	Was es gibt
7,3	Lauf	Champex-Lac, nur Getränke
23,9	Lauf	Trient, Essen und Getränke
33,6	Lauf	Col de Balme, nur Getränke
50,4	Lauf	Argentière, Essen und Getränke

Wettkampfdaten am 17. Oktober 2026 geprüft anhand von montblanc.utmb.world, en.wikipedia.org. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.

Dafür trainieren

OCC: Bereite dich mit deiner KI vor.

Mit Memory.fit liest deine KI dein echtes Training, deinen Schlaf und deine Verpflegung, plant deine Wochen bis zum Wettkampftag und zeigt den Plan in der App.

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Fragen

OCC: häufige Fragen.

Bei einer typischen Zielzeit von 6 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.
Die Temperaturen liegen bei etwa 9 bis 23 °C (48 bis 73 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Chamonix, dem Zielort, im August (Klimanormalwerte 1981 bis 2010 von Météo-France, über Wikipedia). Auf den hohen Pässen ist es deutlich kälter. Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.
Der Veranstalter nennt 4 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

Weitere Wettkämpfe

Verpflegungspläne für ähnliche Wettkämpfe.

Alle Verpflegungspläne für Wettkämpfe →

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