CCC: Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde?

Bei einer typischen Zielzeit von 14 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.

CCC: Wie ist das Wetter?

Die Temperaturen liegen bei etwa 9 bis 23 °C (48 bis 73 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Chamonix, dem Zielort, im August (Klimanormalwerte 1981 bis 2010 von Météo-France, über Wikipedia). Auf den hohen Pässen ist es deutlich kälter, und der Wettkampf geht durch die Nacht. Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.

CCC: Wo sind die Verpflegungsstationen?

Der Veranstalter nennt 7 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

UTMB World Series

CCC: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.

Meist im August, Courmayeur, Italien. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.

Distanz: 108 km
Höhenmeter: 6.200 m
Typische Temperatur: 9 bis 23 °C · 48 bis 73 °F
Verpflegungsstationen: 7

Dein Plan

100-km-Trail · 14 h

Kohlenhydrate pro Stunde

75g

Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 weitere

Flüssigkeit pro Stunde

Nach Durst

Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium pro Stunde

300 bis 1.000mg

Natrium im Schweiß ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.

Baker 2017 NATA 2017 +1 weitere

Etwa 1050 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf. Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.

Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017

Plan, was du zwischen den Verpflegungsstationen mitnimmst →

Gib es deiner KI

Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.

Prompt ansehen

I'm racing a 100K trail and expect to finish in 14 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 1050 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

In ChatGPT öffnen In Claude öffnen

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.

Karte ansehen

Mit Memory.fit wüsste deine KI deine Schweißrate schon.

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Die Strecke

CCC: Wissenswertes.

Start in Courmayeur und schneller Anstieg auf 2.500 m mit Blick auf den Mont Blanc und die Grandes Jorasses. Die Strecke überquert den Grand Col Ferret in die Schweiz und führt dann durch La Fouly, Champex und Trient, bevor sie in Chamonix endet.

Auf der Strecke: Näak-Produkte an den Verpflegungsstationen. Trainiere mit dem, was auf der Strecke ausgegeben wird, oder nimm deine eigene Verpflegung mit.

km	Disziplin	Was es gibt
13,7	Lauf	Refuge Bertone, Essen und Getränke
26,6	Lauf	Arnouvaz, Essen und Getränke
40,9	Lauf	La Fouly, Essen und Getränke
55,2	Lauf	Champex-Lac, Essen und Getränke, warme Mahlzeit
71,8	Lauf	Trient, Essen und Getränke
82,9	Lauf	Vallorcine, Essen und Getränke
94,3	Lauf	La Flégère, nur Getränke

Wettkampfdaten am 17. Oktober 2026 geprüft anhand von montblanc.utmb.world, en.wikipedia.org. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.

Dafür trainieren

CCC: Bereite dich mit deiner KI vor.

Mit Memory.fit liest deine KI dein echtes Training, deinen Schlaf und deine Verpflegung, plant deine Wochen bis zum Wettkampftag und zeigt den Plan in der App.

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Fragen

CCC: häufige Fragen.

Bei einer typischen Zielzeit von 14 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.
Die Temperaturen liegen bei etwa 9 bis 23 °C (48 bis 73 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Chamonix, dem Zielort, im August (Klimanormalwerte 1981 bis 2010 von Météo-France, über Wikipedia). Auf den hohen Pässen ist es deutlich kälter, und der Wettkampf geht durch die Nacht. Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.
Der Veranstalter nennt 7 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

Weitere Wettkämpfe

Verpflegungspläne für ähnliche Wettkämpfe.

Alle Verpflegungspläne für Wettkämpfe →

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