Media Maratón de Bogotá: Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde?

Bei einer typischen Zielzeit von 2 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.

Media Maratón de Bogotá: Wie ist das Wetter?

Die Temperaturen liegen bei etwa 8 bis 17 °C (46 bis 63 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Bogotá im Juli (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.

Media Maratón de Bogotá: Wo sind die Verpflegungsstationen?

Service-Inseln entlang der Strecke geben Wasser und isotonisches Getränk aus; der Veranstalter listet sie nicht nach km auf. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

Halbmarathon

Media Maratón de Bogotá: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.

25. Juli 2027, Bogotá, Kolumbien. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.

Distanz: 21,098 km
Höhenmeter: Nicht veröffentlicht
Typische Temperatur: 8 bis 17 °C · 46 bis 63 °F
Verpflegungsstationen: Siehe unten

Dein Plan

Halbmarathon · 2 h

Kohlenhydrate pro Stunde

75g

Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.

Jeukendrup 2014 ACSM 2016 +3 weitere

Flüssigkeit pro Stunde

Nach Durst

Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium pro Stunde

300 bis 1.000mg

Natrium im Schweiß ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.

Baker 2017 NATA 2017 +1 weitere

Etwa 150 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf. Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.

Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017

Gib es deiner KI

Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.

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I'm racing a Half marathon and expect to finish in 2 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 150 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

In ChatGPT öffnen In Claude öffnen

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.

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Mit Memory.fit wüsste deine KI deine Schweißrate schon.

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Die Strecke

Media Maratón de Bogotá: Wissenswertes.

Start und Ziel sind im Parque Simón Bolívar, mit Startwellen ab 8:30 Uhr. Die Strecke 2026 verlief über die Calle 63, Carrera 24, Carrera Séptima, Calle 92 und Avenida NQS. Bogotá liegt auf etwa 2.580 Metern über dem Meer.

Service-Inseln entlang der Strecke geben Wasser und isotonisches Getränk aus; der Veranstalter listet sie nicht nach km auf.

Wettkampfdaten am 3. November 2026 geprüft anhand von mediamaratonbogota.com, mediamaratonbogota.com, mediamaratonbogota.com, bogota.gov.co, weatherspark.com. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.

Dafür trainieren

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Mit Memory.fit liest deine KI dein echtes Training, deinen Schlaf und deine Verpflegung, plant deine Wochen bis zum Wettkampftag und zeigt den Plan in der App.

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Fragen

Media Maratón de Bogotá: häufige Fragen.

Bei einer typischen Zielzeit von 2 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.
Die Temperaturen liegen bei etwa 8 bis 17 °C (46 bis 63 °F): Durchschnittliche Tiefst- und Höchstwerte in Bogotá im Juli (Weather Spark). Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.
Service-Inseln entlang der Strecke geben Wasser und isotonisches Getränk aus; der Veranstalter listet sie nicht nach km auf. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

Weitere Wettkämpfe

Verpflegungspläne für ähnliche Wettkämpfe.

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