IRONMAN 70.3 Boulder: Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde?

Bei einer typischen Zielzeit von 5 h 30 min liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.

IRONMAN 70.3 Boulder: Wie ist das Wetter?

Die Temperaturen liegen bei etwa 13 bis 33 °C (55 bis 91 °F): Typische Tiefst- und Höchstwerte der Lufttemperatur am Wettkampftag, von IRONMAN auf der Wettkampfseite veröffentlicht. Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.

IRONMAN 70.3 Boulder: Wo sind die Verpflegungsstationen?

Verpflegungsstationen auf der Radstrecke etwa alle 12 bis 15 Meilen (19 bis 24 km) und auf der Laufstrecke etwa jede Meile (1,6 km). Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

IRONMAN 70.3

IRONMAN 70.3 Boulder: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.

12. Juni 2027, Boulder, Colorado, USA. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.

Distanz: 113 km
Höhenmeter: 826 m, Radstrecke
Typische Temperatur: 13 bis 33 °C · 55 bis 91 °F
Verpflegungsstationen: Siehe unten

Dein Plan

70.3 (Mitteldistanz) · 5 h 30 min

Kohlenhydrate pro Stunde

75g

Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 weitere

Flüssigkeit pro Stunde

Nach Durst

Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium pro Stunde

300 bis 1.000mg

Bei Hitze eher am oberen Ende. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.

Baker 2017 NATA 2017 +1 weitere

Disziplin für Disziplin (typische Splits für diese Distanz)

Schwimmen36 minKeine Verpflegung
Rad2 h 48 min210 g KH
Laufen1 h 56 min145 g KH

Etwa 365 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf (Rad und Laufen). Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.

Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017

Gib es deiner KI

Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.

Prompt ansehen

I'm racing a 70.3 (half distance) and expect to finish in 5 h 30 min. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 365 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, leg by leg, with real products I can buy.

In ChatGPT öffnen In Claude öffnen

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.

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Die Strecke

IRONMAN 70.3 Boulder: Wissenswertes.

In der Höhe: Die Radstrecke beginnt am Boulder Reservoir auf 1.585 m (5.199 ft) über dem Meer, nach einer Schwimmrunde darin. Radstrecke über zwei Runden mit kurzen Wellen und schnellen Abfahrten, dann ein Lauf über zwei Runden um den Stausee, großteils auf festen Schotterwegen.

Auf der Strecke: Precision Fuel & Hydration, Maurten Gel 100 und Gel 100 CAF, Maurten-Riegel Solid 225, Cola, Chips und Brezeln auf der Laufstrecke. Trainiere mit dem, was auf der Strecke ausgegeben wird, oder nimm deine eigene Verpflegung mit.

Verpflegungsstationen auf der Radstrecke etwa alle 12 bis 15 Meilen (19 bis 24 km) und auf der Laufstrecke etwa jede Meile (1,6 km).

Wettkampfdaten am 26. Oktober 2026 geprüft anhand von ironman.com, ironman.com, ironman.com, ironman.com. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.

Dafür trainieren

IRONMAN 70.3 Boulder: Bereite dich mit deiner KI vor.

Mit Memory.fit liest deine KI dein echtes Training, deinen Schlaf und deine Verpflegung, plant deine Wochen bis zum Wettkampftag und zeigt den Plan in der App.

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Fragen

IRONMAN 70.3 Boulder: häufige Fragen.

Bei einer typischen Zielzeit von 5 h 30 min liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.
Die Temperaturen liegen bei etwa 13 bis 33 °C (55 bis 91 °F): Typische Tiefst- und Höchstwerte der Lufttemperatur am Wettkampftag, von IRONMAN auf der Wettkampfseite veröffentlicht. Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.
Verpflegungsstationen auf der Radstrecke etwa alle 12 bis 15 Meilen (19 bis 24 km) und auf der Laufstrecke etwa jede Meile (1,6 km). Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.

Weitere Wettkämpfe

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Keine medizinische Beratung. Memory.fit steht in keiner Verbindung zur Veranstaltung IRONMAN 70.3 Boulder oder ihrem Veranstalter.

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