IRONMAN 70.3 Boulder : combien de glucides par heure ?

Pour un temps final typique de 5 h 30 min, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

IRONMAN 70.3 Boulder : quelle météo attendre ?

Les températures vont d'environ 13 à 33 °C (55 à 91 °F) : Minimales et maximales habituelles de la température de l'air le jour de la course, publiées par IRONMAN sur la page de la course. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

IRONMAN 70.3 Boulder : où sont les ravitaillements ?

Ravitaillements vélo environ tous les 19 à 24 km (12 à 15 miles) et ravitaillements course à pied environ tous les 1,6 km (1 mile). Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

IRONMAN 70.3

IRONMAN 70.3 Boulder : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

12 juin 2027, Boulder, Colorado, États-Unis. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance: 113 km
Dénivelé: 826 m, parcours vélo
Température habituelle: de 13 à 33 °C · de 55 à 91 °F
Ravitaillements: Voir plus bas

Ton plan

70.3 (half) · 5 h 30 min

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Plutôt vers le haut par forte chaleur. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017 NATA 2017 +1 autres

Segment par segment (temps typiques pour cette distance)

Natation36 minPas de ravitaillement
Vélo2 h 48 min210 g de glucides
Course à pied1 h 56 min145 g de glucides

Environ 365 g de glucides sur la course (vélo et course à pied). Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

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I'm racing a 70.3 (half distance) and expect to finish in 5 h 30 min. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 365 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, leg by leg, with real products I can buy.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

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Le parcours

IRONMAN 70.3 Boulder : ce qu'il faut savoir.

Course en altitude : le parcours vélo part du réservoir de Boulder, à 1 585 m (5 199 pieds) d'altitude, après une natation en une boucle dans ce même réservoir. Parcours vélo en deux boucles avec de courtes bosses et des descentes rapides, puis course à pied en deux boucles autour du réservoir, en grande partie sur des chemins de terre damée.

Sur le parcours : Precision Fuel & Hydration, Maurten Gel 100 et Gel 100 CAF, barres Maurten Solid 225, cola, chips et bretzels sur la course à pied. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

Ravitaillements vélo environ tous les 19 à 24 km (12 à 15 miles) et ravitaillements course à pied environ tous les 1,6 km (1 mile).

Infos de course vérifiées le 26 octobre 2026 sur ironman.com, ironman.com, ironman.com, ironman.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

IRONMAN 70.3 Boulder : prépare-toi avec ton IA.

Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

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Questions

IRONMAN 70.3 Boulder : questions fréquentes.

Pour un temps final typique de 5 h 30 min, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 13 à 33 °C (55 à 91 °F) : Minimales et maximales habituelles de la température de l'air le jour de la course, publiées par IRONMAN sur la page de la course. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
Ravitaillements vélo environ tous les 19 à 24 km (12 à 15 miles) et ravitaillements course à pied environ tous les 1,6 km (1 mile). Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

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Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve IRONMAN 70.3 Boulder ni avec son organisateur.

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