IRONMAN 70.3 Luxembourg: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.
11. Juli 2027, Remich, Luxemburg. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.
- Distanz
- 113 km
- Höhenmeter
- Nicht veröffentlicht
- Typische Temperatur
- 16 bis 27 °C · 61 bis 81 °F
- Verpflegungsstationen
- 16
Dein Plan
70.3 (Mitteldistanz) · 5 h 30 min
Kohlenhydrate pro Stunde
75g
Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.
Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 weitereFlüssigkeit pro Stunde
Nach Durst
Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.
NATA 2017ACSM 2007Natrium pro Stunde
300 bis 1.000mg
Bei Hitze eher am oberen Ende. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.
Baker 2017NATA 2017+1 weitereDisziplin für Disziplin (typische Splits für diese Distanz)
- Schwimmen36 minKeine Verpflegung
- Rad2 h 48 min210 g KH
- Laufen1 h 56 min145 g KH
Etwa 365 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf (Rad und Laufen). Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.
Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017
Gib es deiner KI
Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.
Prompt ansehen
I'm racing a 70.3 (half distance) and expect to finish in 5 h 30 min. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 365 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, leg by leg, with real products I can buy.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.
Mit Memory.fit wüsste deine KI deine Schweißrate schon.
Jetzt für Android: Hol dir die App bei Google Play. Eine E-Mail, sobald die iPhone-App im App Store ist.
Die Strecke
IRONMAN 70.3 Luxembourg: Wissenswertes.
Eine Schwimmrunde in der Mosel, dann 90 km wellige Radstrecke an Weinbergen entlang und an Schengen vorbei. Flacher Lauf am Fluss entlang durch Remich.
Auf der Strecke: Maurten-Gels und Solid-Riegel, Elektrolytgetränk Precision Fuel & Hydration PH 1000, Cola auf der Laufstrecke. Trainiere mit dem, was auf der Strecke ausgegeben wird, oder nimm deine eigene Verpflegung mit.
| km | Disziplin | Was es gibt |
|---|---|---|
| 20 | Rad | nur Wasser |
| 38 | Rad | Wasser, PH 1000, Maurten-Riegel und -Gels, Bananen |
| 66 | Rad | Wasser, PH 1000, Maurten-Riegel und -Gels, Bananen |
| 0,2 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, salzige Snacks |
| 1,7 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, salzige Snacks |
| 3,5 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, salzige Snacks |
| 5 | Lauf | nur Wasser |
| 7,1 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, salzige Snacks |
| 8,7 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, salzige Snacks |
| 10,5 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, salzige Snacks |
| 12 | Lauf | nur Wasser |
| 14 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, salzige Snacks |
| 15,6 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, salzige Snacks |
| 17,4 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, salzige Snacks |
| 18,9 | Lauf | nur Wasser |
| 20,9 | Lauf | Wasser, PH 1000, Cola, Maurten-Riegel und -Gels, Obst, salzige Snacks |
Wettkampfdaten am 17. Oktober 2026 geprüft anhand von ironman.com, ironman.com, ironman.com, ironman.com. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.
Dafür trainieren
IRONMAN 70.3 Luxembourg: Bereite dich mit deiner KI vor.
Mit Memory.fit liest deine KI dein echtes Training, deinen Schlaf und deine Verpflegung, plant deine Wochen bis zum Wettkampftag und zeigt den Plan in der App.
Fragen
IRONMAN 70.3 Luxembourg: häufige Fragen.
Bei einer typischen Zielzeit von 5 h 30 min liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.
Die Temperaturen liegen bei etwa 16 bis 27 °C (61 bis 81 °F): Typische Tiefst- und Höchstwerte der Lufttemperatur am Wettkampftag, von IRONMAN auf der Wettkampfseite veröffentlicht. Hitze erhöht deine Schweißrate, mach deshalb einen Schweißtest bei ähnlichem Wetter.
Der Veranstalter nennt 16 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.
Weitere Wettkämpfe
Verpflegungspläne für ähnliche Wettkämpfe.
- IRONMAN 70.3IRONMAN 70.3 Rio de Janeiro: Verpflegungsplan8. August 2027 · Rio de Janeiro, Brasilien
- IRONMAN 70.3IRONMAN 70.3 Warsaw: VerpflegungsplanMeist im Juni · Warschau, Polen
- IRONMAN 70.3IRONMAN 70.3 Zell am See-Kaprun: Verpflegungsplan29. August 2027 · Zell am See, Österreich
- IRONMAN 70.3IRONMAN 70.3 Boulder: Verpflegungsplan12. Juni 2027 · Boulder, Colorado, USA
- IRONMAN 70.3IRONMAN 70.3 Eagleman: Verpflegungsplan13. Juni 2027 · Cambridge, Maryland, USA
- IRONMAN 70.3IRONMAN 70.3 Elsinore: Verpflegungsplan27. Juni 2027 · Helsingør, Dänemark
Keine medizinische Beratung. Memory.fit steht in keiner Verbindung zur Veranstaltung IRONMAN 70.3 Luxembourg oder ihrem Veranstalter.
Your next chapter starts with everything you've learned.
On Android now. iPhone is coming: join the waitlist and we'll email you the day Memory.fit is on the App Store.
No spam. One email when it's ready.