Lavaredo 120K : combien de glucides par heure ?

Pour un temps final typique de 14 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

Lavaredo 120K : quelle météo attendre ?

Les températures vont d'environ 9 à 20 °C (48 à 68 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Cortina d'Ampezzo en juin (normales ISPRA 1991 à 2020, via Wikipedia). Les cols sont bien plus froids, et le départ est donné de nuit. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

Lavaredo 120K : où sont les ravitaillements ?

L'organisateur annonce 10 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

UTMB World Series

Lavaredo 120K : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

25 juin 2027, Cortina d'Ampezzo, Italie. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance: 120 km
Dénivelé: 5 800 m
Température habituelle: de 9 à 20 °C · de 48 à 68 °F
Ravitaillements: 10

Ton plan

Trail 100 km · 14 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017 NATA 2017 +1 autres

Environ 1050 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Planifie ce que tu emportes entre les ravitaillements →

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

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I'm racing a 100K trail and expect to finish in 14 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 1050 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

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Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

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Le parcours

Lavaredo 120K : ce qu'il faut savoir.

Le départ à 23 h sur le Corso Italia, à Cortina d'Ampezzo, mène aux Tre Cime di Lavaredo au lever du soleil. Départ et arrivée à Cortina d'Ampezzo.

Sur le parcours : Produits Näak aux points de ravitaillement. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

Km	Segment	Ce qu'on y trouve
18,7	course à pied	Ospitale, solide et liquide
27,8	course à pied	Passo Tre Croci, solide et liquide
42,2	course à pied	Misurina, solide et liquide
49,5	course à pied	Rifugio Auronzo, liquide uniquement (point d'eau)
66,9	course à pied	Cimabanche, solide et liquide
76,4	course à pied	Malga Ra Stua, solide et liquide
89,7	course à pied	Malga Travenanzes, liquide uniquement (fontaine)
96,6	course à pied	Rifugio Col Gallina, solide et liquide
104,1	course à pied	Passo Giau, solide et liquide
111,6	course à pied	Rifugio Croda da Lago, solide et liquide

Infos de course vérifiées le 17 octobre 2026 sur lavaredo.utmb.world, en.wikipedia.org. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

Lavaredo 120K : prépare-toi avec ton IA.

Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

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Questions

Lavaredo 120K : questions fréquentes.

Pour un temps final typique de 14 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.
Les températures vont d'environ 9 à 20 °C (48 à 68 °F) : Minimales et maximales quotidiennes moyennes à Cortina d'Ampezzo en juin (normales ISPRA 1991 à 2020, via Wikipedia). Les cols sont bien plus froids, et le départ est donné de nuit. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.
L'organisateur annonce 10 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

Des plans de ravitaillement pour des courses comme celle-ci.

Tous les plans de ravitaillement →

Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve Lavaredo 120K ni avec son organisateur.

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