Maratona dles Dolomites: quantos carboidratos por hora?

Com um tempo final típico de 5 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.

Maratona dles Dolomites: como é o clima?

Não encontramos uma temperatura típica divulgada. Confira a previsão do tempo na semana da prova e planeje os líquidos pela sua taxa de sudorese.

Gran fondo

Maratona dles Dolomites: plano de nutrição com carboidratos, líquidos e sódio por hora.

4 de julho de 2027, Alta Badia, Itália. Defina seu tempo final e o plano se ajusta.

Distância: 138 km
Altimetria: 4.230 m
Temperatura típica: Não divulgado
Postos de abastecimento: Veja abaixo

Seu plano

Gran fondo · 5 h

Carboidratos por hora

75g

A faixa da pesquisa para esta prova é de 60 a 90 g; o treino do intestino define onde você começa. Acima de 60 g, use glicose e frutose, cerca de 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4

Líquidos por hora

Conforme a sede

Sem a taxa de sudorese, a pesquisa diz para beber conforme a sede. Faça o teste de sudorese para ter uma faixa.

NATA 2017 ACSM 2007

Sódio por hora

300 a 1.000mg

O sódio no suor varia muito de pessoa para pessoa. Um teste de sódio no suor dá o seu próprio número.

Baker 2017 NATA 2017 +1

Cerca de 375 g de carboidratos na prova. Isso é um gel de 25 g a cada 20 minutos, ou os mesmos carboidratos em bebida e gomas energéticas.

Ensaie nos treinos antes: o intestino se adapta em 2 a 4 semanas. Costa 2017

Passe para sua IA

Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.

Ver o prompt

I'm racing a Gran fondo and expect to finish in 5 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 375 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Abrir no ChatGPT Abrir no Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.

Ver o card

Com o Memory.fit, sua IA já saberia sua taxa de sudorese.

Já no Android: baixe no Google Play. Um e-mail só quando o app para iPhone estiver na App Store.

O percurso

Maratona dles Dolomites: o que saber.

O percurso Maratona, de 138 km, sobe o Passo Campolongo, o Passo Pordoi, o Passo Sella, o Passo Gardena, o Passo Giau e o Passo Valparola, depois o curto Mür dl Giat (19% no trecho mais íngreme) antes da chegada em Corvara. O Giau é a subida mais dura: 9,9 km a 9,3%, com 922 m de ganho.

No percurso: água Dolomia, bebida Dolomitico, produtos energéticos Enervit, biscoitos Loacker, sanduíches, bolo, bananas e laranjas. Treine com o que o percurso oferece, ou leve o seu.

Uma zona de alimentação no Passo Campolongo e postos de abastecimento no Passo Gardena, no Passo Giau e no Passo Falzarego.

Dados da prova conferidos em 26 de outubro de 2026, com base em maratona.it, maratona.it, maratona.it. Percursos e postos de abastecimento mudam: confira a página oficial na semana da prova.

Treine para a prova

Maratona dles Dolomites: treine com a sua IA.

Com o Memory.fit, sua IA lê seus treinos reais, seu sono e sua nutrição, planeja suas semanas até o dia da prova e mostra o plano no app.

Monte um prompt para a sua IA

Perguntas

Maratona dles Dolomites: perguntas frequentes.

Com um tempo final típico de 5 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.
Não encontramos uma temperatura típica divulgada. Confira a previsão do tempo na semana da prova e planeje os líquidos pela sua taxa de sudorese.
Uma zona de alimentação no Passo Campolongo e postos de abastecimento no Passo Gardena, no Passo Giau e no Passo Falzarego. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

Mais provas

Planos de nutrição para provas como esta.

Todos os planos de nutrição para provas →

Não é orientação médica. O Memory.fit não tem vínculo com a prova Maratona dles Dolomites nem com a organização.

Your next chapter starts with everything you've learned.

On Android now. iPhone is coming: join the waitlist and we'll email you the day Memory.fit is on the App Store.

No spam. One email when it's ready.

Disponível noGoogle Play