L’Étape du Tour de France: plano de nutrição com carboidratos, líquidos e sódio por hora.

11 de julho de 2027, Cluses, França. Defina seu tempo final e o plano se ajusta.

Distância
154 km
Altimetria
4.850 m
Temperatura típica
Não divulgado
Postos de abastecimento
Ainda não divulgado

Seus números

Esporte
h:mm, como 5:30
kg
Mantém a perda de líquido abaixo de 2%. Nunca é compartilhado.
ml/h
Não sabe? Calcule aqui
mg/l
De um teste de sódio no suor. Deixe em branco se não fez um.
Clima
Treino do intestino
Quanto seu intestino está acostumado a receber carboidratos durante o treino.

Seu plano

Gran fondo · 5 h

Carboidratos por hora

75g

A faixa da pesquisa para esta prova é de 60 a 90 g; o treino do intestino define onde você começa. Acima de 60 g, use glicose e frutose, cerca de 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4

Líquidos por hora

Conforme a sede

Sem a taxa de sudorese, a pesquisa diz para beber conforme a sede. Faça o teste de sudorese para ter uma faixa.

NATA 2017ACSM 2007

Sódio por hora

300 a 1.000mg

O sódio no suor varia muito de pessoa para pessoa. Um teste de sódio no suor dá o seu próprio número.

Baker 2017NATA 2017+1

Cerca de 375 g de carboidratos na prova. Isso é um gel de 25 g a cada 20 minutos, ou os mesmos carboidratos em bebida e gomas energéticas.

Ensaie nos treinos antes: o intestino se adapta em 2 a 4 semanas. Costa 2017

Passe para sua IA

Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.

Ver o prompt

I'm racing a Gran fondo and expect to finish in 5 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 375 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.

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Com o Memory.fit, sua IA já saberia sua taxa de sudorese.

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O percurso

L’Étape du Tour de France: o que saber.

O trajeto de 2027 vai de Cluses, na Alta Saboia, até uma chegada em altitude em Les Saisies, com 5 grandes subidas. Abre com o Col de la Colombière (15,9 km a 7%), cruza o maciço de Aravis, o vale do Arly e o Beaufortain, depois sobe o Col du Pré e a subida de Bisanne (12,4 km a 8,3%) até a chegada.

A organização ainda não tinha divulgado as posições dos postos de abastecimento quando conferimos.

Dados da prova conferidos em 26 de outubro de 2026, com base em letapedutourdefrance.com, letapedutourdefrance.com. Percursos e postos de abastecimento mudam: confira a página oficial na semana da prova.

Treine para a prova

L’Étape du Tour de France: treine com a sua IA.

Com o Memory.fit, sua IA lê seus treinos reais, seu sono e sua nutrição, planeja suas semanas até o dia da prova e mostra o plano no app.

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Perguntas

L’Étape du Tour de France: perguntas frequentes.

  • Com um tempo final típico de 5 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.

  • Não encontramos uma temperatura típica divulgada. Confira a previsão do tempo na semana da prova e planeje os líquidos pela sua taxa de sudorese.

  • A organização ainda não tinha divulgado as posições dos postos de abastecimento quando conferimos. Planeje levar o que precisar até que sejam divulgadas.

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Não é orientação médica. O Memory.fit não tem vínculo com a prova L’Étape du Tour de France nem com a organização.

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