L’Étape du Tour de France: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.

11. Juli 2027, Cluses, Frankreich. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.

Distanz
154 km
Höhenmeter
4.850 m
Typische Temperatur
Nicht veröffentlicht
Verpflegungsstationen
Noch nicht veröffentlicht

Deine Zahlen

Sport
h:mm, z. B. 5:30
kg
Hält den Flüssigkeitsverlust unter 2%. Wird nie geteilt.
ml/h
Kennst du sie nicht? Rechne sie aus
mg/l
Aus einem Schweißnatrium-Test. Lass das Feld leer, wenn du keinen gemacht hast.
Bedingungen
Magentraining
Wie sehr dein Magen daran gewöhnt ist, im Training Kohlenhydrate aufzunehmen.

Dein Plan

Gran Fondo · 5 h

Kohlenhydrate pro Stunde

75g

Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 weitere

Flüssigkeit pro Stunde

Nach Durst

Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.

NATA 2017ACSM 2007

Natrium pro Stunde

300 bis 1.000mg

Natrium im Schweiß ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.

Baker 2017NATA 2017+1 weitere

Etwa 375 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf. Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.

Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017

Gib es deiner KI

Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.

Prompt ansehen

I'm racing a Gran fondo and expect to finish in 5 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 375 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

In ChatGPT öffnenIn Claude öffnen

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.

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Mit Memory.fit wüsste deine KI deine Schweißrate schon.

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Die Strecke

L’Étape du Tour de France: Wissenswertes.

Die Strecke 2027 führt von Cluses in Hochsavoyen zu einer Bergankunft in Les Saisies, über 5 große Anstiege. Sie beginnt mit dem Col de la Colombière (15,9 km mit 7%), quert die Aravis-Kette, das Arly-Tal und das Beaufortain und klettert dann auf den Col du Pré und den Anstieg nach Bisanne (12,4 km mit 8,3%) ins Ziel.

Der Veranstalter hatte die Positionen der Verpflegungsstationen bei unserer Prüfung noch nicht veröffentlicht.

Wettkampfdaten am 26. Oktober 2026 geprüft anhand von letapedutourdefrance.com, letapedutourdefrance.com. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.

Dafür trainieren

L’Étape du Tour de France: Bereite dich mit deiner KI vor.

Mit Memory.fit liest deine KI dein echtes Training, deinen Schlaf und deine Verpflegung, plant deine Wochen bis zum Wettkampftag und zeigt den Plan in der App.

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Fragen

L’Étape du Tour de France: häufige Fragen.

  • Bei einer typischen Zielzeit von 5 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.

  • Wir haben keine veröffentlichte typische Temperatur gefunden. Prüf in der Wettkampfwoche die Vorhersage und plane die Flüssigkeit nach deiner Schweißrate.

  • Der Veranstalter hatte die Positionen der Verpflegungsstationen bei unserer Prüfung noch nicht veröffentlicht. Nimm mit, was du brauchst, bis sie veröffentlicht sind.

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Keine medizinische Beratung. Memory.fit steht in keiner Verbindung zur Veranstaltung L’Étape du Tour de France oder ihrem Veranstalter.

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