Gran Fondo New York: Verpflegungsplan mit Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde.
16. Mai 2027, New York City, USA. Gib deine Zielzeit ein, und der Plan passt sich an.
- Distanz
- 136,8 km
- Höhenmeter
- Nicht veröffentlicht
- Typische Temperatur
- Nicht veröffentlicht
- Verpflegungsstationen
- 4
Dein Plan
Gran Fondo · 5 h
Kohlenhydrate pro Stunde
75g
Der Forschungsbereich für diesen Wettkampf liegt bei 60 bis 90 g; dein Magentraining bestimmt, wo du anfängst. Über 60 g nimm Glukose und Fruktose, etwa 2:1.
Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 weitereFlüssigkeit pro Stunde
Nach Durst
Ohne Schweißrate sagt die Forschung: nach Durst trinken. Mach den Schweißtest, um einen Bereich zu erhalten.
NATA 2017ACSM 2007Natrium pro Stunde
300 bis 1.000mg
Natrium im Schweiß ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Ein Schweißnatrium-Test gibt dir deine eigene Zahl.
Baker 2017NATA 2017+1 weitereEtwa 375 g Kohlenhydrate über den ganzen Wettkampf. Das ist ein 25-g-Gel alle 20 Minuten oder dieselben Kohlenhydrate aus Getränk und Chews.
Probier es zuerst im Training aus: Der Magen gewöhnt sich in 2 bis 4 Wochen daran. Costa 2017
Gib es deiner KI
Deine KI kann diese Zahlen mit deinem Training abgleichen und anpassen. Im Prompt stehen deine Ergebnisse schon drin.
Prompt ansehen
I'm racing a Gran fondo and expect to finish in 5 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 375 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse und Cue: Prompt kopieren und dort einfügen.
Mit Memory.fit wüsste deine KI deine Schweißrate schon.
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Die Strecke
Gran Fondo New York: Wissenswertes.
Start auf der George Washington Bridge, die für den Wettkampf für den Verkehr gesperrt ist, dann nach Norden durch die Palisades und die Route 9W am Hudson hinauf. Die Anstiege beginnen an der Mott Farm Road mit Gate Hill und Cheesecote (bis zu 18%), dann zurück über Alpine (1,6 km, 120 m) zu einem letzten Anstieg ins Ziel in Fort Lee, New Jersey.
| km | Disziplin | Was es gibt |
|---|---|---|
| 27,4 | Rad | Essen und Getränke, Piermont |
| 54,7 | Rad | Essen und Getränke, Stony Point |
| 82,1 | Rad | Essen und Getränke, Ramapo |
| 103 | Rad | Essen und Getränke, West Nyack |
Wettkampfdaten am 26. Oktober 2026 geprüft anhand von nyc.gfny.com, nyc.gfny.com, nyc.gfny.com, nyc.gfny.com. Strecken und Verpflegungsstationen ändern sich: Prüf die offizielle Seite in der Wettkampfwoche.
Dafür trainieren
Gran Fondo New York: Bereite dich mit deiner KI vor.
Mit Memory.fit liest deine KI dein echtes Training, deinen Schlaf und deine Verpflegung, plant deine Wochen bis zum Wettkampftag und zeigt den Plan in der App.
Fragen
Gran Fondo New York: häufige Fragen.
Bei einer typischen Zielzeit von 5 h liegt die Spanne laut Forschung bei 60 bis 90 g pro Stunde, als Glukose und Fruktose, je nachdem, wie gut dein Magen-Darm-Trakt trainiert ist. Gib oben deine eigene Zielzeit ein, um deinen Wert zu sehen.
Wir haben keine veröffentlichte typische Temperatur gefunden. Prüf in der Wettkampfwoche die Vorhersage und plane die Flüssigkeit nach deiner Schweißrate.
Der Veranstalter nennt 4 Verpflegungsstationen; die Tabelle auf dieser Seite listet jede nach km. Prüf in der Wettkampfwoche den Athlete Guide, denn die Positionen können sich ändern.
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