Gran Fondo New York: plan de nutrición con carbohidratos, líquidos y sodio por hora.

16 de mayo de 2027, Nueva York, Estados Unidos. Indica tu tiempo final y el plan se ajusta.

Distancia
136,8 km
Desnivel
Sin publicar
Temperatura habitual
Sin publicar
Avituallamientos
4

Tus datos

Deporte
h:mm, como 5:30
kg
Mantiene la pérdida de líquidos por debajo del 2%. Nunca se comparte.
ml/h
¿No tienes el dato? Calcúlalo
mg/l
De un test de sodio en el sudor. Déjalo vacío si no has hecho ninguno.
Condiciones
Entrenamiento del estómago
Lo acostumbrado que está tu estómago a tomar carbohidratos mientras entrenas.

Tu plan

Gran fondo · 5 h

Carbohidratos por hora

75g

Rango de la investigación para esta carrera: de 60 a 90 g; tu entrenamiento del estómago marca dónde empiezas. Por encima de 60 g, usa glucosa y fructosa, en torno a 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 más

Líquidos por hora

Según la sed

Sin tasa de sudoración, la investigación indica beber según la sed. Haz el test de sudoración para obtener un rango.

NATA 2017ACSM 2007

Sodio por hora

de 300 a 1000mg

El sodio del sudor varía mucho entre personas. Un test de sodio en el sudor te da tu propia cifra.

Baker 2017NATA 2017+1 más

Unos 375 g de carbohidratos en toda la carrera. Equivale a un gel de 25 g cada 20 minutos, o los mismos carbohidratos en bebida y masticables.

Ensáyalo antes en los entrenamientos: el estómago tarda de 2 a 4 semanas en adaptarse. Costa 2017

Pásaselo a tu IA

Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.

Ver el prompt

I'm racing a Gran fondo and expect to finish in 5 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 375 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Abrir en ChatGPTAbrir en Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.

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Con Memory.fit, tu IA ya sabría tu tasa de sudoración.

Ya en Android: descárgalo en Google Play. Un solo correo cuando la app de iPhone esté en el App Store.

El recorrido

Gran Fondo New York: lo que debes saber.

Sale del puente George Washington, cerrado al tráfico para la carrera, y va hacia el norte por las Palisades y la Route 9W junto al Hudson. Las subidas empiezan en Mott Farm Road, con Gate Hill y Cheesecote (18% en su tramo más duro), y luego de vuelta por Alpine (1,6 km, 120 m) hasta una última subida a la meta en Fort Lee, Nueva Jersey.

KmSegmentoQué hay
27,4ciclismocomida y bebida, Piermont
54,7ciclismocomida y bebida, Stony Point
82,1ciclismocomida y bebida, Ramapo
103ciclismocomida y bebida, West Nyack

Datos de la carrera comprobados el 26 de octubre de 2026 en nyc.gfny.com, nyc.gfny.com, nyc.gfny.com, nyc.gfny.com. Los recorridos y los avituallamientos cambian: consulta la página oficial en la semana de la carrera.

Prepárala

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Con Memory.fit, tu IA lee tu entrenamiento real, tu sueño y tu nutrición, planifica tus semanas hasta el día de la carrera y te muestra el plan en la app.

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Preguntas

Gran Fondo New York: preguntas frecuentes.

  • Con un tiempo final habitual de 5 h, el rango de la investigación va de 60 a 90 g por hora, en forma de glucosa y fructosa, según lo entrenado que tengas el estómago. Introduce arriba tu propio tiempo final para obtener tu cifra.

  • No encontramos una temperatura habitual publicada. Consulta la previsión en la semana de la carrera y planifica los líquidos según tu tasa de sudoración.

  • El organizador indica 4 avituallamientos; la tabla de esta página los muestra todos por km. Consulta la guía del atleta en la semana de la carrera, porque las ubicaciones pueden cambiar.

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No es consejo médico. Memory.fit no está vinculado a Gran Fondo New York ni a su organizador.

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