Gran Fondo New York: quantos carboidratos por hora?

Com um tempo final típico de 5 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.

Gran Fondo New York: como é o clima?

Não encontramos uma temperatura típica divulgada. Confira a previsão do tempo na semana da prova e planeje os líquidos pela sua taxa de sudorese.

Gran Fondo New York: onde ficam os postos de abastecimento?

A organização lista 4 postos de abastecimento; a tabela desta página mostra cada um por km. Confira o guia do atleta na semana da prova, porque as posições podem mudar.

Gran fondo

Gran Fondo New York: plano de nutrição com carboidratos, líquidos e sódio por hora.

16 de maio de 2027, Nova York, Estados Unidos. Defina seu tempo final e o plano se ajusta.

Distância: 136,8 km
Altimetria: Não divulgado
Temperatura típica: Não divulgado
Postos de abastecimento: 4

Seu plano

Gran fondo · 5 h

Carboidratos por hora

75g

A faixa da pesquisa para esta prova é de 60 a 90 g; o treino do intestino define onde você começa. Acima de 60 g, use glicose e frutose, cerca de 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4

Líquidos por hora

Conforme a sede

Sem a taxa de sudorese, a pesquisa diz para beber conforme a sede. Faça o teste de sudorese para ter uma faixa.

NATA 2017 ACSM 2007

Sódio por hora

300 a 1.000mg

O sódio no suor varia muito de pessoa para pessoa. Um teste de sódio no suor dá o seu próprio número.

Baker 2017 NATA 2017 +1

Cerca de 375 g de carboidratos na prova. Isso é um gel de 25 g a cada 20 minutos, ou os mesmos carboidratos em bebida e gomas energéticas.

Ensaie nos treinos antes: o intestino se adapta em 2 a 4 semanas. Costa 2017

Passe para sua IA

Sua IA pode conferir estes números com o seu treino e ajustá-los. O prompt já vem com seus resultados.

Ver o prompt

I'm racing a Gran fondo and expect to finish in 5 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 375 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Abrir no ChatGPT Abrir no Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse e Cue: copie o prompt e cole lá.

Ver o card

Com o Memory.fit, sua IA já saberia sua taxa de sudorese.

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O percurso

Gran Fondo New York: o que saber.

Larga na George Washington Bridge, fechada ao trânsito para a prova, e segue para o norte pelas Palisades e pela Route 9W, ao longo do Hudson. As subidas começam na Mott Farm Road, com Gate Hill e Cheesecote (18% no trecho mais íngreme), depois volta por Alpine (1,6 km, 120 m) até uma subida final para a chegada em Fort Lee, Nova Jersey.

Km	Segmento	O que tem
27,4	bike	comida e bebida, Piermont
54,7	bike	comida e bebida, Stony Point
82,1	bike	comida e bebida, Ramapo
103	bike	comida e bebida, West Nyack

Dados da prova conferidos em 26 de outubro de 2026, com base em nyc.gfny.com, nyc.gfny.com, nyc.gfny.com, nyc.gfny.com. Percursos e postos de abastecimento mudam: confira a página oficial na semana da prova.

Treine para a prova

Gran Fondo New York: treine com a sua IA.

Com o Memory.fit, sua IA lê seus treinos reais, seu sono e sua nutrição, planeja suas semanas até o dia da prova e mostra o plano no app.

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Perguntas

Gran Fondo New York: perguntas frequentes.

Com um tempo final típico de 5 h, a faixa da pesquisa é de 60 a 90 g por hora, de glicose e frutose, conforme o treino do seu intestino. Digite o seu tempo final acima para ver o seu número.
Não encontramos uma temperatura típica divulgada. Confira a previsão do tempo na semana da prova e planeje os líquidos pela sua taxa de sudorese.
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Não é orientação médica. O Memory.fit não tem vínculo com a prova Gran Fondo New York nem com a organização.

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