Gran Fondo New York : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

16 mai 2027, New York, États-Unis. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance
136,8 km
Dénivelé
Non publié
Température habituelle
Non publié
Ravitaillements
4

Tes chiffres

Sport
h:mm, par exemple 5:30
kg
Pour garder la perte hydrique sous 2%. Jamais partagé.
ml/h
Tu ne sais pas ? Fais le calcul
mg/l
D'après un test de sodium dans la sueur. Laisse vide si tu n'en as pas fait.
Conditions
Entraînement intestinal
À quel point ton intestin est habitué à prendre des glucides à l'entraînement.

Ton plan

Cyclosportive (gran fondo) · 5 h

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017NATA 2017+1 autres

Environ 375 g de glucides sur la course. Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

Voir le prompt

I'm racing a Gran fondo and expect to finish in 5 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 375 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Ouvrir dans ChatGPTOuvrir dans Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

Voir la carte

Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

Déjà sur Android : télécharge-la sur Google Play. Un seul e-mail quand l'app iPhone sera sur l'App Store.

Le parcours

Gran Fondo New York : ce qu'il faut savoir.

Départ sur le George Washington Bridge, fermé à la circulation pour la course, puis cap au nord par les Palisades et la Route 9W le long de l'Hudson. Les montées commencent à Mott Farm Road, avec Gate Hill et Cheesecote (18% au plus raide), puis retour par Alpine (1,6 km, 120 m) jusqu'à une dernière montée vers l'arrivée à Fort Lee, dans le New Jersey.

KmSegmentCe qu'on y trouve
27,4vélonourriture et boissons, Piermont
54,7vélonourriture et boissons, Stony Point
82,1vélonourriture et boissons, Ramapo
103vélonourriture et boissons, West Nyack

Infos de course vérifiées le 26 octobre 2026 sur nyc.gfny.com, nyc.gfny.com, nyc.gfny.com, nyc.gfny.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

Gran Fondo New York : prépare-toi avec ton IA.

Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

Créer un prompt pour ton IA

Questions

Gran Fondo New York : questions fréquentes.

  • Pour un temps final typique de 5 h, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

  • Nous n'avons pas trouvé de température habituelle publiée. Consulte la météo la semaine de la course et prévois ton hydratation d'après ton taux de sudation.

  • L'organisateur annonce 4 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

Des plans de ravitaillement pour des courses comme celle-ci.

Tous les plans de ravitaillement →

Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve Gran Fondo New York ni avec son organisateur.

Your next chapter starts with everything you've learned.

On Android now. iPhone is coming: join the waitlist and we'll email you the day Memory.fit is on the App Store.

No spam. One email when it's ready.

Disponible surGoogle Play