IRONMAN 70.3 Alcúdia-Mallorca : plan de ravitaillement avec glucides, boisson et sodium par heure.

8 mai 2027, Alcúdia, Espagne. Indique ton temps final et le plan s'adapte.

Distance
113 km
Dénivelé
850 m, parcours vélo
Température habituelle
de 13 à 22 °C · de 55 à 72 °F
Ravitaillements
14

Tes chiffres

Sport
h:mm, par exemple 5:30
kg
Pour garder la perte hydrique sous 2%. Jamais partagé.
ml/h
Tu ne sais pas ? Fais le calcul
mg/l
D'après un test de sodium dans la sueur. Laisse vide si tu n'en as pas fait.
Conditions
Entraînement intestinal
À quel point ton intestin est habitué à prendre des glucides à l'entraînement.

Ton plan

70.3 (half) · 5 h 30 min

Glucides par heure

75g

La fourchette de la recherche pour cette course est de 60 à 90 g ; ton entraînement intestinal fixe ton point de départ. Au-delà de 60 g, utilise glucose et fructose, environ 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 autres

Boisson par heure

À sa soif

Sans taux de sudation, la recherche dit de boire à sa soif. Fais le test de sudation pour avoir une fourchette.

NATA 2017ACSM 2007

Sodium par heure

300 à 1 000mg

Le sodium dans la sueur varie beaucoup d'une personne à l'autre. Un test de sodium dans la sueur te donne ton propre chiffre.

Baker 2017NATA 2017+1 autres

Segment par segment (temps typiques pour cette distance)

  • Natation36 minPas de ravitaillement
  • Vélo2 h 48 min210 g de glucides
  • Course à pied1 h 56 min145 g de glucides

Environ 365 g de glucides sur la course (vélo et course à pied). Soit un gel de 25 g toutes les 20 minutes, ou les mêmes glucides en boisson et en gommes énergétiques.

Répète-le d'abord à l'entraînement : l'intestin s'adapte en 2 à 4 semaines. Costa 2017

Passe le relais à ton IA

Ton IA peut comparer ces chiffres à ton entraînement et les ajuster. Le prompt contient déjà tes résultats.

Voir le prompt

I'm racing a 70.3 (half distance) and expect to finish in 5 h 30 min. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 365 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, leg by leg, with real products I can buy.

Ouvrir dans ChatGPTOuvrir dans Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse et Cue : copie le prompt et colle-le dans l'app.

Voir la carte

Avec Memory.fit, ton IA connaîtrait déjà ton taux de sudation.

Déjà sur Android : télécharge-la sur Google Play. Un seul e-mail quand l'app iPhone sera sur l'App Store.

Le parcours

IRONMAN 70.3 Alcúdia-Mallorca : ce qu'il faut savoir.

Natation dans la baie d'Alcúdia, puis un parcours vélo de 90 km en une boucle par la Serra de Tramuntana, avec environ 850 m de dénivelé positif et un point culminant au Coll de la Batalla, au km 35. Course à pied plate autour d'Alcúdia.

Sur le parcours : gels Maurten et barres Solid, boisson électrolytique Precision Fuel & Hydration PH 1000, cola sur la course à pied. Entraîne-toi avec ce qui est distribué sur le parcours, ou emporte tes propres produits.

KmSegmentCe qu'on y trouve
15véloeau, PH 1000, Maurten Solid 160, bananes
35véloeau, PH 1000, Maurten Solid 160, bananes
50véloeau, PH 1000, Maurten Solid 160, bananes
69véloeau uniquement
1,3course à piedeau, PH 1000, cola, gels Maurten, bananes, oranges
3,7course à piedeau, PH 1000, cola, gels Maurten, bananes, oranges
5,9course à piedeau, PH 1000, cola, gels Maurten, bananes, oranges
8,2course à piedeau, PH 1000, cola, gels Maurten, bananes, oranges
9,8course à piedeau, PH 1000, cola, gels Maurten, bananes, oranges
12,1course à piedeau, PH 1000, cola, gels Maurten, bananes, oranges
14,3course à piedeau, PH 1000, cola, gels Maurten, bananes, oranges
16,6course à piedeau, PH 1000, cola, gels Maurten, bananes, oranges
18,2course à piedeau, PH 1000, cola, gels Maurten, bananes, oranges
20,5course à piedeau, PH 1000, cola, gels Maurten, bananes, oranges

Infos de course vérifiées le 17 octobre 2026 sur ironman.com, ironman.com, ironman.com, ironman.com. Les parcours et les ravitaillements évoluent : consulte la page officielle la semaine de la course.

S'y préparer

IRONMAN 70.3 Alcúdia-Mallorca : prépare-toi avec ton IA.

Avec Memory.fit, ton IA lit ton entraînement réel, ton sommeil et ta nutrition, planifie tes semaines jusqu'au jour J et affiche le plan dans l'app.

Créer un prompt pour ton IA

Questions

IRONMAN 70.3 Alcúdia-Mallorca : questions fréquentes.

  • Pour un temps final typique de 5 h 30 min, la fourchette issue de la recherche est de 60 à 90 g par heure, en glucose et fructose, selon l'entraînement de ton intestin. Saisis ton propre temps final plus haut pour obtenir ton chiffre.

  • Les températures vont d'environ 13 à 22 °C (55 à 72 °F) : Minimales et maximales habituelles de la température de l'air le jour de la course, publiées par IRONMAN sur la page de la course. La chaleur augmente ton taux de sudation, alors fais un test de sudation par un temps similaire.

  • L'organisateur annonce 14 ravitaillements ; le tableau de cette page les donne tous par km. Consulte le guide de l'athlète la semaine de la course, car les positions peuvent changer.

Autres courses

Des plans de ravitaillement pour des courses comme celle-ci.

Tous les plans de ravitaillement →

Ceci n'est pas un avis médical. Memory.fit n'a aucun lien avec l'épreuve IRONMAN 70.3 Alcúdia-Mallorca ni avec son organisateur.

Your next chapter starts with everything you've learned.

On Android now. iPhone is coming: join the waitlist and we'll email you the day Memory.fit is on the App Store.

No spam. One email when it's ready.

Disponible surGoogle Play