Chequeo de disponibilidad energética: calculadora gratis.
Escribe lo que comes, lo que usa tu entrenamiento y tu masa libre de grasa. Mira tu disponibilidad energética y lo que dice la investigación sobre ella.
Tu disponibilidad energética
Energía que le queda a tu cuerpo cada día
33,3kcal por kg de masa libre de grasa
Unas 30 o más, el nivel que el consenso del COI de 2023 usa como marcador. Es un dato sobre los números que escribiste, no un diagnóstico.
Mountjoy 2023Jeukendrup 2024Estos números son estimaciones: un registro de comidas y un reloj se equivocan por mucho, y la línea de 30 está en debate (Jeukendrup 2024). Si tu resultado te preocupa, habla con un nutricionista deportivo o un médico; pueden medir lo que esto solo estima.
Si sientes que la comida, el peso o el entrenamiento se te van de las manos, no eres la única persona y la ayuda es gratuita: ANAD en EE. UU., Beat en el Reino Unido, o tu médico.
Pásaselo a tu IA
Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.
Ver el prompt
I eat about 2,200 kcal a day and my training uses about 600 kcal a day. My fat free mass is about 48 kg. That puts my energy availability at about 33.3 kcal per kg of fat free mass a day. The IOC's 2023 REDs consensus associates values below about 30 with health and performance risk. Help me understand what this means for my training, look at how I've been fueling and recovering, and tell me plainly if I should see a sports dietitian or a doctor.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.
Tu IA podría contrastarlo con tu entrenamiento real. Únete a Memory.fit.
Ya en Android: descárgalo en Google Play. Un solo correo cuando la app de iPhone esté en el App Store.
Cómo funciona
Chequeo de disponibilidad energética: cómo funciona.
La disponibilidad energética es la energía que queda para todo lo que hace tu cuerpo fuera del entrenamiento, después de que el entrenamiento se lleve su parte. Se cuenta por kilogramo de masa libre de grasa, porque es el tejido que usa la mayor parte.
Cuando se mantiene baja mucho tiempo, el cuerpo empieza a ahorrar energía donde puede: hormonas, huesos, defensas, recuperación. El consenso del COI de 2023 lo llama deficiencia relativa de energía en el deporte, o REDs, y puede afectar a cualquier persona que entrene, con cualquier tamaño corporal.
El consenso usa unas 30 kcal por kg de masa libre de grasa al día como marcador por debajo del cual esos riesgos aumentan. Esta calculadora muestra dónde quedan tus números frente a él. Es un dato sobre los números que escribiste, no un diagnóstico. Los registros de comida y los relojes se equivocan por mucho, y algunos investigadores cuestionan hasta qué punto una sola línea predice problemas. Un nutricionista deportivo o un médico pueden ver el cuadro completo.
La fórmula
- disponibilidad energética = (energía ingerida − energía del ejercicio) ÷ masa libre de grasa (kg)
- masa libre de grasa = peso × (1 − % de grasa corporal ÷ 100)
La ciencia
De dónde salen las cifras.
Son las mismas reglas que usa el motor de Memory.fit cuando tu IA le pide una cifra, tomadas de un único registro de fuentes citadas.
Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, et al. 2023 International Olympic Committee's (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). British Journal of Sports Medicine 57(17):1073-1097.
Declaración de consenso · 2023 · doi:10.1136/bjsports-2023-106994
Jeukendrup AE, Areta JL, Van Genechten L, et al. Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist? (2024). Sports Medicine 54(11):2793-2816.
Revisión · 2024 · doi:10.1007/s40279-024-02108-y
Ejemplo
Un ejemplo paso a paso.
Una persona que corre, de 60 kg y con un 20% de grasa corporal, que come unas 2200 kcal al día y gasta unas 600 kcal al día entrenando.
- 1Masa libre de grasa: 60 × (1 − 0,20) = 48 kg.
- 2Energía que queda tras entrenar: 2200 − 600 = 1600 kcal.
- 3Disponibilidad energética: 1600 ÷ 48 = 33,3 kcal por kg de masa libre de grasa al día, por encima del marcador de 30 que usa el consenso del COI.
Preguntas
Chequeo de disponibilidad energética: preguntas frecuentes.
La energía que le queda a tu cuerpo tras entrenar, por kilogramo de masa libre de grasa: lo que comes menos lo que usa tu entrenamiento, dividido entre tu masa libre de grasa.
Deficiencia relativa de energía en el deporte: los problemas de salud y rendimiento que pueden aparecer cuando la disponibilidad energética se mantiene demasiado baja durante demasiado tiempo. Afecta a deportistas de cualquier sexo y tamaño corporal.
No siempre, y no por un solo día. El consenso del COI usa unas 30 como marcador de riesgo creciente, y los investigadores aún debaten la línea exacta. Un resultado bajo es un motivo para mirarlo más de cerca con un profesional, no un diagnóstico.
Solo tan precisa como los datos que le das. Los registros de comida suelen pasar por alto parte de lo que comemos, los relojes estiman la energía del entrenamiento y la grasa corporal varía según el método de medición. Toma el resultado como una guía aproximada.
Un nutricionista deportivo o un médico que trabaje con deportistas. Si te cuesta controlar la comida, el peso o el entrenamiento, ANAD en EE. UU. o Beat en el Reino Unido ofrecen ayuda gratuita.
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No es consejo médico. Estas cifras salen de investigaciones publicadas con grupos de deportistas. Tus necesidades pueden ser distintas; consulta a un médico o a un nutricionista deportivo si tienes algún problema de salud.