Calculadora de carbohidratos diarios: calcula tus carbohidratos al día gratis.
Indica tu peso y cuánto entrenas. Obtén los gramos de carbohidratos al día para días de descanso, días normales y días exigentes.
Carbohidratos al día
- Descansode 200 a 330gPor kg: de 3 a 5 g · baja intensidad o trabajo técnicoACSM 2016
- Día de entrenamiento normalde 330 a 460gPor kg: de 5 a 7 g · un programa moderado, cerca de 1 h al díaACSM 2016
- Día largo o intensode 390 a 650gPor kg: de 6 a 10 g · de 1 a 3 h al día, de moderado a intensoACSM 2016
Pásaselo a tu IA
Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.
Ver el prompt
I weigh 65 kg and train about 1 h a day (a moderate program). A daily carb calculator based on the ACSM 2016 position stand gave me: rest day 200 to 330 g, normal training day 330 to 460 g, long or hard day 390 to 650 g. Look at my training this week and set my carbs for each day, with the meals and snacks that get me there.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.
Con Memory.fit, tu IA ya sabría lo duro que entrenaste hoy.
Ya en Android: descárgalo en Google Play. Un solo correo cuando la app de iPhone esté en el App Store.
Cómo funciona
Calculadora de carbohidratos diarios: cómo funciona.
Los carbohidratos que necesitas en un día dependen de cuánto entrenas. El posicionamiento del ACSM da cuatro franjas, en gramos por kilogramo de peso corporal: entrenamiento ligero, de 3 a 5 g; alrededor de una hora al día, de 5 a 7 g; de una a tres horas de entrenamiento moderado a intenso, de 6 a 10 g; y de cuatro a cinco horas o más, de 8 a 12 g.
Tus necesidades cambian con el día, no con la semana. Un día de descanso cae en la franja ligera. Un día normal de entrenamiento, en tu propia franja. Un día largo o intenso pasa a la franja superior.
Son rangos, no objetivos que cumplir al gramo. Tu IA puede ajustarlos a tus metas, tu cuerpo y cómo te sientes.
La fórmula
- carbohidratos al día = la franja del entrenamiento del día × peso corporal (kg)
La ciencia
De dónde salen las cifras.
Son las mismas reglas que usa el motor de Memory.fit cuando tu IA le pide una cifra, tomadas de un único registro de fuentes citadas.
Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance (2016). Medicine & Science in Sports & Exercise 48(3):543-568.
Posicionamiento oficial · 2016 · doi:10.1249/MSS.0000000000000852
Burke LM, Hawley JA, Wong SHS, Jeukendrup AE. Carbohydrates for training and competition. Journal of Sports Sciences 29(sup1):S17-S27.
Revisión · 2011 · doi:10.1080/02640414.2011.585473
Ejemplo
Un ejemplo paso a paso.
Alguien de 65 kg que corre alrededor de una hora al día.
- 1Alrededor de una hora al día es la franja moderada: de 5 a 7 g por kg, o de 330 a 460 g en un día normal.
- 2Un día de descanso baja a la franja ligera: de 3 a 5 g por kg, o de 200 a 330 g.
- 3Un día de tirada larga pasa a la franja superior: de 6 a 10 g por kg, o de 390 a 650 g.
Preguntas
Calculadora de carbohidratos diarios: preguntas frecuentes.
Entre 3 y 12 g por kilogramo de peso corporal, según el entrenamiento: de 3 a 5 g en días ligeros, de 5 a 7 g con alrededor de una hora al día, de 6 a 10 g con una a tres horas, y de 8 a 12 g por encima de cuatro horas.
Normalmente sí. En un día de descanso tus necesidades bajan a la franja ligera, de 3 a 5 g por kg. Ajustar los carbohidratos al entrenamiento del día es lo que la investigación llama periodización.
Mantén suficientes carbohidratos para tus sesiones clave y saca el déficit de otro lado, poco a poco. Tu IA puede preparar un plan en torno a tu entrenamiento; muy pocos carbohidratos durante entrenamientos intensos pueden perjudicar el rendimiento y la salud.
No para la mayoría de quienes entrenan. Para alguien de 60 kg que entrena una hora al día, de 300 a 420 g está justo dentro del rango de la investigación.
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No es consejo médico. Estas cifras salen de investigaciones publicadas con grupos de deportistas. Tus necesidades pueden ser distintas; consulta a un médico o a un nutricionista deportivo si tienes algún problema de salud.