Calculadora de TSS: Training Stress Score gratis.
Escribe cuánto rodaste, tu potencia normalizada y tu FTP. Obtén tu Training Stress Score y tu factor de intensidad.
Training Stress Score
128TSS
El mismo estrés que 1 h 17 min a tu FTP. Por definición, una hora al FTP son 100 TSS.
Allen and CogganFactor de intensidad
0,80IF
Tu potencia normalizada fue el 80% de tu FTP: nivel 3 de Coggan, tempo.
Allen and CogganCoggan levelsEl TSS crece con el tiempo y con el cuadrado de la intensidad. 2 h a IF 0,80 suman 128; la misma salida a IF 0,85 sumaría 145.
Cuánto te desgasta una puntuación depende de tu forma física y de tu semana. Tu IA puede leerla junto a tu carga reciente.
Pásaselo a tu IA
Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.
Ver el prompt
I rode 2 h at a normalized power of 200 W. My FTP is 250 W. That is an IF of 0.80 and a TSS of 128 (Allen and Coggan's formula), the same stress as 1 h 17 min at FTP. Look at my training load over the last six weeks and tell me how this ride fits: what my next few days should look like, and whether my FTP needs a retest.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.
Con Memory.fit, tu IA ya conocería tu carga de entrenamiento.
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Cómo funciona
Calculadora de TSS: cómo funciona.
El Training Stress Score, o TSS, pone una cifra a lo dura que fue una salida, contando tanto la duración como la intensidad. Lo crearon Andrew Coggan y Hunter Allen.
Empieza por el factor de intensidad, o IF: tu potencia normalizada dividida entre tu FTP. La potencia normalizada es la potencia constante que le habría costado a tu cuerpo lo mismo que la salida que hiciste, con todos sus cambios de ritmo. Te la da tu ciclocomputador o tu app de entrenamiento.
El TSS multiplica tu tiempo por tu potencia normalizada y tu IF, y luego lo escala para que una hora exactamente a tu FTP sume 100. Como el IF cuenta dos veces, la intensidad pesa más que el tiempo: dos horas a IF 0,80 suman 128, mientras que dos horas a IF 0,90 suman 162.
Una puntuación no es buena ni mala por sí sola. Lo que un 150 supone para ti depende de tu forma física y del resto de tu semana. Por eso la cifra es más útil junto a tu carga reciente, algo que tu IA puede leer por ti.
Si sumas más de 100 por hora durante más de una hora, revisa tu FTP. El FTP es aproximadamente lo máximo que puedes mantener una hora, así que probablemente lo tienes demasiado bajo.
La fórmula
- IF = NP ÷ FTP
- TSS = (segundos × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100
- que es lo mismo que horas × IF² × 100
La ciencia
De dónde salen las cifras.
Cada cifra de esta página enlaza al estudio del que sale. Cómo usa Memory.fit la ciencia
Allen H, Coggan AR, McGregor S. Training and Racing with a Power Meter. 3rd edition. VeloPress, 2019. ISBN 978-1-937715-93-9.
Libro · 2019
Friel J. Estimating Training Stress Score (TSS). TrainingPeaks, September 21, 2009, updated 2026.
Artículo · 2009 · Leer
Coggan AR. Cycling Power Zones Explained (Power Training Levels). TrainingPeaks, 2016, updated 2026.
Artículo · 2016 · Leer
Ejemplo
Un ejemplo paso a paso.
Ciclista con un FTP de 250 W que rueda 2 horas a una potencia normalizada de 200 W.
- 1IF = 200 ÷ 250 = 0,80. Una potencia normalizada al 80% del FTP está en el nivel 3 de Coggan, tempo.
- 2TSS = (7200 × 200 × 0,80) ÷ (250 × 3600) × 100 = 128.
- 3Es el mismo estrés que 1 h 17 min al FTP, ya que una hora al FTP son 100.
Preguntas
Calculadora de TSS: preguntas frecuentes.
No la hay. El TSS cuenta cuánto estrés tuvo una salida, y lo que eso supone para ti depende de tu forma física y del resto de tu semana. Léelo junto a tu carga reciente, no por sí solo.
El IF mide lo dura que fue la salida comparada con tu FTP, sea cual sea su duración. El TSS añade el tiempo: una salida corta e intensa y una larga y suave pueden sumar el mismo TSS con IF muy distintos.
Porque los cambios de ritmo cuestan más de lo que muestra su promedio. La potencia normalizada da más peso a las partes duras, así que una salida llena de ataques puntúa más que una salida constante con el mismo promedio.
Solo si rodaste por encima de tu FTP durante esa hora. El FTP es aproximadamente lo máximo que puedes mantener una hora, así que 100 TSS por hora es el techo para cualquier cosa más larga. Si una salida larga puntúa más, tu FTP está demasiado bajo.
Esta fórmula necesita potencia y un FTP, así que sirve para ciclismo, o para correr con un potenciómetro y un FTP de running.
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No es consejo médico. Estas cifras salen de investigaciones publicadas con grupos de deportistas. Tus necesidades pueden ser distintas; consulta a un médico o a un nutricionista deportivo si tienes algún problema de salud.