Calculadora de CSS de natación: velocidad crítica de nado gratis.

Nada un 400 y un 200 a tope. Obtén tu ritmo CSS por 100 y los ritmos para tus series de resistencia, Red Mist y umbral.

Tus datos

Piscina
La piscina en la que hiciste el test.
m:ss, como 6:00
m:ss, como 2:50

Calienta bien, nada el 400 a tope, descansa hasta recuperarte del todo y luego nada el 200 a tope. Sal impulsándote desde la pared, sin salto.

Tu ritmo CSS por 100 m

1:35/100 m

(6:00 − 2:50) ÷ 2 = 1:35 por 100 m.

Wakayoshi 1992

Ritmos de series por 100 m

Estos márgenes son práctica de entrenadores, de las sesiones de Swim Smooth, no fisiología.

Swim Smooth zonesSwim Smooth Red Mist
  • SuaveTécnica, ejercicios y recuperación · CSS + 8 a 10 sde 1:43 a 1:45
  • ResistenciaSeries aeróbicas constantes · CSS + 6 s1:41
  • Red MistRepeticiones largas con poco descanso, como 6 × 400 · CSS + 3 a 4 sde 1:38 a 1:39
  • UmbralSeries CSS, como 10 × 100 con poco descanso · a ritmo CSS1:35
  • SprintRepeticiones cortas, sin margen acordadoMás rápido

Las series de sprint no tienen un margen acordado respecto al CSS, así que aquí no hay cifra. Tu IA puede fijarlas a partir de tus propios entrenamientos de natación.

1500 m a ritmo CSS te llevan 23:45: la referencia aproximada de Swim Smooth para una carrera de 1500 m. En distancias más largas se nada más lento que el CSS.

Swim Smooth pacing

Pásaselo a tu IA

Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.

Ver el prompt

I swam a 400 m time trial in 6:00 and a 200 m in 2:50. A CSS calculator (Wakayoshi 1992, with Swim Smooth's set paces) put my critical swim speed at 1:35 /100 m, and my set paces at: easy 1:43 to 1:45 /100 m, endurance 1:41 /100 m, red mist 1:38 to 1:39 /100 m, threshold 1:35 /100 m. Look at my recent swims and build my next two weeks of swim sessions around these paces: the sets, the rest, and how often to retest.

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Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.

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Cómo funciona

Calculadora de CSS de natación: cómo funciona.

La velocidad crítica de nado, o CSS, viene de un estudio de 1992 de Kohji Wakayoshi y su equipo. Nueve nadadores universitarios entrenados nadaron hasta el agotamiento a seis velocidades fijas en un canal de nado. La distancia frente al tiempo formaba una línea recta. Su pendiente, la velocidad crítica, siguió de cerca su velocidad al inicio de la acumulación de lactato en sangre y su 400 m libre.

No necesitas un laboratorio para encontrar tu línea. Dos nados a tope te dan dos puntos de ella. La pendiente entre ellos es 200 dividido entre la diferencia de tiempo entre tu 400 y tu 200, así que tu ritmo por 100 es esa diferencia dividida entre dos. Nada primero el 400, descansa hasta recuperarte del todo y luego el 200.

Los ritmos de las series son práctica de entrenadores, no fisiología. Swim Smooth construye sus sesiones en torno al CSS: nados suaves a CSS más 8 a 10 segundos por 100, series de resistencia constantes a más 6, series Red Mist de repeticiones largas a más 3 a 4 y series de umbral como 10 × 100 al propio CSS. El trabajo de sprint es más rápido que el CSS, y no hay una cifra acordada para él.

Vuelve a hacer el test cuando tus series empiecen a parecer fáciles, en la misma piscina y de la misma forma, para que las cifras sean comparables.

La fórmula

  • Ritmo CSS por 100 = (tiempo de 400 − tiempo de 200) ÷ 2
  • ritmo de la serie = ritmo CSS + el margen de la serie en segundos por 100

La ciencia

De dónde salen las cifras.

Cada cifra de esta página enlaza al estudio del que sale. Cómo usa Memory.fit la ciencia

  • Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, Udo M, Moritani T, Mutoh Y, Miyashita M. Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology 64(2):153-157.

    Artículo de investigación · 1992 · doi:10.1007/BF00717953

  • Newsome P. Understanding Swim Training Zones for Endurance Swimming. Swim Smooth, July 24, 2025.

    Práctica de entrenadores · 2025 · Leer

  • Newsome P. Red Mist vs. CSS Training: Why Both Are Vital. Swim Smooth, December 27, 2024.

    Práctica de entrenadores · 2024 · Leer

  • Newsome P. Learn How to Swim Pace Like a PRO! Swim Smooth, April 24, 2025.

    Práctica de entrenadores · 2025 · Leer

Ejemplo

Un ejemplo paso a paso.

Triatleta que nada 400 m en 6:00 y 200 m en 2:50.

  1. 16:00 menos 2:50 son 3:10. La mitad es un ritmo CSS de 1:35 por 100 m, o 1:27 por 100 yd.
  2. 2Las series de umbral, como 10 × 100 con poco descanso, van a 1:35. Las repeticiones Red Mist, de 1:38 a 1:39.
  3. 3Las series de resistencia constantes van a 1:41, y los nados suaves de 1:43 a 1:45 por 100 m.
  4. 4Mantenido durante 1500 m, el ritmo CSS da 23:45, la referencia aproximada de Swim Smooth para una carrera de 1500 m.

Preguntas

Calculadora de CSS de natación: preguntas frecuentes.

  • Calienta bien. Nada 400 m a tope saliendo desde la pared y anota el tiempo. Descansa hasta recuperarte del todo y luego nada 200 m a tope. Escribe ambos tiempos y la calculadora hace el resto.

  • No hay una sola cifra. El CSS depende de tu historial, tu brazada y tu forma física, y la diferencia entre nadadores es grande. Lo que importa es tu propia cifra, medida siempre de la misma forma, para que veas cómo evoluciona.

  • Sí. Elige Yardas, nada un 400 y un 200 en yardas, y los ritmos salen por 100 yd. Cambia a Imperial para ver ambas unidades lado a lado.

  • Se acerca mucho. En el estudio original, la velocidad crítica siguió muy de cerca la velocidad al inicio de la acumulación de lactato en sangre. Los entrenadores usan el CSS como ritmo para series de umbral con poco descanso.

  • La referencia aproximada de Swim Smooth es más o menos el CSS para 1500 m, y más lento para distancias más largas: en torno al CSS más 2 a 4 segundos por 100 para 5 km. Tu IA puede fijar tu ritmo de carrera a partir de tus propios nados en aguas abiertas.

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No es consejo médico. Estas cifras salen de investigaciones publicadas con grupos de deportistas. Tus necesidades pueden ser distintas; consulta a un médico o a un nutricionista deportivo si tienes algún problema de salud.