Calculadora de VDOT y VO2 max: tu VDOT gratis.
Escribe el tiempo de una carrera reciente. Obtén tu VDOT y los tiempos que predice para 5K, 10K, media maratón y maratón.
Tu VDOT
A partir de 5K en 25:00
VDOT
38,3
Una estimación de rendimiento, no un VO2 max de laboratorio. Incluye tu economía de carrera, porque sale de cómo compites.
Daniels 2022Tiempos de carrera equivalentes
Daniels 2022- 5KTu carrera25:005:00 /km
- 10KMismo VDOT51:535:11 /km
- Media maratónMismo VDOT1:55:045:27 /km
- MaratónMismo VDOT3:57:555:38 /km
Suponen que entrenas para la distancia. Un maratón también necesita las tiradas largas y una nutrición a la altura.
Pásaselo a tu IA
Tu IA puede contrastar estas cifras con tu entrenamiento y ajustarlas. El prompt ya lleva tus resultados.
Ver el prompt
I recently ran a 5K in 25:00. The Daniels and Gilbert equations give me a VDOT of 38.3, with equivalent times of 10K 51:53, Half marathon 1:55:04, Marathon 3:57:55. VDOT is a performance estimate, not a lab VO2max. Look at my recent training and set my easy, threshold and interval paces from it, and tell me which race time is realistic for me now.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse y Cue: copia el prompt y pégalo.
Tu IA podría fijar tus ritmos de entrenamiento a partir de esto. Únete a Memory.fit.
Ya en Android: descárgalo en Google Play. Un solo correo cuando la app de iPhone esté en el App Store.
Cómo funciona
Calculadora de VDOT y VO2 max: cómo funciona.
El VDOT es la forma que tiene el entrenador Jack Daniels de convertir una carrera en una cifra de forma física. Él y Jimmy Gilbert construyeron dos ecuaciones a partir de datos de corredores: cuánto oxígeno consume correr a una velocidad dada y qué fracción de tu máximo puedes mantener durante un tiempo dado. Divide la primera entre la segunda y obtienes el VDOT.
Se expresa como un VO2 max, en ml de oxígeno por kilogramo por minuto, pero es una estimación de rendimiento, no una prueba de laboratorio. Incluye tu economía de carrera, así que dos personas con el mismo VO2 max de laboratorio pueden tener VDOT distintos. Eso lo hace útil para marcar ritmos: sale de cómo compites de verdad.
Para los tiempos equivalentes, la calculadora resuelve las mismas ecuaciones a la inversa para cada distancia con tu VDOT. Los resultados coinciden con las tablas de VDOT publicadas con un margen del 0,2%, uno o dos segundos en un 5K. Lejos de los valores típicos, toma la cifra como una guía aproximada. Un tiempo de maratón también supone que hiciste el entrenamiento para el maratón.
La fórmula
- consumo de oxígeno = −4,60 + 0,182258 v + 0,000104 v² (v = velocidad en metros por minuto)
- fracción del máximo = 0,8 + 0,1894393 e^(−0,012778 t) + 0,2989558 e^(−0,1932605 t) (t = tiempo en minutos)
- VDOT = consumo de oxígeno ÷ fracción del máximo
La ciencia
De dónde salen las cifras.
Cada cifra de esta página enlaza al estudio del que sale. Cómo usa Memory.fit la ciencia
Daniels J. Daniels' Running Formula, 4th edition. Champaign, IL: Human Kinetics; 2022. ISBN 978-1-7182-0366-2.
Libro · 2022 · Leer
Ejemplo
Un ejemplo paso a paso.
Alguien que acaba de correr un 5K en 25:00.
- 15000 m en 25 minutos son 200 m por minuto. Correr a esa velocidad consume 36,0 ml de oxígeno por kg por minuto.
- 2Una carrera de 25 minutos se corre a cerca del 94% de tu máximo. 36,0 ÷ 0,94 = VDOT 38,3.
- 3Resuelto a la inversa con VDOT 38,3: 10K en 51:53, media maratón en 1:55:04 y maratón en 3:57:55, o 5:38 por km.
- 4La fórmula de Riegel da 3:59:47 para el mismo 5K. Las dos suponen que entrenas para el maratón.
Preguntas
Calculadora de VDOT y VO2 max: preguntas frecuentes.
Una cifra de forma física calculada a partir de un resultado de carrera, del libro Daniels' Running Formula. Se usa para comparar carreras de distintas distancias y fijar los ritmos de entrenamiento.
No. Un VO2 max de laboratorio mide el máximo de oxígeno que puedes usar. El VDOT se calcula a partir de una carrera, así que también refleja tu economía de carrera y lo bien que corriste. Tómalo como una estimación de rendimiento, no como una cifra de laboratorio.
Unos 49,8. El mismo VDOT predice 41:28 en 10K, 1:31:50 en media maratón y 3:11:17 en maratón, si entrenas para cada distancia.
Una media maratón en 1:45:00 es un VDOT de 42,6, que predice un maratón en 3:37:50. La fórmula de Riegel da unas 3:39. Mucha gente tarda unos minutos más en su primer maratón.
Una carrera reciente, corrida a tope, en un recorrido llano. Un recorrido con desnivel, el calor o una carrera que corriste suave te darán un VDOT más bajo que tu forma real.
Herramientas relacionadas
- Predictor de tiempos de carreraTus tiempos de 5K a maratón a partir de una carrera reciente.Abrir →
- Calculadora de ritmosmin/km, min/milla, km/h, mph y ritmo de natación.Abrir →
- Zonas de frecuencia cardiacaTus zonas de running en bpm con un solo test de 30 minutos.Abrir →
No es consejo médico. Estas cifras salen de investigaciones publicadas con grupos de deportistas. Tus necesidades pueden ser distintas; consulta a un médico o a un nutricionista deportivo si tienes algún problema de salud.