Ce să-mi iau la un triatlon?

Înot: un costum de neopren dacă apa o permite, ochelari și o pereche de rezervă, casca cursei. Bicicletă: o cască, pantofi, o bicicletă revizuită, un kit pentru pană și bidoane. Alergare: pantofii cu care te-ai antrenat, șireturi elastice, o centură pentru număr. Apoi alimentarea, crema de soare și haine uscate pentru după.

Ce îmi trebuie pentru un ultra de trail?

Începe cu lista de echipament obligatoriu a cursei. Apoi o vestă cu soft flask-uri, o geacă impermeabilă și plasturi pentru bășici, iar pentru 100 km și mai mult o frontală, drop bag-uri și un plan pentru echipa de suport.

Ce să mănânc în dimineața cursei?

Un mic dejun testat înainte de antrenamentele lungi, la ora la care l-ai exersat. Ce îți trebuie în timpul cursei e o altă cifră: Planificatorul de alimentare în cursă o calculează din timpul tău de finish.

Pot să-mi salvez lista?

Da. Bifele tale sunt în adresa paginii. Salvează-i un marcaj sau trimite-ți linkul, și se deschide cu aceleași elemente bifate.

Ce să iau la o cursă HYROX?

Pantofi de antrenament cu aderență, mănuși dacă te antrenezi cu ele, confirmarea și actul de identitate, divizia ta și ora seriei, și haine uscate pentru după. Verifică regulile cursei tale pentru orice altceva.

Instrument gratuit

Lista pentru ziua cursei: listă de bagaj gratuită pentru cursă.

Alege sportul și distanța. Primești o listă de echipament, alimentare, logistică și dimineața cursei, de bifat pe măsură ce îți faci bagajul, și de tipărit.

Lista ta

70.3 (distanță medie)

0din 49 gata

Echipament0 din 22

Alimentare0 din 8

Calculează în Planificatorul de alimentare în cursă →

Logistică0 din 9

Dimineața cursei0 din 10

Dă-l AI-ului tău

AI-ul tău poate verifica aceste cifre față de antrenamentele tale și le poate ajusta. Promptul are rezultatele tale deja completate.

Vezi promptul

I'm racing a 70.3 (half distance) soon. I'm working through a race day checklist of 49 items (gear, fuel, logistics, race morning) and have ticked 0. Still open: race number, pins or a race belt; timing chip, if it isn't in the number; race kit you have worn on a long session; running shoes you have trained in; socks you have trained in, and a spare pair; watch or bike computer, charged; wetsuit, if the water allows it; goggles, plus a spare pair; swim cap from the race; helmet; cycling shoes; bike serviced: tires, brakes and gears checked; spare tube, tire levers, and a pump or CO2; multi tool; bottles and cages; and 34 more. Check it against my race's rules, the course and the forecast, and tell me what's missing. Then build my race morning timeline, from the alarm to the start.

Deschide în ChatGPT Deschide în Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse și Cue: copiază promptul și lipește-l acolo.

Vezi cardul

Salvează acest plan la cursa ta. Memory.fit e acum pe Android, iar pe iPhone în curând.

Acum pe Android: ia-o din Google Play. Un email când aplicația pentru iPhone ajunge în App Store.

Memory.fit · instrumente gratuite

Ziua cursei: 70.3 (distanță medie)

49 elemente · 0 bifate

Echipament

☐Număr de concurs, ace sau centură pentru număr
☐Cip de cronometraj, dacă nu e în număr
☐Echipament de cursă purtat la un antrenament lung
☐Pantofi de alergare în care te-ai antrenat
☐Șosete în care te-ai antrenat, plus o pereche de rezervă
☐Ceas sau ciclocomputer încărcat
☐Neopren, dacă apa permite
☐Ochelari de înot, plus o pereche de rezervă
☐Casca de înot primită la cursă
☐Cască
☐Pantofi de ciclism
☐Bicicletă revizuită: anvelope, frâne și viteze verificate
☐Cameră de rezervă, demontoare și o pompă sau CO2
☐Multitool
☐Bidoane și suporturi
☐Prosop mic pentru tranziție
☐Șireturi elastice sau blocatoare de șiret
☐Ochelari de soare și șapcă sau cozoroc
☐Cremă de protecție solară
☐Cremă anti-frecare
☐Strat cald pentru start, pe care îl poți lăsa în urmă
☐Haine uscate pentru după cursă

Alimentare

☐Planul tău de alimentare pentru cursă: carbohidrați, lichide și sodiu pe oră
☐Geluri, jeleuri sau pudră izotonică folosite la antrenament
☐Băutură cu electroliți sau sare, dacă planul tău de alimentare are sodiu
☐Bidoane umplute și amestecate în seara dinainte
☐Saci de special needs pregătiți, dacă cursa îi are
☐Un mic dejun testat înainte de un antrenament lung
☐O băutură sau o gustare pentru așteptarea dinainte de start
☐Mâncare și băutură pentru după finish

Logistică

☐Confirmarea de înscriere și act de identitate cu poză
☐Ridicarea numărului: ora și locul
☐Ora de start, valul sau seria
☐Harta traseului și locurile punctelor de alimentare
☐Ora de check-in a bicicletei și schema zonei de tranziție
☐Saci de tranziție etichetați și predați
☐Drumul și parcarea până la start
☐Prognoza meteo verificată
☐Punct de întâlnire pentru după cursă

Dimineața cursei

☐Alarmă setată cu timp pentru mic dejun și drum
☐Mic dejun la ora exersată
☐Toaleta înainte de start
☐Cremă de soare și anti-frecare aplicate
☐Număr prins, cip pus
☐Ceas pus și gata de start
☐Anvelope umflate, bidoane pe bicicletă
☐Tranziție aranjată așa cum ai exersat
☐Neopren pus, ochelari și casca în mână
☐Încălzire așa cum ai exersat

memory.fit/tools/race-day-checklist · Cifre de alimentare: memory.fit/tools/race-fuel-planner

Cum funcționează

Cum funcționează Lista pentru ziua cursei.

Dimineața cursei e momentul nepotrivit să afli că ochelarii de înot au rămas acasă. Lista se construiește pentru sportul și distanța ta, în patru părți: echipamentul cu care concurezi, alimentarea pe care o iei, logistica din jurul startului și dimineața cursei în sine.

Adaugă ce are nevoie cursa ta și lasă deoparte ce nu are. Un triatlon primește costumul de neopren, kitul de bicicletă și sacii de tranziție. O cursă de trail de 100 de mile primește frontala, drop bag-urile și planul pentru echipa de suport. Un 10K rămâne scurt, iar HYROX primește divizia ta și ora seriei.

Secțiunea de alimentare nu ghicește cifrele. Câți carbohidrați, câte lichide și cât sodiu îți trebuie pe oră vin din Planificatorul de alimentare în cursă, care le calculează din timpul tău de finish, cu studiile din spatele fiecăreia.

Bifează elementele pe măsură ce îți faci bagajul. Bifele stau în adresa paginii, așa că un marcaj îți păstrează progresul, iar Tipărește îți dă o foaie curată după care să împachetezi. Fiecare element e generic: folosește echipamentul cu care te-ai antrenat.

Exemplu

Un exemplu concret.

Bagajul pentru un 70.3, triatlon.

1Lista are 49 de elemente: 22 pentru echipament, 8 pentru alimentare, 9 pentru logistică și 10 pentru dimineața cursei.
2Echipamentul acoperă toate cele trei segmente: un costum de neopren, ochelari și casca de înot a cursei; o cască, pantofi de ciclism și un kit pentru pană; pantofi de alergare cu șireturi elastice.
3Alimentarea începe cu planul de alimentare din Planificatorul de alimentare în cursă, apoi gelurile și pudra izotonică folosite la antrenament, și sacii de special needs, dacă cursa îi are.
4Logistica adaugă check-in-ul bicicletei și sacii de tranziție. Dimineața cursei se încheie cu neoprenul pe tine și o încălzire așa cum ai exersat.

Întrebări

Lista pentru ziua cursei: întrebări.

Înot: un costum de neopren dacă apa o permite, ochelari și o pereche de rezervă, casca cursei. Bicicletă: o cască, pantofi, o bicicletă revizuită, un kit pentru pană și bidoane. Alergare: pantofii cu care te-ai antrenat, șireturi elastice, o centură pentru număr. Apoi alimentarea, crema de soare și haine uscate pentru după.
Începe cu lista de echipament obligatoriu a cursei. Apoi o vestă cu soft flask-uri, o geacă impermeabilă și plasturi pentru bășici, iar pentru 100 km și mai mult o frontală, drop bag-uri și un plan pentru echipa de suport.
Un mic dejun testat înainte de antrenamentele lungi, la ora la care l-ai exersat. Ce îți trebuie în timpul cursei e o altă cifră: Planificatorul de alimentare în cursă o calculează din timpul tău de finish.
Da. Bifele tale sunt în adresa paginii. Salvează-i un marcaj sau trimite-ți linkul, și se deschide cu aceleași elemente bifate.
Pantofi de antrenament cu aderență, mănuși dacă te antrenezi cu ele, confirmarea și actul de identitate, divizia ta și ora seriei, și haine uscate pentru după. Verifică regulile cursei tale pentru orice altceva.

Instrumente asemănătoare

Toate instrumentele gratuite →

Nu este sfat medical. Aceste cifre vin din studii publicate pe grupuri de sportivi. Nevoile tale pot fi diferite; vorbește cu un medic sau cu un nutriționist sportiv despre orice problemă de sănătate.