Alergări, cărat și priză. Un singur plan pentru ziua cursei.

Planifică-mi săptămâna în Memory.fit: două alergări cu dealuri, o zi de priză și cărat și un antrenament de exersat obstacolele.

Planifică în Memory.fit următoarele mele 2 săptămâni de antrenament. Întreabă-mă mai întâi despre sportul meu, zilele libere și obiectivul spre care lucrez.

Planifică în Memory.fit două antrenamente de forță pe săptămână pentru curse cu obstacole: tracțiuni, dead hang, cărat și fandări, cu greutățile crescând din ce am înregistrat.

Înregistrează antrenamentul de azi de la sală în Memory.fit: împins la piept 4 x 8 cu 60 kg, ramat 4 x 10 cu 50 kg, genuflexiuni 3 x 5 cu 80 kg.

Apare în Plan, la ziua respectivă, cu totalurile tale.

Scrie-mi planul pentru următoarea mea cursă în Memory.fit: ce mănânc cu o zi înainte și în dimineața cursei, ce iau cu mine pe traseu și o listă de verificare pentru mănuși și pantofi.

Salvează în Memory.fit data cursei următoarea mea cursă și numără săptămânile rămase pe pagina mea Progres.

Scrie-mi în Memory.fit un plan de alimentare pentru alergarea lungă pe deal de sâmbătă: carbohidrați pe oră, ce iau cu mine și când.

Câți carbohidrați pe oră să iau la un antrenament de 2 ore? Verifică cifrele de referință din Memory.fit și cât de antrenat îmi e stomacul, apoi spune-mi ce ai seta tu.

Test de transpirație: 76,5 kg înainte, 75,4 kg după o alergare de 75 de minute pe deal, am băut 500 ml. Salvează-l în Memory.fit.

Tocmai am băut 500 ml de apă și un espresso dublu. Înregistrează-le în Memory.fit.

Băuturile apar în Plan, sub ziua respectivă.

Am dormit prost. Mută antrenamentul greu de azi pe mâine și fă-mi azi o zi ușoară.

Încă mă dor picioarele de marți. Schimbă în Memory.fit ziua de picioare de mâine cu una de partea superioară.

Uită-te în Memory.fit la alergarea sau antrenamentul cu obstacole care tocmai s-a sincronizat și spune-mi cum a mers față de plan.

Dă-mi rezumatul de dimineață din Memory.fit: ce e nou de când ai verificat ultima dată, de exemplu somnul de azi-noapte, o cântărire sau un antrenament sincronizat, și ce e planificat pentru azi.

Dacă AI-ul tău poate programa sarcini, cere-i să ruleze asta în fiecare dimineață la 7.

Compară antrenamentele planificate cu cele făcute în ultimele 4 săptămâni.

Scrie-mi bilanțul săptămânal în Memory.fit: ce a mers bine, ce am sărit, pe ce să mă concentrez în continuare.

Memory.fit adaugă cifrele săptămânii: antrenamente, minute, zile înregistrate.