Nu te mai stinge la a treia oră.

Planifică în Memory.fit următoarele mele 4 săptămâni de ciclism: două zile de intervale și o tură lungă sâmbăta, trimise pe ciclocomputer.

Antrenamentele ajung pe Garmin, COROS, Wahoo, Suunto, intervals.icu sau TrainingPeaks, după ce le-ai conectat.

Fă din tura de joi un antrenament structurat în Memory.fit: 3 x 12 min la prag, cu 5 min ușor între ele.

Scrie-mi în Memory.fit un plan de alimentare pentru tura lungă de sâmbătă: carbohidrați pe oră, ce să iau și când.

Apare în acel antrenament, în Plan.

Câți carbohidrați pe oră să iau la un antrenament de 2 ore? Verifică cifrele de referință din Memory.fit și cât de antrenat îmi e stomacul, apoi spune-mi ce ai seta tu.

Test de transpirație: 74,0 kg înainte, 72,9 kg după o tură de 90 de minute indoor, am băut 750 ml. Salvează-l în Memory.fit.

Memory.fit îți calculează rata de transpirație (Tu › Transpirație și hidratare).

Planifică ce beau în tura lungă de sâmbătă după rata mea de transpirație și pune asta în planul de alimentare al antrenamentului.

Scrie-mi planul pentru ziua cursei următoarea mea cursă în Memory.fit: carbohidrații din ziua dinainte, micul dejun, bidoanele și gelurile pe oră, cu o listă de verificare.

Bifezi lista în aplicație, din cursa ta, la Tu.

Setează în Memory.fit un obiectiv de 90 g de carbohidrați pe oră pentru ziua cursei și planifică-mi antrenamentele lungi ca să-l exersez.

Setează-mi ținte zilnice în Memory.fit pentru săptămâna asta: mai mulți carbohidrați în ziua lungă, mai puțini în zilele de odihnă.

Setează-mi ținte zilnice în Memory.fit pe tipuri de zi: zile de odihnă, ușoare și lungi, alese după antrenamentele planificate.

Le vezi în Tu › Ținte zilnice.

Adaugă în planul meu din Memory.fit două antrenamente scurte de forță pe săptămână, la distanță de antrenamentele cheie.

Planifică în Memory.fit un bloc de sală pentru ciclism în extrasezon: genuflexiuni, îndreptări și fandări de două ori pe săptămână, cu greutățile crescând din ce înregistrez.

Uită-te în Memory.fit la tura care tocmai s-a sincronizat și spune-mi cum a mers față de plan.

Dacă AI-ul tău poate programa sarcini, cere-i să verifice la orele pe care le sugerează Memory.fit după fiecare antrenament planificat.

Dă-mi rezumatul de dimineață din Memory.fit: ce e nou de când ai verificat ultima dată, de exemplu somnul de azi-noapte, o cântărire sau un antrenament sincronizat, și ce e planificat pentru azi.

Dacă AI-ul tău poate programa sarcini, cere-i să ruleze asta în fiecare dimineață la 7.

Compară antrenamentele planificate cu cele făcute în ultimele 4 săptămâni.

Fă-mi o retrospectivă a ultimelor 8 săptămâni de ciclism din Memory.fit: orele pe săptămână și cum au mers antrenamentele de intervale față de plan.