Calculator TSS: calculator gratuit de Training Stress Score.

Introdu cât ai pedalat, puterea normalizată și FTP-ul. Primești Training Stress Score și Intensity Factor.

Cifrele tale

h:mm, de exemplu 2:00
W
De pe ciclocomputer sau din aplicația de antrenament.
W
Nu o știi? Calculează-o

Training Stress Score

128TSS

Același stres ca 1 h 17 min la FTP-ul tău. O oră la FTP înseamnă 100 TSS, prin definiție.

Allen and Coggan

Intensity Factor

0,80IF

Puterea ta normalizată a fost 80% din FTP: nivelul 3 al lui Coggan, tempo.

Allen and CogganCoggan levels

TSS crește cu timpul și cu pătratul intensității. 2 h la IF 0,80 face 128; aceeași tură la IF 0,85 ar face 145.

Cât te solicită un scor depinde de forma ta și de săptămâna ta. AI-ul tău îl poate citi în raport cu încărcarea ta recentă.

Dă-l AI-ului tău

AI-ul tău poate verifica aceste cifre față de antrenamentele tale și le poate ajusta. Promptul are rezultatele tale deja completate.

Vezi promptul

I rode 2 h at a normalized power of 200 W. My FTP is 250 W. That is an IF of 0.80 and a TSS of 128 (Allen and Coggan's formula), the same stress as 1 h 17 min at FTP. Look at my training load over the last six weeks and tell me how this ride fits: what my next few days should look like, and whether my FTP needs a retest.

Deschide în ChatGPTDeschide în Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse și Cue: copiază promptul și lipește-l acolo.

Vezi cardul

Cu Memory.fit, AI-ul tău ar ști deja încărcarea ta de antrenament.

Acum pe Android: ia-o din Google Play. Un email când aplicația pentru iPhone ajunge în App Store.

Cum funcționează

Cum funcționează Calculator TSS.

Training Stress Score, sau TSS, pune un singur număr pe cât de grea a fost o tură, numărând atât cât a durat, cât și cât de intensă a fost. L-au construit Andrew Coggan și Hunter Allen.

Începe cu Intensity Factor, sau IF: puterea ta normalizată împărțită la FTP. Puterea normalizată este puterea constantă care ar fi costat corpul tău la fel ca tura pe care ai făcut-o de fapt, cu tot cu demaraje. Ciclocomputerul sau aplicația ta de antrenament ți-o dă.

TSS înmulțește timpul tău cu puterea normalizată și cu IF, apoi îl scalează astfel încât o oră exact la FTP să dea 100. Pentru că IF se numără de două ori, intensitatea cântărește mai mult decât timpul: două ore la IF 0,80 dau 128, iar două ore la IF 0,90 dau 162.

Un scor nu e bun sau rău în sine. Ce îți face un 150 depinde de forma ta și de restul săptămânii tale. De aceea numărul e cel mai util lângă încărcarea ta recentă, pe care AI-ul tău o poate citi pentru tine.

Dacă faci peste 100 pe oră mai mult de o oră, verifică-ți FTP-ul. FTP e cam maximul pe care îl poți susține o oră, deci probabil e setat prea jos.

Formula

  • IF = NP ÷ FTP
  • TSS = (secunde × NP × IF) ÷ (FTP × 3.600) × 100
  • adică ore × IF² × 100

Știința

De unde vin cifrele.

Fiecare cifră de pe această pagină trimite la studiul din care provine. Cum folosește Memory.fit știința

  • Allen H, Coggan AR, McGregor S. Training and Racing with a Power Meter. 3rd edition. VeloPress, 2019. ISBN 978-1-937715-93-9.

    Carte · 2019

  • Friel J. Estimating Training Stress Score (TSS). TrainingPeaks, September 21, 2009, updated 2026.

    Articol · 2009 · Citește

  • Coggan AR. Cycling Power Zones Explained (Power Training Levels). TrainingPeaks, 2016, updated 2026.

    Articol · 2016 · Citește

Exemplu

Un exemplu concret.

FTP 250 W, 2 ore la o putere normalizată de 200 W.

  1. 1IF = 200 ÷ 250 = 0,80. Puterea normalizată la 80% din FTP stă în nivelul 3 al lui Coggan, tempo.
  2. 2TSS = (7.200 × 200 × 0,80) ÷ (250 × 3.600) × 100 = 128.
  3. 3Asta e același stres ca 1 h 17 min la FTP, deoarece o oră la FTP înseamnă 100.

Întrebări

Calculator TSS: întrebări.

  • Nu există. TSS numără cât stres a purtat o tură, iar ce îți face asta depinde de forma ta și de restul săptămânii tale. Citește-l lângă încărcarea ta recentă, nu de unul singur.

  • IF arată cât de tare a fost tura față de FTP-ul tău, indiferent de lungime. TSS adaugă timpul: o tură scurtă și grea și una lungă și ușoară pot avea același TSS cu IF foarte diferit.

  • Pentru că demarajele costă mai mult decât arată media lor. Puterea normalizată dă mai multă pondere părților grele, deci o tură plină de atacuri are un scor mai mare decât una constantă la aceeași medie.

  • Doar dacă ai pedalat peste FTP în ora aceea. FTP e cam maximul pe care îl poți susține o oră, deci 100 TSS pe oră e plafonul pentru orice mai lung. O tură lungă cu un scor mai mare înseamnă că FTP-ul tău e setat prea jos.

  • Această formulă are nevoie de putere și de un FTP, deci e pentru ciclism, sau pentru alergare cu un wattmetru și un FTP de alergare.

Instrumente asemănătoare

Toate instrumentele gratuite →

Nu este sfat medical. Aceste cifre vin din studii publicate pe grupuri de sportivi. Nevoile tale pot fi diferite; vorbește cu un medic sau cu un nutriționist sportiv despre orice problemă de sănătate.