Generator de prompturi AI: prompturi gratuite pentru planuri de antrenament.
Spune-i obiectivul, cursa și săptămâna ta. Primește un prompt gata făcut pentru AI-ul tău, ca să-ți planifice următoarele două săptămâni.
Promptul tău
Pentru ClaudePlan my next two weeks of training for IRONMAN Hamburg on Wednesday, January 27, 2027. That is 12 weeks away.
My goal is to finish IRONMAN Hamburg feeling strong. I can train about 10 hours a week.
Plan around this: A work trip on Wednesday and Thursday of week two, no bike there. Kids' swim lessons on Saturday mornings. My left Achilles gets tight after long runs.
Before you plan, ask me what you need to know: my recent training, my longest sessions, how I'm feeling and any niggles. Then give me the two weeks day by day: the sport, duration and intensity of each session, the key sessions marked, the rest days, and what to eat and drink around the long ones.
Deschide-l în Claude cu butonul de mai jos sau copiază-l. Claude te va întreba ce îi mai trebuie, apoi îți planifică cele două săptămâni.
Dă-l AI-ului tău
AI-ul tău poate verifica aceste cifre față de antrenamentele tale și le poate ajusta. Promptul are rezultatele tale deja completate.
Vezi promptul
Plan my next two weeks of training for IRONMAN Hamburg on Wednesday, January 27, 2027. That is 12 weeks away. My goal is to finish IRONMAN Hamburg feeling strong. I can train about 10 hours a week. Plan around this: A work trip on Wednesday and Thursday of week two, no bike there. Kids' swim lessons on Saturday mornings. My left Achilles gets tight after long runs. Before you plan, ask me what you need to know: my recent training, my longest sessions, how I'm feeling and any niggles. Then give me the two weeks day by day: the sport, duration and intensity of each session, the key sessions marked, the rest days, and what to eat and drink around the long ones.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse și Cue: copiază promptul și lipește-l acolo.
Cu Memory.fit, AI-ul tău ar ști deja ultimele tale șase săptămâni.
Acum pe Android: ia-o din Google Play. Un email când aplicația pentru iPhone ajunge în App Store.
Cum funcționează
Cum funcționează Generator de prompturi AI.
Un AI planifică exact atât de bine cât e briefingul pe care îl primește. Cere-i un plan de antrenament fără context și primești unul generic. Dă-i cursa, data, orele pe care chiar le ai și cum arată săptămâna ta, și poate planifica în jurul vieții tale.
Generatorul scrie briefingul ăsta pentru tine. Numește cursa și data, numără săptămânile rămase, precizează obiectivul și orele tale pe săptămână și enumeră de ce trebuie ținut cont: o deplasare de serviciu, lecțiile de înot ale copiilor, un tendon ahilean sensibil.
Apoi îi cere AI-ului două lucruri, în ordine. Mai întâi, să te întrebe ce trebuie să știe: antrenamentele tale recente, cele mai lungi antrenamente, cum te simți. Apoi să planifice următoarele două săptămâni zi cu zi, cu sportul, durata și intensitatea fiecărui antrenament, antrenamentele cheie marcate, zilele de odihnă și ce să mănânci și să bei în jurul celor lungi.
Două săptămâni sunt destul de scurte ca să fie planificate în detaliu și refăcute când viața se schimbă. Deschide promptul în ChatGPT sau Claude, sau copiază-l în Grok Bot, Gemini, Dots, Muse sau Cue.
Ce scrii aici despre săptămâna ta rămâne pe această pagină. Nu ajunge niciodată în link, în cardul de distribuit sau în statisticile noastre.
Exemplu
Un exemplu concret.
Triatlon, la 12 săptămâni de IRONMAN Hamburg, cu vreo 10 ore pe săptămână, o deplasare de serviciu în săptămâna a doua și un tendon ahilean sensibil.
- 1Promptul începe cu cursa, data ei și numărătoarea inversă: peste 12 săptămâni.
- 2Precizează obiectivul, să termini în forță, și cele 10 ore pe săptămână.
- 3Enumeră de ce trebuie ținut cont: deplasarea de serviciu fără bicicletă, lecțiile de înot de sâmbătă, tendonul ahilean după alergările lungi.
- 4Cere AI-ului să pună întrebări mai întâi, apoi să așeze cele două săptămâni zi cu zi. O atingere îl deschide în Claude.
Întrebări
Generator de prompturi AI: întrebări.
Unul cu cursa ta și data ei, orele tale reale pe săptămână, obiectivul tău și cum arată viața ta în acele săptămâni. Cere-i AI-ului să te întrebe înainte să planifice și să planifice câte două săptămâni o dată.
Da, iar planul iese mai bun cu context. Nu îți cunosc antrenamentele recente dacă nu le spui tu, de aceea promptul le cere să te întrebe mai întâi.
Notițele tale rămân pe această pagină și ajung doar acolo unde le trimiți tu: nu le punem niciodată în link, în cardul de distribuit sau în statisticile noastre. AI-ul în care le lipești are propriii termeni de confidențialitate.
Pentru că un plan trebuie să se miște odată cu tine. Două săptămâni sunt destul de detaliate ca să le urmezi și destul de scurte ca să le refaci când munca, familia sau picioarele schimbă situația.
Cu Memory.fit, AI-ul tău ar ști deja ultimele șase săptămâni de antrenament, așa că ar putea sări peste întrebări și ar planifica pornind de la antrenamentele tale reale.
Instrumente asemănătoare
- Planificator de alimentare pentru curseCarbohidrați, lichide și sodiu pe oră pentru cursa ta.Deschide →
- Predictor de timp de cursăTimpii tăi de la 5K la maraton dintr-o singură cursă recentă.Deschide →
- Lista pentru ziua curseiEchipament, alimentare și logistică pentru cursa ta, de bifat pe măsură ce îți faci bagajul.Deschide →
Nu este sfat medical. Aceste cifre vin din studii publicate pe grupuri de sportivi. Nevoile tale pot fi diferite; vorbește cu un medic sau cu un nutriționist sportiv despre orice problemă de sănătate.