Câți carbohidrați pe oră pentru Media Maratón de Bogotá?

Pentru un timp final tipic de 2 h, intervalul din cercetări e de la 60 la 90 g pe oră, ca glucoză și fructoză, în funcție de cât de antrenat îți e stomacul. Introdu mai sus timpul tău final ca să vezi cifra ta.

Cum e vremea la Media Maratón de Bogotá?

Temperaturile variază de la aproximativ 8 până la 17 °C (46 până la 63 °F): Minima și maxima zilnice medii din Bogotá, în iulie (Weather Spark). Căldura crește rata de transpirație, așa că fă un test de transpirație pe vreme similară.

Unde sunt punctele de alimentare la Media Maratón de Bogotá?

Punctele de servicii de pe traseu oferă apă și băutură izotonică; organizatorul nu le listează cu kilometrajul. Verifică ghidul sportivului în săptămâna cursei, pentru că pozițiile se pot schimba.

Semimaraton

Plan de alimentare Media Maratón de Bogotá: carbohidrați, lichide și sodiu pe oră.

25 iulie 2027, Bogotá, Columbia. Setează-ți timpul final și planul se adaptează.

Distanță: 21,098 km
Urcare: Nepublicat
Temperatură obișnuită: de la 8 la 17 °C · de la 46 la 63 °F
Puncte de alimentare: Vezi mai jos

Planul tău

Semimaraton · 2 h

Carbohidrați pe oră

75g

Intervalul din studii pentru această cursă este de 60 până la 90 g; antrenarea stomacului stabilește de unde pornești. Peste 60 g, folosește glucoză și fructoză, aproximativ 2:1.

Jeukendrup 2014 ACSM 2016 +3 altele

Lichide pe oră

După sete

Fără o rată de transpirație, studiile spun să bei când ți-e sete. Fă testul de transpirație ca să ai un interval.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodiu pe oră

300 până la 1.000mg

Sodiul din transpirație variază mult de la o persoană la alta. Un test de sodiu în transpirație îți dă cifra ta.

Baker 2017 NATA 2017 +1 altele

Circa 150 g de carbohidrați pe toată cursa. Adică un gel de 25 g la fiecare 20 minute, sau aceiași carbohidrați din băutură și jeleuri.

Repetă-l mai întâi la antrenament: stomacul se adaptează în 2 până la 4 săptămâni. Costa 2017

Dă-l AI-ului tău

AI-ul tău poate verifica aceste cifre față de antrenamentele tale și le poate ajusta. Promptul are rezultatele tale deja completate.

Vezi promptul

I'm racing a Half marathon and expect to finish in 2 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 150 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Deschide în ChatGPT Deschide în Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse și Cue: copiază promptul și lipește-l acolo.

Vezi cardul

Cu Memory.fit, AI-ul tău ar ști deja rata ta de transpirație.

Acum pe Android: ia-o din Google Play. Un email când aplicația pentru iPhone ajunge în App Store.

Traseul

Media Maratón de Bogotá pe scurt.

Cursa începe și se termină la Parque Simón Bolívar, cu valuri de start de la 8:30. Ruta din 2026 a urmat Calle 63, Carrera 24, Carrera Séptima, Calle 92 și Avenida NQS. Bogotá se află la aproximativ 2.580 de metri deasupra nivelului mării.

Punctele de servicii de pe traseu oferă apă și băutură izotonică; organizatorul nu le listează cu kilometrajul.

Detaliile cursei, verificate 3 noiembrie 2026, de pe mediamaratonbogota.com, mediamaratonbogota.com, mediamaratonbogota.com, bogota.gov.co, weatherspark.com. Traseele și punctele de alimentare se schimbă: verifică pagina oficială în săptămâna cursei.

Antrenează-te pentru ea

Antrenează-te pentru Media Maratón de Bogotá cu AI-ul tău.

Cu Memory.fit, AI-ul tău îți citește antrenamentele, somnul și alimentarea reale, îți planifică săptămânile până în ziua cursei, iar planul apare în aplicație.

Creează un prompt pentru AI-ul tău

Întrebări

Media Maratón de Bogotá: întrebări.

Pentru un timp final tipic de 2 h, intervalul din cercetări e de la 60 la 90 g pe oră, ca glucoză și fructoză, în funcție de cât de antrenat îți e stomacul. Introdu mai sus timpul tău final ca să vezi cifra ta.
Temperaturile variază de la aproximativ 8 până la 17 °C (46 până la 63 °F): Minima și maxima zilnice medii din Bogotá, în iulie (Weather Spark). Căldura crește rata de transpirație, așa că fă un test de transpirație pe vreme similară.
Punctele de servicii de pe traseu oferă apă și băutură izotonică; organizatorul nu le listează cu kilometrajul. Verifică ghidul sportivului în săptămâna cursei, pentru că pozițiile se pot schimba.

Mai multe curse

Planuri de alimentare pentru curse ca aceasta.

Toate planurile de alimentare pentru curse →

Nu e un sfat medical. Memory.fit nu are nicio legătură cu Media Maratón de Bogotá sau cu organizatorul cursei.

Următorul tău capitol începe cu tot ce ai învățat până acum.

Acum pe Android. iPhone urmează: intră pe lista de așteptare și îți scriem în ziua în care Memory.fit apare în App Store.

Fără spam. Un singur email când e gata.

Disponibil peGoogle Play