Câți carbohidrați pe oră pentru Torn dera Val d'Aran (VDA)?

Pentru un timp final tipic de 28 h, intervalul din cercetări e de la 60 la 90 g pe oră, ca glucoză și fructoză, în funcție de cât de antrenat îți e stomacul. Introdu mai sus timpul tău final ca să vezi cifra ta.

Cum e vremea la Torn dera Val d'Aran (VDA)?

Temperaturile variază de la aproximativ 11 până la 25 °C (52 până la 77 °F): Minima și maxima zilnice medii din Vielha, în iulie (Serviciul Meteorologic al Cataluniei, via Wikipedia). Pasurile înalte sunt mult mai reci, iar cursa se desfășoară și noaptea. Căldura crește rata de transpirație, așa că fă un test de transpirație pe vreme similară.

Unde sunt punctele de alimentare la Torn dera Val d'Aran (VDA)?

Organizatorul listează 16 puncte de alimentare; tabelul de pe această pagină le arată pe fiecare cu kilometrajul. Verifică ghidul sportivului în săptămâna cursei, pentru că pozițiile se pot schimba.

UTMB World Series

Plan de alimentare Torn dera Val d'Aran (VDA): carbohidrați, lichide și sodiu pe oră.

9 iulie 2027, Vielha, Spania. Setează-ți timpul final și planul se adaptează.

Distanță: 163 km
Urcare: 10.000 m
Temperatură obișnuită: de la 11 la 25 °C · de la 52 la 77 °F
Puncte de alimentare: 16

Planul tău

100 de mile · 28 h

Carbohidrați pe oră

75g

Intervalul din studii pentru această cursă este de 60 până la 90 g; antrenarea stomacului stabilește de unde pornești. Peste 60 g, folosește glucoză și fructoză, aproximativ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 altele

Lichide pe oră

După sete

Fără o rată de transpirație, studiile spun să bei când ți-e sete. Fă testul de transpirație ca să ai un interval.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodiu pe oră

300 până la 1.000mg

Mai aproape de limita de sus pe căldură. Un test de sodiu în transpirație îți dă cifra ta.

Baker 2017 NATA 2017 +1 altele

Circa 2100 g de carbohidrați pe toată cursa. Adică un gel de 25 g la fiecare 20 minute, sau aceiași carbohidrați din băutură și jeleuri.

Repetă-l mai întâi la antrenament: stomacul se adaptează în 2 până la 4 săptămâni. Costa 2017

Planifică ce să porți între punctele de alimentare →

Dă-l AI-ului tău

AI-ul tău poate verifica aceste cifre față de antrenamentele tale și le poate ajusta. Promptul are rezultatele tale deja completate.

Vezi promptul

I'm racing a 100 mile and expect to finish in 28 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 2100 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Deschide în ChatGPT Deschide în Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse și Cue: copiază promptul și lipește-l acolo.

Vezi cardul

Cu Memory.fit, AI-ul tău ar ști deja rata ta de transpirație.

Acum pe Android: ia-o din Google Play. Un email când aplicația pentru iPhone ajunge în App Store.

Traseul

Torn dera Val d'Aran (VDA) pe scurt.

Un tur al Val d'Aran care pornește și se termină în Vielha, pe teren dificil, prin văi sălbatice, mine abandonate și căldări glaciare cu lacuri. Are priveliști panoramice spre Pirinei.

Pe traseu: produse Näak la majoritatea punctelor de alimentare. Antrenează-te cu ce se dă pe traseu sau ia-ți produsele tale.

Km	Segment	Ce găsești pe traseu
10,5	alergare	Bassa d'Oles, solid și lichid
21	alergare	Artiga de Lin, solid și lichid
32,8	alergare	Poilaner, doar lichid
42,6	alergare	Portilhon, solid și lichid
49,2	alergare	Bossòst, solid și lichid, masă caldă
58,2	alergare	Canejan, solid și lichid
65,8	alergare	Refugi Honeria, solid și lichid
81,8	alergare	Còth de Varradòs, solid și lichid
99,7	alergare	Montgarri, solid și lichid
104,8	alergare	Beret, solid și lichid
113,7	alergare	Salardú, solid și lichid, masă caldă
122,6	alergare	Banhs de Tredòs, solid și lichid
134,2	alergare	Colomèrs, solid și lichid
144,5	alergare	Mont-Romies, doar lichid
149	alergare	Arties, solid și lichid, masă caldă
154,8	alergare	Stet Escunhau, doar lichid

Detaliile cursei, verificate 17 octombrie 2026, de pe valdaran.utmb.world, en.wikipedia.org. Traseele și punctele de alimentare se schimbă: verifică pagina oficială în săptămâna cursei.

Antrenează-te pentru ea

Antrenează-te pentru Torn dera Val d'Aran (VDA) cu AI-ul tău.

Cu Memory.fit, AI-ul tău îți citește antrenamentele, somnul și alimentarea reale, îți planifică săptămânile până în ziua cursei, iar planul apare în aplicație.

Creează un prompt pentru AI-ul tău

Întrebări

Torn dera Val d'Aran (VDA): întrebări.

Pentru un timp final tipic de 28 h, intervalul din cercetări e de la 60 la 90 g pe oră, ca glucoză și fructoză, în funcție de cât de antrenat îți e stomacul. Introdu mai sus timpul tău final ca să vezi cifra ta.
Temperaturile variază de la aproximativ 11 până la 25 °C (52 până la 77 °F): Minima și maxima zilnice medii din Vielha, în iulie (Serviciul Meteorologic al Cataluniei, via Wikipedia). Pasurile înalte sunt mult mai reci, iar cursa se desfășoară și noaptea. Căldura crește rata de transpirație, așa că fă un test de transpirație pe vreme similară.
Organizatorul listează 16 puncte de alimentare; tabelul de pe această pagină le arată pe fiecare cu kilometrajul. Verifică ghidul sportivului în săptămâna cursei, pentru că pozițiile se pot schimba.

Mai multe curse

Planuri de alimentare pentru curse ca aceasta.

Toate planurile de alimentare pentru curse →

Nu e un sfat medical. Memory.fit nu are nicio legătură cu Torn dera Val d'Aran (VDA) sau cu organizatorul cursei.

Următorul tău capitol începe cu tot ce ai învățat până acum.

Acum pe Android. iPhone urmează: intră pe lista de așteptare și îți scriem în ziua în care Memory.fit apare în App Store.

Fără spam. Un singur email când e gata.

Disponibil peGoogle Play