Câți carbohidrați pe oră pentru Lavaredo 120K?

Pentru un timp final tipic de 14 h, intervalul din cercetări e de la 60 la 90 g pe oră, ca glucoză și fructoză, în funcție de cât de antrenat îți e stomacul. Introdu mai sus timpul tău final ca să vezi cifra ta.

Cum e vremea la Lavaredo 120K?

Temperaturile variază de la aproximativ 9 până la 20 °C (48 până la 68 °F): Minima și maxima zilnice medii din Cortina d'Ampezzo, în iunie (normalele climatice ISPRA 1991 la 2020, via Wikipedia). Pasurile înalte sunt mult mai reci, iar cursa începe noaptea. Căldura crește rata de transpirație, așa că fă un test de transpirație pe vreme similară.

Unde sunt punctele de alimentare la Lavaredo 120K?

Organizatorul listează 10 puncte de alimentare; tabelul de pe această pagină le arată pe fiecare cu kilometrajul. Verifică ghidul sportivului în săptămâna cursei, pentru că pozițiile se pot schimba.

UTMB World Series

Plan de alimentare Lavaredo 120K: carbohidrați, lichide și sodiu pe oră.

25 iunie 2027, Cortina d'Ampezzo, Italia. Setează-ți timpul final și planul se adaptează.

Distanță: 120 km
Urcare: 5.800 m
Temperatură obișnuită: de la 9 la 20 °C · de la 48 la 68 °F
Puncte de alimentare: 10

Planul tău

Trail de 100 km · 14 h

Carbohidrați pe oră

75g

Intervalul din studii pentru această cursă este de 60 până la 90 g; antrenarea stomacului stabilește de unde pornești. Peste 60 g, folosește glucoză și fructoză, aproximativ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 altele

Lichide pe oră

După sete

Fără o rată de transpirație, studiile spun să bei când ți-e sete. Fă testul de transpirație ca să ai un interval.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodiu pe oră

300 până la 1.000mg

Sodiul din transpirație variază mult de la o persoană la alta. Un test de sodiu în transpirație îți dă cifra ta.

Baker 2017 NATA 2017 +1 altele

Circa 1050 g de carbohidrați pe toată cursa. Adică un gel de 25 g la fiecare 20 minute, sau aceiași carbohidrați din băutură și jeleuri.

Repetă-l mai întâi la antrenament: stomacul se adaptează în 2 până la 4 săptămâni. Costa 2017

Planifică ce să porți între punctele de alimentare →

Dă-l AI-ului tău

AI-ul tău poate verifica aceste cifre față de antrenamentele tale și le poate ajusta. Promptul are rezultatele tale deja completate.

Vezi promptul

I'm racing a 100K trail and expect to finish in 14 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look mild, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 1050 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Deschide în ChatGPT Deschide în Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse și Cue: copiază promptul și lipește-l acolo.

Vezi cardul

Cu Memory.fit, AI-ul tău ar ști deja rata ta de transpirație.

Acum pe Android: ia-o din Google Play. Un email când aplicația pentru iPhone ajunge în App Store.

Traseul

Lavaredo 120K pe scurt.

Startul de la ora 23:00, pe Corso Italia din Cortina d'Ampezzo, duce spre Tre Cime di Lavaredo la răsărit. Startul și sosirea sunt în Cortina d'Ampezzo.

Pe traseu: Produse Näak la punctele de alimentare. Antrenează-te cu ce se dă pe traseu sau ia-ți produsele tale.

Km	Segment	Ce găsești pe traseu
18,7	alergare	Ospitale, solid și lichid
27,8	alergare	Passo Tre Croci, solid și lichid
42,2	alergare	Misurina, solid și lichid
49,5	alergare	Rifugio Auronzo, doar lichid (punct cu apă)
66,9	alergare	Cimabanche, solid și lichid
76,4	alergare	Malga Ra Stua, solid și lichid
89,7	alergare	Malga Travenanzes, doar lichid (fântână)
96,6	alergare	Rifugio Col Gallina, solid și lichid
104,1	alergare	Passo Giau, solid și lichid
111,6	alergare	Rifugio Croda da Lago, solid și lichid

Detaliile cursei, verificate 17 octombrie 2026, de pe lavaredo.utmb.world, en.wikipedia.org. Traseele și punctele de alimentare se schimbă: verifică pagina oficială în săptămâna cursei.

Antrenează-te pentru ea

Antrenează-te pentru Lavaredo 120K cu AI-ul tău.

Cu Memory.fit, AI-ul tău îți citește antrenamentele, somnul și alimentarea reale, îți planifică săptămânile până în ziua cursei, iar planul apare în aplicație.

Creează un prompt pentru AI-ul tău

Întrebări

Lavaredo 120K: întrebări.

Pentru un timp final tipic de 14 h, intervalul din cercetări e de la 60 la 90 g pe oră, ca glucoză și fructoză, în funcție de cât de antrenat îți e stomacul. Introdu mai sus timpul tău final ca să vezi cifra ta.
Temperaturile variază de la aproximativ 9 până la 20 °C (48 până la 68 °F): Minima și maxima zilnice medii din Cortina d'Ampezzo, în iunie (normalele climatice ISPRA 1991 la 2020, via Wikipedia). Pasurile înalte sunt mult mai reci, iar cursa începe noaptea. Căldura crește rata de transpirație, așa că fă un test de transpirație pe vreme similară.
Organizatorul listează 10 puncte de alimentare; tabelul de pe această pagină le arată pe fiecare cu kilometrajul. Verifică ghidul sportivului în săptămâna cursei, pentru că pozițiile se pot schimba.

Mai multe curse

Planuri de alimentare pentru curse ca aceasta.

Toate planurile de alimentare pentru curse →

Nu e un sfat medical. Memory.fit nu are nicio legătură cu Lavaredo 120K sau cu organizatorul cursei.

Următorul tău capitol începe cu tot ce ai învățat până acum.

Acum pe Android. iPhone urmează: intră pe lista de așteptare și îți scriem în ziua în care Memory.fit apare în App Store.

Fără spam. Un singur email când e gata.

Disponibil peGoogle Play