Câți carbohidrați pe oră pentru Maratona do Rio?

Pentru un timp final tipic de 4 h, intervalul din cercetări e de la 60 la 90 g pe oră, ca glucoză și fructoză, în funcție de cât de antrenat îți e stomacul. Introdu mai sus timpul tău final ca să vezi cifra ta.

Cum e vremea la Maratona do Rio?

Temperaturile variază de la aproximativ 21 până la 27 °C (70 până la 81 °F): Minima și maxima zilnice medii din Rio de Janeiro, în mai (Weather Spark). Căldura crește rata de transpirație, așa că fă un test de transpirație pe vreme similară.

Unde sunt punctele de alimentare la Maratona do Rio?

Puncte de apă cam la fiecare 3 km, plus unul la start și unul la sosire. Verifică ghidul sportivului în săptămâna cursei, pentru că pozițiile se pot schimba.

Maraton

Plan de alimentare Maratona do Rio: carbohidrați, lichide și sodiu pe oră.

30 mai 2027, Rio de Janeiro, Brazilia. Setează-ți timpul final și planul se adaptează.

Distanță: 42,195 km
Urcare: Nepublicat
Temperatură obișnuită: de la 21 la 27 °C · de la 70 la 81 °F
Puncte de alimentare: Vezi mai jos

Planul tău

Maraton · 4 h

Carbohidrați pe oră

75g

Intervalul din studii pentru această cursă este de 60 până la 90 g; antrenarea stomacului stabilește de unde pornești. Peste 60 g, folosește glucoză și fructoză, aproximativ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 altele

Lichide pe oră

După sete

Fără o rată de transpirație, studiile spun să bei când ți-e sete. Fă testul de transpirație ca să ai un interval.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodiu pe oră

300 până la 1.000mg

Mai aproape de limita de sus pe căldură. Un test de sodiu în transpirație îți dă cifra ta.

Baker 2017 NATA 2017 +1 altele

Circa 300 g de carbohidrați pe toată cursa. Adică un gel de 25 g la fiecare 20 minute, sau aceiași carbohidrați din băutură și jeleuri.

Repetă-l mai întâi la antrenament: stomacul se adaptează în 2 până la 4 săptămâni. Costa 2017

Dă-l AI-ului tău

AI-ul tău poate verifica aceste cifre față de antrenamentele tale și le poate ajusta. Promptul are rezultatele tale deja completate.

Vezi promptul

I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look hot, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Deschide în ChatGPT Deschide în Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse și Cue: copiază promptul și lipește-l acolo.

Vezi cardul

Cu Memory.fit, AI-ul tău ar ști deja rata ta de transpirație.

Acum pe Android: ia-o din Google Play. Un email când aplicația pentru iPhone ajunge în App Store.

Traseul

Maratona do Rio pe scurt.

Un traseu în linie, care pornește de la plaja Recreio și se termină la Aterro do Flamengo. Maratonul e cursa de duminică a unui festival de patru zile, cu curse de 5K, 10K și semimaraton în zilele dinainte.

Puncte de apă cam la fiecare 3 km, plus unul la start și unul la sosire.

Detaliile cursei, verificate 3 noiembrie 2026, de pe maratonadorio.com.br, maratonadorio.com.br, maratonadorio.com.br, static.maratonadorio.com.br, weatherspark.com. Traseele și punctele de alimentare se schimbă: verifică pagina oficială în săptămâna cursei.

Antrenează-te pentru ea

Antrenează-te pentru Maratona do Rio cu AI-ul tău.

Cu Memory.fit, AI-ul tău îți citește antrenamentele, somnul și alimentarea reale, îți planifică săptămânile până în ziua cursei, iar planul apare în aplicație.

Creează un prompt pentru AI-ul tău

Întrebări

Maratona do Rio: întrebări.

Pentru un timp final tipic de 4 h, intervalul din cercetări e de la 60 la 90 g pe oră, ca glucoză și fructoză, în funcție de cât de antrenat îți e stomacul. Introdu mai sus timpul tău final ca să vezi cifra ta.
Temperaturile variază de la aproximativ 21 până la 27 °C (70 până la 81 °F): Minima și maxima zilnice medii din Rio de Janeiro, în mai (Weather Spark). Căldura crește rata de transpirație, așa că fă un test de transpirație pe vreme similară.
Puncte de apă cam la fiecare 3 km, plus unul la start și unul la sosire. Verifică ghidul sportivului în săptămâna cursei, pentru că pozițiile se pot schimba.

Mai multe curse

Planuri de alimentare pentru curse ca aceasta.

Toate planurile de alimentare pentru curse →

Nu e un sfat medical. Memory.fit nu are nicio legătură cu Maratona do Rio sau cu organizatorul cursei.

Următorul tău capitol începe cu tot ce ai învățat până acum.

Acum pe Android. iPhone urmează: intră pe lista de așteptare și îți scriem în ziua în care Memory.fit apare în App Store.

Fără spam. Un singur email când e gata.

Disponibil peGoogle Play