Plan de alimentare Boston Marathon: carbohidrați, lichide și sodiu pe oră.

19 aprilie 2027, Boston, Statele Unite. Setează-ți timpul final și planul se adaptează.

Distanță
42,195 km
Urcare
Nepublicat
Temperatură obișnuită
de la 6 la 13 °C · de la 43 la 55 °F
Puncte de alimentare
26

Cifrele tale

Sport
h:mm, de exemplu 5:30
kg
Ține pierderea de lichide sub 2%. Nu se partajează niciodată.
ml/h
Nu o știi? Calculează-o
mg/l
Dintr-un test de sodiu în transpirație. Lasă gol dacă n-ai făcut unul.
Condiții
Antrenarea stomacului
Cât de obișnuit e stomacul tău cu carbohidrații în timpul antrenamentului.

Planul tău

Maraton · 4 h

Carbohidrați pe oră

75g

Intervalul din studii pentru această cursă este de 60 până la 90 g; antrenarea stomacului stabilește de unde pornești. Peste 60 g, folosește glucoză și fructoză, aproximativ 2:1.

Jeukendrup 2014Viribay 2020+4 altele

Lichide pe oră

După sete

Fără o rată de transpirație, studiile spun să bei când ți-e sete. Fă testul de transpirație ca să ai un interval.

NATA 2017ACSM 2007

Sodiu pe oră

300 până la 1.000mg

Sodiul din transpirație variază mult de la o persoană la alta. Un test de sodiu în transpirație îți dă cifra ta.

Baker 2017NATA 2017+1 altele

Circa 300 g de carbohidrați pe toată cursa. Adică un gel de 25 g la fiecare 20 minute, sau aceiași carbohidrați din băutură și jeleuri.

Repetă-l mai întâi la antrenament: stomacul se adaptează în 2 până la 4 săptămâni. Costa 2017

Dă-l AI-ului tău

AI-ul tău poate verifica aceste cifre față de antrenamentele tale și le poate ajusta. Promptul are rezultatele tale deja completate.

Vezi promptul

I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look cool, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Deschide în ChatGPTDeschide în Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse și Cue: copiază promptul și lipește-l acolo.

Vezi cardul

Cu Memory.fit, AI-ul tău ar ști deja rata ta de transpirație.

Acum pe Android: ia-o din Google Play. Un email când aplicația pentru iPhone ajunge în App Store.

Traseul

Boston Marathon pe scurt.

Traseul istoric începe pe Main Street în Hopkinton și urmează Route 135 prin Ashland, Framingham, Natick și Wellesley. Se termină pe Boylston Street, lângă Boston Public Library, în Copley Square.

Pe traseu: Apă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula, Maurten Gel 100 și Gel 100 CAF 100. Antrenează-te cu ce se dă pe traseu sau ia-ți produsele tale.

KmSegmentCe găsești pe traseu
3,2alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
4,8alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
6,4alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
8alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
9,7alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
11,3alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
12,9alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
14,5alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
16,1alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
17,7alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
19alergareMaurten Hydrogel Depot: Gel 100 și Gel 100 CAF 100 (limita orașului Wellesley)
19,3alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
20,9alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
22,5alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
24,1alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
25,7alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
27,4alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula, Maurten Gel 100 și Gel 100 CAF 100 (Newton)
29alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
30,6alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
32,2alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
33,8alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
34,6alergareMaurten Hydrogel Depot: Gel 100 și Gel 100 CAF 100 (imediat după Boston College)
35,4alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
37alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
38,6alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula
40,2alergareApă Poland Spring, Gatorade Endurance Formula

Detaliile cursei, verificate 17 octombrie 2026, de pe baa.org, baa.org, baa.org, baa.org, weatherspark.com. Traseele și punctele de alimentare se schimbă: verifică pagina oficială în săptămâna cursei.

Antrenează-te pentru ea

Antrenează-te pentru Boston Marathon cu AI-ul tău.

Cu Memory.fit, AI-ul tău îți citește antrenamentele, somnul și alimentarea reale, îți planifică săptămânile până în ziua cursei, iar planul apare în aplicație.

Creează un prompt pentru AI-ul tău

Întrebări

Boston Marathon: întrebări.

  • Pentru un timp final tipic de 4 h, intervalul din cercetări e de la 60 la 90 g pe oră, ca glucoză și fructoză, în funcție de cât de antrenat îți e stomacul. Introdu mai sus timpul tău final ca să vezi cifra ta.

  • Temperaturile variază de la aproximativ 6 până la 13 °C (43 până la 55 °F): Minima și maxima zilnice medii din Boston, în aprilie (Weather Spark). Căldura crește rata de transpirație, așa că fă un test de transpirație pe vreme similară.

  • Organizatorul listează 26 puncte de alimentare; tabelul de pe această pagină le arată pe fiecare cu kilometrajul. Verifică ghidul sportivului în săptămâna cursei, pentru că pozițiile se pot schimba.

Mai multe curse

Planuri de alimentare pentru curse ca aceasta.

Toate planurile de alimentare pentru curse →

Nu e un sfat medical. Memory.fit nu are nicio legătură cu Boston Marathon sau cu organizatorul cursei.

Următorul tău capitol începe cu tot ce ai învățat până acum.

Acum pe Android. iPhone urmează: intră pe lista de așteptare și îți scriem în ziua în care Memory.fit apare în App Store.

Fără spam. Un singur email când e gata.

Disponibil peGoogle Play