Câți carbohidrați pe oră pentru Run Rome The Marathon?

Pentru un timp final tipic de 4 h, intervalul din cercetări e de la 60 la 90 g pe oră, ca glucoză și fructoză, în funcție de cât de antrenat îți e stomacul. Introdu mai sus timpul tău final ca să vezi cifra ta.

Cum e vremea la Run Rome The Marathon?

Temperaturile variază de la aproximativ 9 până la 13 °C (48 până la 55 °F): FAQ-ul organizatorului: cam 9 °C la start și o medie de cam 13 °C în Roma, la sfârșitul lui martie. Căldura crește rata de transpirație, așa că fă un test de transpirație pe vreme similară.

Unde sunt punctele de alimentare la Run Rome The Marathon?

Organizatorul listează 17 puncte de alimentare; tabelul de pe această pagină le arată pe fiecare cu kilometrajul. Verifică ghidul sportivului în săptămâna cursei, pentru că pozițiile se pot schimba.

Maraton

Plan de alimentare Run Rome The Marathon: carbohidrați, lichide și sodiu pe oră.

14 martie 2027, Roma, Italia. Setează-ți timpul final și planul se adaptează.

Distanță: 42,195 km
Urcare: Nepublicat
Temperatură obișnuită: de la 9 la 13 °C · de la 48 la 55 °F
Puncte de alimentare: 17

Planul tău

Maraton · 4 h

Carbohidrați pe oră

75g

Intervalul din studii pentru această cursă este de 60 până la 90 g; antrenarea stomacului stabilește de unde pornești. Peste 60 g, folosește glucoză și fructoză, aproximativ 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 altele

Lichide pe oră

După sete

Fără o rată de transpirație, studiile spun să bei când ți-e sete. Fă testul de transpirație ca să ai un interval.

NATA 2017 ACSM 2007

Sodiu pe oră

300 până la 1.000mg

Sodiul din transpirație variază mult de la o persoană la alta. Un test de sodiu în transpirație îți dă cifra ta.

Baker 2017 NATA 2017 +1 altele

Circa 300 g de carbohidrați pe toată cursa. Adică un gel de 25 g la fiecare 20 minute, sau aceiași carbohidrați din băutură și jeleuri.

Repetă-l mai întâi la antrenament: stomacul se adaptează în 2 până la 4 săptămâni. Costa 2017

Dă-l AI-ului tău

AI-ul tău poate verifica aceste cifre față de antrenamentele tale și le poate ajusta. Promptul are rezultatele tale deja completate.

Vezi promptul

I'm racing a Marathon and expect to finish in 4 h. I haven't measured my sweat rate. Conditions look cool, and my gut is in some training for fueling. A race fuel calculator built on the research (Jeukendrup 2014, the ACSM 2016 position stand) gave me: 75 g carbs an hour (glucose and fructose, about 2:1), about 300 g in total; fluid: drink to thirst, no sweat rate yet; 300 to 1,000 mg sodium an hour. Check this against my training and how my gut has handled fueling, then build my race day plan: what to take and when, with real products I can buy.

Deschide în ChatGPT Deschide în Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse și Cue: copiază promptul și lipește-l acolo.

Vezi cardul

Cu Memory.fit, AI-ul tău ar ști deja rata ta de transpirație.

Acum pe Android: ia-o din Google Play. Un email când aplicația pentru iPhone ajunge în App Store.

Traseul

Run Rome The Marathon pe scurt.

Un traseu plat, cu aproximativ 20 m între cel mai jos și cel mai înalt punct și cam 6 km de pavaj cu piatră cubică. Pornește de pe Via dei Fori Imperiali.

Km	Segment	Ce găsești pe traseu
5,3	alergare	apă
9,9	alergare	apă
15	alergare	apă; conform ghidului, săruri minerale și mâncare solidă de la km 15,5
16,4	alergare	apă, săruri minerale
17,45	alergare	apă, săruri minerale
17,9	alergare	apă, săruri minerale
20,3	alergare	apă, săruri minerale
22,4	alergare	apă, săruri minerale
25	alergare	apă, săruri minerale
30	alergare	apă, săruri minerale
31,6	alergare	apă, săruri minerale
33,8	alergare	apă, săruri minerale
35,5	alergare	apă, săruri minerale
38,6	alergare	apă, săruri minerale
39,6	alergare	apă, săruri minerale
40,25	alergare	apă, săruri minerale
42,195	alergare	sosire: apă, săruri minerale, mâncare solidă

Detaliile cursei, verificate 17 octombrie 2026, de pe runromethemarathon.com, runromethemarathon.com, runromethemarathon.com. Traseele și punctele de alimentare se schimbă: verifică pagina oficială în săptămâna cursei.

Antrenează-te pentru ea

Antrenează-te pentru Run Rome The Marathon cu AI-ul tău.

Cu Memory.fit, AI-ul tău îți citește antrenamentele, somnul și alimentarea reale, îți planifică săptămânile până în ziua cursei, iar planul apare în aplicație.

Creează un prompt pentru AI-ul tău

Întrebări

Run Rome The Marathon: întrebări.

Pentru un timp final tipic de 4 h, intervalul din cercetări e de la 60 la 90 g pe oră, ca glucoză și fructoză, în funcție de cât de antrenat îți e stomacul. Introdu mai sus timpul tău final ca să vezi cifra ta.
Temperaturile variază de la aproximativ 9 până la 13 °C (48 până la 55 °F): FAQ-ul organizatorului: cam 9 °C la start și o medie de cam 13 °C în Roma, la sfârșitul lui martie. Căldura crește rata de transpirație, așa că fă un test de transpirație pe vreme similară.
Organizatorul listează 17 puncte de alimentare; tabelul de pe această pagină le arată pe fiecare cu kilometrajul. Verifică ghidul sportivului în săptămâna cursei, pentru că pozițiile se pot schimba.

Mai multe curse

Planuri de alimentare pentru curse ca aceasta.

Toate planurile de alimentare pentru curse →

Nu e un sfat medical. Memory.fit nu are nicio legătură cu Run Rome The Marathon sau cu organizatorul cursei.

Următorul tău capitol începe cu tot ce ai învățat până acum.

Acum pe Android. iPhone urmează: intră pe lista de așteptare și îți scriem în ziua în care Memory.fit apare în App Store.

Fără spam. Un singur email când e gata.

Disponibil peGoogle Play