AI 프롬프트 빌더: 무료 훈련 계획 프롬프트 생성기.
목표, 대회, 한 주를 알려 주세요. 내 AI가 다음 2주를 계획하도록 준비된 프롬프트를 받아 보세요.
내 프롬프트
Claude용Plan my next two weeks of training for IRONMAN Hamburg on Tuesday, February 2, 2027. That is 12 weeks away.
My goal is to finish IRONMAN Hamburg feeling strong. I can train about 10 hours a week.
Plan around this: A work trip on Wednesday and Thursday of week two, no bike there. Kids' swim lessons on Saturday mornings. My left Achilles gets tight after long runs.
Before you plan, ask me what you need to know: my recent training, my longest sessions, how I'm feeling and any niggles. Then give me the two weeks day by day: the sport, duration and intensity of each session, the key sessions marked, the rest days, and what to eat and drink around the long ones.
아래 버튼으로 Claude에서 열거나 복사하세요. Claude에서 필요한 것을 물어본 뒤 2주 계획을 세워 줘요.
내 AI에게 넘기기
내 AI가 이 수치를 내 훈련과 대조해 조정할 수 있어요. 프롬프트에 내 결과가 채워져 있어요.
프롬프트 보기
2027년 2월 2일 화요일에 있는 IRONMAN Hamburg에 맞춰 앞으로 2주간의 훈련을 계획해 주세요. 그날까지 12주 남았어요. 목표는 IRONMAN Hamburg에서 끝까지 힘 있게 완주하는 거예요. 일주일에 약 10시간 훈련할 수 있어요. 이 점을 고려해서 계획해 주세요: A work trip on Wednesday and Thursday of week two, no bike there. Kids' swim lessons on Saturday mornings. My left Achilles gets tight after long runs. 계획을 세우기 전에 필요한 것을 먼저 물어봐 주세요: 최근 훈련, 가장 긴 훈련, 지금 컨디션, 불편한 데는 없는지요. 그런 다음 2주를 하루하루 짜 주세요: 각 운동의 종목, 시간, 강도, 핵심 훈련 표시, 휴식일, 그리고 긴 훈련 전후에 뭘 먹고 마실지요.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse 및 Cue: 프롬프트를 복사해서 붙여 넣으세요.
Memory.fit이 있으면 AI가 지난 6주를 이미 알고 있어요.
지금 Android에서 사용할 수 있어요: Google Play에서 받기. iPhone 앱이 App Store에 나오면 이메일 한 통을 보내 드려요.
작동 방식
AI 프롬프트 빌더 작동 방식.
AI는 받은 설명만큼만 계획해요. 맥락 없이 훈련 계획을 요청하면 평범한 계획이 나와요. 대회, 날짜, 실제로 쓸 수 있는 시간, 한 주의 모습을 알려 주면 내 생활에 맞춰 계획할 수 있어요.
빌더가 그 설명을 대신 써 줘요. 대회와 날짜를 적고, 남은 주를 세고, 목표와 주당 시간을 밝히고, 계획할 때 고려할 것을 나열해요: 출장, 아이들 수영 강습, 뻐근한 아킬레스건.
그런 다음 AI에게 순서대로 두 가지를 요청해요. 먼저 알아야 할 것을 물어보게 해요: 최근 훈련, 가장 긴 운동, 컨디션. 그다음 다음 2주를 하루씩 계획하게 해요. 각 운동의 종목, 시간, 강도, 핵심 훈련 표시, 휴식일, 장거리 운동 전후에 먹고 마실 것까지요.
2주는 자세히 계획하기에 충분히 짧고, 생활이 바뀌면 다시 짜기에도 충분히 짧아요. 프롬프트를 ChatGPT나 Claude에서 열거나 Grok Bot, Gemini, Dots, Muse, Cue에 복사해 붙여 넣으세요.
계획에 입력한 내용은 이 페이지에만 남아요. 링크, 공유 카드, 분석 데이터에는 절대 들어가지 않아요.
예시
계산 예시.
IRONMAN Hamburg를 12주 앞둔 트라이애슬론 선수, 주 약 10시간 훈련, 둘째 주에 출장, 아킬레스건이 뻐근한 상태.
- 1프롬프트는 대회, 날짜, 남은 기간으로 시작해요: 12주 남음.
- 2목표, 즉 힘 있게 완주하기와 주 10시간을 명시해요.
- 3계획할 때 고려할 것을 나열해요: 바이크를 탈 수 없는 출장, 토요일 수영 강습, 장거리 러닝 뒤의 아킬레스건.
- 4AI에게 먼저 질문하고, 이어서 2주를 하루씩 펼쳐 놓으라고 요청해요. 한 번 누르면 Claude에서 열려요.
자주 묻는 질문
AI 프롬프트 빌더: 자주 묻는 질문.
대회와 날짜, 실제 주당 시간, 목표, 그 몇 주 동안의 생활 모습을 담은 프롬프트예요. AI에게 계획하기 전에 먼저 질문하고, 한 번에 2주씩 계획하라고 요청하세요.
네, 맥락이 있으면 계획이 더 좋아져요. 최근 훈련은 알려 주지 않으면 모르기 때문에 프롬프트가 먼저 질문해 달라고 요청해요.
메모는 이 페이지에만 남고 직접 보내는 곳으로만 가요. 링크, 공유 카드, 분석 데이터에는 절대 넣지 않아요. 붙여 넣는 AI에는 자체 개인정보 약관이 있어요.
계획은 나와 함께 움직여야 하니까요. 2주는 따라가기에 충분히 상세하고, 일, 가족, 다리 상태가 바뀌었을 때 다시 짜기에 충분히 짧아요.
Memory.fit이 있으면 AI가 지난 6주간의 훈련을 이미 알고 있어서, 질문을 건너뛰고 실제 운동을 바탕으로 계획할 수 있어요.
의학적 조언이 아니에요. 이 수치들은 선수 집단을 대상으로 한 발표된 연구에서 나왔어요. 내 필요량은 다를 수 있어요. 건강 문제가 있다면 의사나 스포츠 영양사와 상담하세요.