AIプロンプトビルダー：トレーニングプラン用プロンプトの無料ジェネレーター。

目標、レース、1週間の過ごし方を伝えます。AIが次の2週間のプランを立てるための、準備済みのプロンプトが得られます。

あなたの数値

あなたの目標
h
普通の1週間で、実際にこなせるトレーニング量。
出張、子ども、ケガ、閉鎖中のプール。この内容はこのページ内にとどまり、リンク、共有カード、分析には含まれません。
あなたのAI

あなたのプロンプト

Claude向け
レース当日まであと12週間週10時間これからの2週間

Plan my next two weeks of training for IRONMAN Hamburg on Tuesday, February 2, 2027. That is 12 weeks away. My goal is to finish IRONMAN Hamburg feeling strong. I can train about 10 hours a week. Plan around this: A work trip on Wednesday and Thursday of week two, no bike there. Kids' swim lessons on Saturday mornings. My left Achilles gets tight after long runs. Before you plan, ask me what you need to know: my recent training, my longest sessions, how I'm feeling and any niggles. Then give me the two weeks day by day: the sport, duration and intensity of each session, the key sessions marked, the rest days, and what to eat and drink around the long ones.

下のボタンでClaudeで開くか、コピーします。Claudeが必要なことを尋ねたあと、2週間のプランを立てます。

AIに渡す

AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。

プロンプトを見る

2027年2月2日火曜日のIRONMAN Hamburgに向けた今後2週間のトレーニングを計画してください。それまであと12週です。 目標は、IRONMAN Hamburgを最後まで力強く完走することです。トレーニングに使えるのは週に約10時間です。 次の点を考慮して計画してください：A work trip on Wednesday and Thursday of week two, no bike there. Kids' swim lessons on Saturday mornings. My left Achilles gets tight after long runs。 計画を立てる前に、必要なことを私に聞いてください：最近のトレーニング、いちばん長いトレーニング、今の体調、気になる違和感など。そのうえで2週間を1日ごとに示してください：各トレーニングの種目、時間、強度、ポイント練習の印、休養日、そして長いトレーニングの前後に何を食べて何を飲むかです。

ChatGPTで開くClaudeで開く

Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。

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仕組み

AIプロンプトビルダーの仕組み。

AIのプランは、受け取る情報の質で決まります。状況を伝えずにトレーニングプランを頼むと、ありきたりのプランになります。レース、日付、実際に使える時間、1週間の過ごし方を伝えれば、生活に合わせてプランを立てられます。

ビルダーが、そのブリーフを代わりに書きます。レースと日付を入れ、残り週数を数え、目標と週あたりの時間を示し、出張、子どものスイムレッスン、アキレス腱の違和感など、プランの前提を挙げます。

そのうえで、AIに2つのことを順番に頼みます。まず、知っておくべきことを質問させます：最近のトレーニング、最も長いトレーニング、体調です。次に、次の2週間を日ごとに、各トレーニングの種目、時間、強度、ポイント練習の印、休養日、長いトレーニングの前後に食べるものと飲むものまで含めて計画させます。

2週間なら、詳しくプランを立てられ、生活が変わっても作り直せる短さです。プロンプトをChatGPTまたはClaudeで開くか、Grok Bot、Gemini、Dots、Muse、Cueにコピーします。

プランのために入力した内容はこのページにとどまります。リンク、シェアカード、利用状況の分析には一切入りません。

例

計算例。

IRONMAN Hamburgまで12週のトライアスリート。週約10時間、2週目に出張、アキレス腱に張りあり。

  1. 1プロンプトは、レース、その日付、カウントダウンで始まります：あと12週。
  2. 2力強くフィニッシュするという目標と、週10時間を示します。
  3. 3バイクのない出張、土曜のスイムレッスン、長いランのあとのアキレス腱など、プランの前提として考慮することを挙げます。
  4. 4AIに、まずそれらについて確認させ、そのあと2週間を日ごとに組み立てるよう頼みます。タップ1回でClaudeで開けます。

よくある質問

AIプロンプトビルダーのよくある質問。

  • レースとその日付、実際の週あたりの時間、目標、その期間の生活の様子を盛り込んだもの。プランを立てる前にAIから質問させ、2週間ずつプランを立てるよう頼みます。

  • はい。そして、背景があるほどプランは良くなります。AIは、あなたが伝えない限り最近のトレーニングを知らないので、プロンプトではまずAIにあなたへ質問するよう求めています。

  • メモはこのページにとどまり、あなたが送った先にだけ届きます：リンク、シェアカード、利用状況の分析には入れません。貼り付けた先のAIには、それぞれのプライバシー規約があります。

  • プランはあなたに合わせて動くものだからです。2週間なら、ついていける細かさで、仕事、家族、脚の状態が変わっても作り直せる短さです。

  • Memory.fitなら、あなたのAIは直近6週間のトレーニングをすでに把握しているので、質問を省いて、実際のトレーニングからプランを立てられます。

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医療上のアドバイスではありません。これらの数値は、アスリート集団を対象とした公表済みの研究にもとづいています。個人の必要量は異なる場合があります。健康上の問題については、医師やスポーツ栄養士に相談してください。