レース当日チェックリスト：無料のレース用持ち物リスト。
競技と距離を選んでください。ギア、補給、段取り、レース当日の朝のチェックリストが表示され、荷造りしながらチェックでき、印刷もできます。
あなたのチェックリスト
70.3（ハーフディスタンス）
0/ 49件 準備完了
ギア22件中0件
補給8件中0件
段取り9件中0件
レース当日の朝10件中0件
AIに渡す
AIは、これらの数値をあなたのトレーニングと照らし合わせて調整できます。プロンプトには結果が入っています。
プロンプトを見る
もうすぐ70.3（ハーフディスタンス）に出ます。49項目のレース当日チェックリスト（ギア、補給、段取り、レース当日の朝）を進めていて、0項目にチェックを入れました。 まだ残っているもの：ゼッケン、安全ピンまたはレースベルト；ゼッケンに内蔵されていない場合は、計測チップ；長いトレーニングで着たレースウェア；トレーニングで履いたランニングシューズ；トレーニングで履いたソックスと予備；ウォッチまたはサイクルコンピューター、充電済み；水温が許せばウェットスーツ；ゴーグルと予備；レースのスイムキャップ；ヘルメット；サイクリングシューズ；バイクを整備済み：タイヤ、ブレーキ、ギアを確認；予備チューブ、タイヤレバー、ポンプまたはCO2；マルチツール；ボトルとケージ；ほかに34項目。 これを私のレースのルール、コース、天気予報に照らして確認し、足りないものを教えてください。そのうえで、起床のアラームからスタートまでのレース当日朝のタイムラインを作ってください。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse、Cue：プロンプトをコピーして貼り付けてください。
このプランをレースに保存しましょう。Memory.fitはAndroidで公開中、iPhoneは近日公開です。
Androidでは今すぐ：Google Playで入手。iPhone版がApp Storeに並んだら、メールを1通お送りします。
仕組み
レース当日チェックリストの仕組み。
レース当日の朝に、ゴーグルが家にあると気づくのは遅すぎます。チェックリストは、競技と距離に合わせて1つのリストを作り、4つのパートに分けます：レースで身につけるギア、摂る補給、スタート周辺の段取り、そしてレース当日の朝そのものです。
レースに必要なものを加え、不要なものは省きます。トライアスロンにはウェットスーツ、バイクのキット、トランジションバッグが入ります。100マイルのトレイルレースにはヘッドライト、ドロップバッグ、クルーのプランが入ります。10Kは短いまま、HYROXはディビジョンとヒートの時間が入ります。
補給のセクションは数字を推測しません。1時間あたりに必要な炭水化物、水分、ナトリウムは、レース補給プランナーがフィニッシュタイムから、それぞれの根拠となる研究とともに計算します。
荷造りしながら項目にチェックを入れてください。チェックはページのアドレスに保存されるので、ブックマークすれば進み具合が残り、印刷するとそのまま荷造りに使えるきれいなシートになります。どの項目も一般的なものです：トレーニングで使った装備を使ってください。
例
計算例。
IRONMAN 70.3に向けて荷造りするトライアスリート。
- 1リストは49項目：ギア22、補給8、段取り9、レース当日の朝10です。
- 2ギアは3種目すべてを含みます：ウェットスーツ、ゴーグル、レースのスイムキャップ。ヘルメット、サイクリングシューズ、パンク修理キット。ゴム紐を付けたランニングシューズ。
- 3補給は、レース補給プランナーのレース補給プランから始まり、続いてトレーニングで使ったジェルとドリンクミックス、レースにスペシャルニーズバッグがある場合はその中身です。
- 4段取りには、バイクのチェックインとトランジションバッグが加わります。レース当日の朝は、ウェットスーツを着て、練習したとおりのウォームアップで終わります。
よくある質問
レース当日チェックリストのよくある質問。
スイム：水温が許せばウェットスーツ、ゴーグルと予備、レースのキャップ。バイク：ヘルメット、シューズ、整備済みのバイク、パンク修理キット、ボトル。ラン：トレーニングで履いたシューズ、ゴム紐、レースベルト。そして補給、日焼け止め、後で着るドライな服。
まずレースの必須装備リストから始めます。次にソフトフラスク付きのベスト、防水ジャケット、まめの手当てキット。100 km以上ならヘッドライト、ドロップバッグ、クルーのプランも加わります。
長いトレーニングの前に試した朝食を、練習した時間に摂ります。レース中に必要なものは別の数字で、レース補給プランナーがフィニッシュタイムから計算します。
はい。チェックはページのアドレスに保存されています。ブックマークするか、自分にリンクを送ると、同じ項目にチェックが入った状態で開きます。
グリップのあるトレーニングシューズ、トレーニングで使うならグローブ、参加確認書と身分証、ディビジョンとヒートの時間、後で着るドライな服。そのほかは、大会のルールを確認してください。
医療上のアドバイスではありません。これらの数値は、アスリート集団を対象とした公表済みの研究にもとづいています。個人の必要量は異なる場合があります。健康上の問題については、医師やスポーツ栄養士に相談してください。