트라이애슬론에 무엇을 챙겨야 하나요?

수영: 물 조건이 허락하면 웻슈트, 수경과 여분 하나, 대회 수모. 바이크: 헬멧, 신발, 정비한 바이크, 펑크 수리 키트, 보틀. 러닝: 훈련 때 신던 신발, 탄성 신발끈, 레이스 벨트. 그다음 보급, 선크림, 끝난 뒤 갈아입을 마른 옷이에요.

트레일 울트라에는 무엇이 필요한가요?

대회 의무 장비 목록부터 시작해요. 그다음 소프트 플라스크가 달린 베스트, 방수 재킷, 물집 처치 키트가 있고, 100 km 이상에는 헤드램프, 드롭백, 크루 계획이 있어요.

대회 아침에는 무엇을 먹어야 하나요?

긴 운동 전에 시험해 본 아침 식사를 연습한 시간에 먹어요. 대회 중에 필요한 양은 다른 숫자예요. 대회 보급 플래너가 완주 기록으로 계산해 줘요.

체크리스트를 저장할 수 있나요?

네. 체크한 항목은 페이지 주소에 있어요. 북마크하거나 링크를 나에게 보내면 같은 항목이 체크된 채로 열려요.

HYROX 대회에 무엇을 가져가야 하나요?

그립이 있는 훈련화, 훈련 때 쓴다면 장갑, 참가 확인서와 신분증, 부문과 히트 시간, 끝난 뒤 갈아입을 마른 옷이에요. 그 외는 대회 자체 규정을 확인하세요.

무료 도구

대회 당일 체크리스트: 무료 대회 준비물 목록

종목과 거리를 고르세요. 짐을 싸면서 체크하고 인쇄할 수 있는 장비, 보급, 이동과 준비, 대회 아침 체크리스트를 알려 줘요.

내 체크리스트

70.3(하프 디스턴스)

049개 중 준비 완료

장비22개 중 0개

보급8개 중 0개

대회 보급 플래너에서 계산하기 →

이동과 준비9개 중 0개

대회 아침10개 중 0개

내 AI에게 넘기기

내 AI가 이 수치를 내 훈련과 대조해 조정할 수 있어요. 프롬프트에 내 결과가 채워져 있어요.

프롬프트 보기

곧 70.3(하프 디스턴스)에 출전해요. 49개 항목(장비, 보급, 이동과 준비, 대회 아침)의 대회 당일 체크리스트를 확인하는 중이고, 0개를 체크했어요. 아직 남은 항목: 번호표, 핀 또는 레이스 벨트; 칩이 번호표에 없다면 계측 칩; 긴 운동에서 입어 본 대회 복장; 훈련 때 신던 러닝화; 훈련 때 신던 양말과 여분 한 켤레; 충전한 워치나 바이크 컴퓨터; 물 조건이 허락하면 웻슈트; 수경과 여분 하나; 대회에서 받은 수모; 헬멧; 사이클링 슈즈; 바이크 정비: 타이어, 브레이크, 기어 확인; 여분 튜브, 타이어 레버, 펌프나 CO2; 멀티 툴; 보틀과 보틀 케이지; 그 외 34개 더. 이걸 제 대회 규정, 코스, 일기예보와 비교해서 빠진 게 뭔지 알려 주세요. 그런 다음 알람부터 출발까지 대회 아침 타임라인을 짜 주세요.

ChatGPT에서 열기 Claude에서 열기

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse 및 Cue: 프롬프트를 복사해서 붙여 넣으세요.

카드 보기

이 계획을 대회에 저장하세요. Memory.fit은 지금 Android에서 쓸 수 있고, iPhone은 곧 나와요.

지금 Android에서 사용할 수 있어요: Google Play에서 받기. iPhone 앱이 App Store에 나오면 이메일 한 통을 보내 드려요.

Memory.fit · 무료 도구

대회 당일: 70.3(하프 디스턴스)

항목 49개 · 0개 체크

장비

☐번호표, 핀 또는 레이스 벨트
☐칩이 번호표에 없다면 계측 칩
☐긴 운동에서 입어 본 대회 복장
☐훈련 때 신던 러닝화
☐훈련 때 신던 양말과 여분 한 켤레
☐충전한 워치나 바이크 컴퓨터
☐물 조건이 허락하면 웻슈트
☐수경과 여분 하나
☐대회에서 받은 수모
☐헬멧
☐사이클링 슈즈
☐바이크 정비: 타이어, 브레이크, 기어 확인
☐여분 튜브, 타이어 레버, 펌프나 CO2
☐멀티 툴
☐보틀과 보틀 케이지
☐바꿈터용 작은 수건
☐탄성 신발끈이나 레이스 락
☐선글라스와 캡 또는 바이저
☐선크림
☐쓸림 방지 크림
☐출발 후 벗어 둘 수 있는 보온 레이어
☐대회 후 갈아입을 마른 옷

보급

☐대회 보급 계획: 시간당 탄수화물, 수분, 나트륨
☐훈련에서 써 본 젤, 츄, 드링크 믹스
☐보급 계획에 나트륨이 있다면 전해질 음료나 소금
☐전날 밤에 보틀을 채우고 섞어 두기
☐대회에 있다면 스페셜 니즈 백 준비
☐긴 운동 전에 시험해 본 아침 식사
☐출발 전 기다리는 동안 마실 음료나 간식
☐피니시 후 먹고 마실 음식과 음료

이동과 준비

☐참가 확인서와 사진이 있는 신분증
☐번호표 수령: 시간과 장소
☐출발 시간, 웨이브 또는 히트
☐코스 지도와 보급소 위치
☐바이크 체크인 시간과 바꿈터 배치
☐바꿈터 가방에 이름표를 붙여 제출
☐출발 지점까지의 이동과 주차
☐일기 예보 확인
☐대회 후 만날 장소

대회 아침

☐아침 식사와 이동 시간을 넣은 알람 설정
☐연습한 시간에 아침 식사
☐출발 전 화장실
☐선크림과 쓸림 방지 크림 바르기
☐번호표 달기, 칩 착용
☐워치를 차고 시작 준비
☐타이어 공기를 채우고 보틀을 바이크에 장착
☐연습한 대로 바꿈터 세팅
☐웻슈트를 입고 수경과 수모를 손에 들기
☐연습한 대로 워밍업

memory.fit/tools/race-day-checklist · 보급 수치: memory.fit/tools/race-fuel-planner

작동 방식

대회 당일 체크리스트 작동 방식.

대회 아침은 수경을 집에 두고 왔다는 걸 알게 되기에 가장 나쁜 때예요. 체크리스트는 종목과 거리에 맞춰 목록 하나를 네 부분으로 만들어요. 입고 달릴 장비, 섭취할 보급, 출발 전후의 이동과 준비, 그리고 대회 아침 자체예요.

대회에 필요한 것은 더하고 필요 없는 것은 빼요. 트라이애슬론에는 웻슈트, 바이크 장비, 바꿈터 가방이 들어가요. 100마일 트레일 대회에는 헤드램프, 드롭백, 크루 계획이 들어가요. 10K는 짧게 유지되고, HYROX에는 본인의 부문과 히트 시간이 들어가요.

보급 섹션은 숫자를 추측하지 않아요. 시간당 탄수화물, 수분, 나트륨이 얼마나 필요한지는 대회 보급 플래너가 완주 기록으로 계산하고, 각각의 연구 근거도 함께 보여 줘요.

짐을 싸면서 항목을 체크하세요. 체크는 페이지 주소에 저장돼서 북마크하면 진행 상황이 유지되고, 인쇄하면 짐을 싸기 좋은 깔끔한 시트가 나와요. 모든 항목은 일반적이에요. 훈련해 온 장비를 쓰세요.

예시

계산 예시.

70.3을 위해 짐을 싸는 트라이애슬릿이에요.

1목록은 49개 항목이에요. 장비 22개, 보급 8개, 이동과 준비 9개, 대회 아침 10개예요.
2장비는 세 종목 모두를 다뤄요. 웻슈트, 수경, 대회 수모, 헬멧, 사이클링 슈즈, 펑크 수리 키트, 그리고 탄성 신발끈을 단 러닝화예요.
3보급은 대회 보급 플래너의 대회 보급 계획에서 시작하고, 이어서 훈련에서 쓴 젤과 드링크 믹스, 대회에 있다면 스페셜 니즈 백이에요.
4이동과 준비 항목에는 바이크 체크인과 바꿈터 가방이 더해져요. 대회 아침 항목은 웻슈트를 입고 연습한 대로 워밍업하는 걸로 끝나요.

자주 묻는 질문

대회 당일 체크리스트: 자주 묻는 질문.

수영: 물 조건이 허락하면 웻슈트, 수경과 여분 하나, 대회 수모. 바이크: 헬멧, 신발, 정비한 바이크, 펑크 수리 키트, 보틀. 러닝: 훈련 때 신던 신발, 탄성 신발끈, 레이스 벨트. 그다음 보급, 선크림, 끝난 뒤 갈아입을 마른 옷이에요.
대회 의무 장비 목록부터 시작해요. 그다음 소프트 플라스크가 달린 베스트, 방수 재킷, 물집 처치 키트가 있고, 100 km 이상에는 헤드램프, 드롭백, 크루 계획이 있어요.
긴 운동 전에 시험해 본 아침 식사를 연습한 시간에 먹어요. 대회 중에 필요한 양은 다른 숫자예요. 대회 보급 플래너가 완주 기록으로 계산해 줘요.
네. 체크한 항목은 페이지 주소에 있어요. 북마크하거나 링크를 나에게 보내면 같은 항목이 체크된 채로 열려요.
그립이 있는 훈련화, 훈련 때 쓴다면 장갑, 참가 확인서와 신분증, 부문과 히트 시간, 끝난 뒤 갈아입을 마른 옷이에요. 그 외는 대회 자체 규정을 확인하세요.