땀 배출량 계산기: 수분 손실 무료 계산기
운동 전후에 체중을 재세요. 시간당 땀 배출량과 감소한 체중을 알려 줘요.
내 땀 배출량
1 h · 온화함
다른 조건에서 다시 테스트하세요. 땀 배출량은 더위, 습도, 강도에 따라 달라져요. 이 땀 배출량으로 대회 보급 계획하기 →
내 AI에게 넘기기
내 AI가 이 수치를 내 훈련과 대조해 조정할 수 있어요. 프롬프트에 내 결과가 채워져 있어요.
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땀 테스트를 했어요: 온화한 날씨에서 1 h. 운동 전 75 kg, 운동 후 74.2 kg 나갔고, 500 ml 마셨어요. 계산하면 땀 배출량은 시간당 1.3 l로 나오고, 체중의 1.1%가 줄었어요. 이 땀 배출량을 제 훈련과 대회에 참고하도록 기억해 두세요. 다음 장거리 훈련과 대회 당일에 시간당 얼마나 마셔야 체중의 2% 미만으로 잃으면서 땀으로 나가는 양보다는 절대 더 마시지 않게 되는지 알려 주세요.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse 및 Cue: 프롬프트를 복사해서 붙여 넣으세요.
AI가 실제 훈련에 맞춰 이걸 확인할 수 있어요. Memory.fit을 시작해 보세요.
지금 Android에서 사용할 수 있어요: Google Play에서 받기. iPhone 앱이 App Store에 나오면 이메일 한 통을 보내 드려요.
작동 방식
땀 배출량 계산기 작동 방식.
운동 중에 줄어든 체중은 거의 전부 땀이에요. 그래서 가장 간단한 땀 테스트는 체중 측정 두 번이에요. 한 번은 전, 한 번은 후에 하고, 마신 수분은 더하고 소변은 빼요. 1 kg이 줄면 땀 1리터로 계산해요.
먼저 물기를 닦고 옷을 벗은 채 체중을 재고, 대회에서 쓸 강도로 45분 이상 운동하세요. 마신 것을 모두 적어요.
땀 배출량은 더위, 습도, 강도에 따라 달라지고 선수마다 크게 달라요. 그래서 대회 조건에서 여러 번 테스트하세요. 체중의 2% 넘게 잃는 것이 수분 연구에서 쓰는 기준선이고, 그 이상에서는 퍼포먼스가 떨어지기 쉬워요.
공식
- 땀 배출량(ml/h) = ((운동 전 체중 − 운동 후 체중) × 1,000 + 마신 수분 − 소변) ÷ 시간
- 감소한 체중(%) = (운동 전 체중 − 운동 후 체중) ÷ 운동 전 체중 × 100
과학적 근거
수치가 나온 곳.
내 AI가 수치를 물을 때 Memory.fit 엔진이 쓰는 것과 같은 규칙이고, 출처가 명시된 자료의 단일 레지스트리에서 읽어 와요.
Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement (2007). Medicine & Science in Sports & Exercise 39(2):377-390.
입장 성명 · 2007 · doi:10.1249/mss.0b013e31802ca597
McDermott BP, Anderson SA, Armstrong LE, et al. National Athletic Trainers' Association Position Statement: Fluid Replacement for the Physically Active (2017). Journal of Athletic Training 52(9):877-895.
입장 성명 · 2017 · doi:10.4085/1062-6050-52.9.02
Baker LB. Sweating Rate and Sweat Sodium Concentration in Athletes: A Review of Methodology and Intra/Interindividual Variability (2017). Sports Medicine 47(Suppl 1):111-128.
리뷰 논문 · 2017 · doi:10.1007/s40279-017-0691-5
예시
계산 예시.
온화한 날씨에 60분 템포 러닝을 하는 75 kg 러너예요.
- 1운동 전 75.0 kg, 운동 후 74.2 kg. 0.8 kg, 즉 800 ml예요.
- 2500 ml 보틀을 마셨고 소변은 보지 않았으니 총 땀은 800 + 500 = 1,300 ml예요.
- 31시간 기준으로 시간당 1.3리터의 땀 배출량이에요. 체중의 1.1%를 잃었고, 2% 선 아래예요.
자주 묻는 질문
땀 배출량 계산기: 자주 묻는 질문.
소변을 보고 옷을 벗고 체중을 재세요. 45~90분 훈련하고 마신 것을 모두 기록해요. 수건으로 닦고, 마시거나 소변을 보기 전에 옷을 벗고 다시 체중을 재세요. 숫자를 여기에 입력하세요.
대부분의 선수는 시간당 0.5~2리터를 땀으로 흘리고, 더운 날에는 그 이상인 경우도 있어요. 사람마다 편차가 커서 본인 숫자가 어떤 평균보다 나아요.
네, 때로는 크게 달라요. 대회와 가까운 조건에서 테스트하고, 계절이 바뀌면 다시 테스트하세요.
수분 보충 입장문들은 지구력 퍼포먼스가 떨어지기 쉬운 기준선으로 2%를 써요. 그 아래를 유지하도록 마시고, 땀으로 흘린 양보다 많이 마시지 않는 것이 입장문이 설명하는 균형이에요.
대회 보급 플래너에 넣어 보세요. 2% 아래를 유지하고 땀 배출량을 넘지 않는 시간당 수분 범위를 알려 줘요.
의학적 조언이 아니에요. 이 수치들은 선수 집단을 대상으로 한 발표된 연구에서 나왔어요. 내 필요량은 다를 수 있어요. 건강 문제가 있다면 의사나 스포츠 영양사와 상담하세요.