Kalkulator Laju Keringat: kehilangan cairan, gratis.
Timbang dirimu sebelum dan sesudah sesi. Dapatkan laju keringatmu per jam dan berapa berat badan yang hilang.
Laju keringat kamu
1 h · sedang
Tes lagi di kondisi lain: laju keringat berubah dengan panas, kelembapan, dan intensitas. Rencanakan fueling lombamu dengan laju keringat ini →
Berikan ke AI kamu
AI kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan latihanmu dan menyesuaikannya. Promptnya sudah berisi hasilmu.
Lihat promptnya
Aku melakukan tes keringat: 1 h dalam kondisi sedang. Beratku 75 kg sebelumnya dan 74,2 kg sesudahnya, minum 500 ml. Hasilnya laju keringat 1,3 l per jam, dan aku kehilangan 1,1% berat badan. Ingat laju keringat ini untuk latihan dan lombaku. Beri tahu berapa banyak yang perlu kuminum per jam di sesi panjang berikutnya dan di hari lomba supaya aku kehilangan kurang dari 2% berat badan, dan tidak pernah lebih dari yang kukeluarkan lewat keringat.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse, dan Cue: salin prompt dan tempel di sana.
AI kamu bisa mengecek ini terhadap latihan nyatamu. Gabung ke Memory.fit.
Sudah ada di Android: dapatkan di Google Play. Satu email saat aplikasi iPhone ada di App Store.
Cara kerjanya
Cara kerja Kalkulator Laju Keringat.
Hampir semua berat yang hilang selama sesi adalah keringat. Jadi tes keringat paling sederhana adalah dua kali menimbang: satu sebelum, satu sesudah, dengan cairan yang kamu minum ditambahkan kembali dan urine dikurangkan. Satu kilogram yang hilang dianggap satu liter keringat.
Timbang dirimu tanpa pakaian, keringkan badan dulu, dan lakukan sesi minimal 45 menit pada intensitas yang akan kamu pakai berlomba. Tulis semua yang kamu minum.
Laju keringatmu berubah dengan panas, kelembapan, dan intensitas, dan sangat berbeda antar atlet. Jadi tes lebih dari sekali, dalam kondisi tempat kamu berlomba. Kehilangan lebih dari 2% berat badanmu adalah garis yang dipakai riset hidrasi; di atasnya, performa cenderung turun.
Rumusnya
- laju keringat (ml/h) = ((berat sebelum − berat sesudah) × 1.000 + cairan diminum − urine) ÷ jam
- berat badan hilang (%) = (berat sebelum − berat sesudah) ÷ berat sebelum × 100
Sains
Dari mana angka-angka ini berasal.
Ini aturan yang sama yang dipakai engine Memory.fit saat AI kamu memintanya memberi angka, dibaca dari satu registri sumber yang dikutip.
Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, et al. American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement (2007). Medicine & Science in Sports & Exercise 39(2):377-390.
Position stand · 2007 · doi:10.1249/mss.0b013e31802ca597
McDermott BP, Anderson SA, Armstrong LE, et al. National Athletic Trainers' Association Position Statement: Fluid Replacement for the Physically Active (2017). Journal of Athletic Training 52(9):877-895.
Position stand · 2017 · doi:10.4085/1062-6050-52.9.02
Baker LB. Sweating Rate and Sweat Sodium Concentration in Athletes: A Review of Methodology and Intra/Interindividual Variability (2017). Sports Medicine 47(Suppl 1):111-128.
Tinjauan · 2017 · doi:10.1007/s40279-017-0691-5
Contoh
Contoh perhitungan.
Pelari 75 kg pada tempo run 60 menit di cuaca sedang.
- 1Sebelum: 75,0 kg. Sesudah: 74,2 kg. Itu 0,8 kg, atau 800 ml.
- 2Mereka minum satu botol 500 ml dan tidak buang air kecil, jadi total keringat 800 + 500 = 1.300 ml.
- 3Dalam satu jam itu laju keringat 1,3 liter per jam. Mereka kehilangan 1,1% berat badan, di bawah garis 2%.
Pertanyaan
Kalkulator Laju Keringat: pertanyaan.
Buang air kecil, lalu timbang dirimu tanpa pakaian. Berlatih 45 sampai 90 menit dan catat semua yang kamu minum. Keringkan badan dan timbang dirimu lagi, tanpa pakaian, sebelum minum atau buang air kecil. Masukkan angkanya di sini.
Kebanyakan atlet berkeringat antara 0,5 dan 2 liter per jam, dan sebagian jauh lebih banyak di cuaca panas. Selisih antar orang besar, itulah sebabnya angkamu sendiri mengalahkan rata-rata mana pun.
Ya, sering kali jauh berbeda. Tes dalam kondisi yang mirip lombamu, dan tes lagi saat musim berganti.
Pernyataan resmi soal hidrasi memakai 2% sebagai garis; di atasnya performa endurance cenderung turun. Minum agar tetap di bawahnya, dan tidak pernah minum lebih dari yang kamu keringatkan, adalah keseimbangan yang mereka gambarkan.
Masukkan ke Perencana Fueling Lomba. Ia memberi rentang cairan per jam yang menjagamu di bawah 2% dan tidak pernah di atas laju keringatmu.
Bukan saran medis. Angka-angka ini berasal dari penelitian yang dipublikasikan pada kelompok atlet. Kebutuhanmu sendiri bisa berbeda; bicaralah dengan dokter atau ahli gizi olahraga tentang kondisi kesehatan apa pun.