Perencana Pace HYROX: kalkulator split HYROX, gratis.
Masukkan waktu target dan pace larimu. Dapatkan split untuk setiap lari dan station, dan lihat ke mana waktu terpakai.
Anggaran waktu HYROX kamu
Target 1:30:00
Ke mana waktumu habis
- 15:005:15 SkiErg1.000 m · porsi sama rata11:15
- 25:005:15 Sled Push50 m · porsi sama rata22:30
- 35:005:15 Sled Pull50 m · porsi sama rata33:45
- 45:005:15 Burpee Broad Jumps80 m · porsi sama rata45:00
- 55:005:15 Rowing1.000 m · porsi sama rata56:15
- 65:005:15 Farmers Carry200 m · porsi sama rata1:07:30
- 75:005:15 Sandbag Lunges100 m · porsi sama rata1:18:45
- 85:005:15 Wall Balls100 rep · porsi sama rata1:30:00
Station tanpa patokan berbagi sisanya sama rata: 5:15 masing-masing. Itu hitungan aritmetika, bukan prediksi. Waktu station yang sebenarnya sangat beragam, jadi tambahkan waktumu sendiri dari latihan untuk rencana yang bisa kamu pakai berlomba.
8 kali lari 1 km, masing-masing diikuti satu station, dengan urutan ini. Jarak dan rep sama di setiap divisi; hanya bebannya yang berbeda. Jam lomba menambahkan porsi Roxzone yang sama rata setelah setiap station. HYROX race format
Berikan ke AI kamu
AI kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan latihanmu dan menyesuaikannya. Promptnya sudah berisi hasilmu.
Lihat promptnya
Aku akan ikut lomba HYROX dan targetku 1:30:00. Anggaran waktuku: 8 × 1 km pada 5:00 per km (40:00 lari), 8:00 di Roxzone, dan 42:00 di station: SkiErg 5:15, Sled Push 5:15, Sled Pull 5:15, Burpee Broad Jumps 5:15, Rowing 5:15, Farmers Carry 5:15, Sandbag Lunges 5:15, Wall Balls 5:15. Station tanpa tolok ukur dibagi rata dari sisa waktu, bukan prediksi. Cek ini terhadap latihanku: station mana yang kemungkinan jadi titik lemahku, apakah targetnya realistis, dan apa yang perlu kulatih dalam beberapa minggu ke depan untuk mencapai split ini.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse, dan Cue: salin prompt dan tempel di sana.
AI kamu bisa mengecek ini terhadap latihan nyatamu. Gabung ke Memory.fit.
Sudah ada di Android: dapatkan di Google Play. Satu email saat aplikasi iPhone ada di App Store.
Cara kerjanya
Cara kerja Perencana Pace HYROX.
Lomba HYROX sama di mana pun: 8 kali lari 1 km, masing-masing diikuti satu station, selalu dengan urutan yang sama. SkiErg 1.000 m, Sled Push 50 m, Sled Pull 50 m, Burpee Broad Jumps 80 m, Rowing 1.000 m, Farmers Carry 200 m, Sandbag Lunges 100 m, dan 100 Wall Balls. Jarak dan rep sama di setiap divisi; hanya bebannya yang berbeda.
Jadi waktu finis adalah tiga anggaran. Lari adalah 8 kali pace-mu per km. Roxzone adalah waktu yang kamu habiskan berpindah antara lintasan dan station, dan angkanya kamu ambil dari hasil terakhirmu. Station mendapat sisanya.
Jika kamu punya tolok ukur untuk beberapa station dari latihan, perencana memakainya. Station tanpa tolok ukur membagi sisanya secara merata. Itu aritmetika, bukan prediksi: kami tidak menemukan analisis terpublikasi tentang waktu station yang lazim yang bisa kami kutip, dan waktu sungguhan sangat berbeda dari satu atlet ke atlet lain. Tambahkan angkamu sendiri untuk rencana yang bisa kamu bawa ke lomba.
Kolom jam menambahkan bagian merata dari Roxzone-mu setelah tiap station, jadi kamu bisa mengecek split-mu sambil jalan.
Rumusnya
- lari = 8 × pace-mu per 1 km
- station = target − lari − Roxzone
- tiap station tanpa tolok ukur = (waktu station − tolok ukurmu) ÷ jumlah station yang tersisa
Sains
Dari mana angka-angka ini berasal.
Setiap angka di halaman ini terhubung ke makalah asalnya. Cara Memory.fit memakai sains
HYROX. The Fitness Race: race format, stations, distances and division weights. hyrox.com/the-fitness-race, checked October 17, 2026.
Format lomba resmi · 2026 · Baca
Contoh
Contoh perhitungan.
Atlet yang menargetkan 1:30:00, yang bisa menjaga 5:00 per km di antara station dan menghabiskan 8:00 di Roxzone pada lomba terakhirnya.
- 18 kali lari pada 5:00 per km: 40:00 lari.
- 21:30:00 dikurangi 40:00 lari dan 8:00 Roxzone menyisakan 42:00 untuk station.
- 3Tanpa tolok ukur, itu 5:15 untuk masing-masing dari 8 station. Lari 44,4% dari lomba, station 46,7%, dan Roxzone 8,9%.
- 4Tambahkan SkiErg 4:30 dan Rowing 4:45 dari latihan, dan enam station lainnya masing-masing dapat 5:28.
Pertanyaan
Perencana Pace HYROX: pertanyaan.
Delapan kali lari 1 km, satu sebelum tiap station, jadi 8 km lari di lintasan. Waktumu di Roxzone dihitung terpisah.
Area transisi antara lintasan lari dan station. Waktu di sana dihitung ke waktu finismu. Hasil lombamu menunjukkan total Roxzone-mu, jadi pakai angka itu di sini.
Jarak dan rep-nya sama. Bebannya yang berubah: Pro lebih berat dari Open, dan divisi putra lebih berat dari putri. Tim doubles dan relay membagi kerjanya di antara mereka.
Karena kami tidak menemukan data terpublikasi yang bisa dikutip tentang bagaimana waktu finis biasanya terbagi di antara station. Pembagian merata adalah aritmetika yang jujur; tolok ukurmu sendiri mengubahnya jadi rencana sungguhan.
Pace yang bisa kamu pertahankan untuk tiap 1 km di antara station, dengan kaki lelah, bukan 1 km terbaikmu saat segar. Hasil HYROX terbaru atau sesi lari dan station di latihan adalah panduan terbaik.
Bukan saran medis. Angka-angka ini berasal dari penelitian yang dipublikasikan pada kelompok atlet. Kebutuhanmu sendiri bisa berbeda; bicaralah dengan dokter atau ahli gizi olahraga tentang kondisi kesehatan apa pun.