Prediksi Waktu Lomba: kalkulator waktu lomba, gratis.
Masukkan lomba terbaru. Dapatkan prediksi waktu dan pace untuk 5K, 10K, half marathon, dan maraton.
Prediksi waktu
Riegel 1981- 5KLombamu25:005:00 /km
- 10KJarak dekat52:075:13 /km
- Half marathonPerkiraan wajar1:55:005:27 /km
- MaratonPerkiraan kasar3:59:475:41 /km
Semakin jauh jarak dari lombamu, semakin kasar perkiraannya. Maraton juga membutuhkan long run dan fueling yang sesuai.
Berikan ke AI kamu
AI kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan latihanmu dan menyesuaikannya. Promptnya sudah berisi hasilmu.
Lihat promptnya
Aku baru saja lari 5K dalam 25:00. Rumus Riegel memprediksi: 10K 52:07, half marathon 1:55:00, maraton 3:59:47. Lihat latihanku belakangan ini dan beri tahu mana di antaranya yang realistis untukku sekarang, pace berapa untuk start, dan apa yang perlu kulatih untuk bisa lari di jarak yang lebih panjang.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse, dan Cue: salin prompt dan tempel di sana.
AI kamu bisa mengecek ini terhadap latihan nyatamu. Gabung ke Memory.fit.
Sudah ada di Android: dapatkan di Google Play. Satu email saat aplikasi iPhone ada di App Store.
Cara kerjanya
Cara kerja Prediktor Waktu Lomba.
Pada 1981 Peter Riegel memperhatikan bahwa rekor dunia di berbagai jarak mengikuti satu kurva: waktu bertambah sedikit lebih cepat daripada jarak. Ia menuliskannya sebagai satu rumus dengan eksponen 1,06. Sampai sekarang itu masih prediktor waktu lomba yang paling banyak dipakai.
Prediksi paling baik antara jarak yang berdekatan, seperti 5K ke 10K. Semakin jauh jaraknya, semakin kasar, karena maraton menguji fueling dan endurance yang tidak pernah disentuh 5K. Waktu 5K memprediksi maraton yang bisa kamu lari jika kamu berlatih untuk maraton, bukan yang akan kamu lari dengan latihan 5K.
Pakai lomba dari enam minggu terakhir, dilari habis-habisan di rute datar.
Rumusnya
- waktu prediksi = waktumu × (jarak target ÷ jarakmu)^1,06
Sains
Dari mana angka-angka ini berasal.
Setiap angka di halaman ini terhubung ke makalah asalnya. Cara Memory.fit memakai sains
Riegel PS. Athletic records and human endurance. American Scientist 69(3):285-290.
Artikel penelitian · 1981 · Baca
Contoh
Contoh perhitungan.
Pelari yang baru saja berlari 5K dalam 25:00.
- 110K: 25:00 × (10 ÷ 5)^1,06 = 52:07, atau 5:13 per km.
- 2Half marathon: 1:55:00, atau 5:27 per km.
- 3Maraton: 3:59:47, atau 5:41 per km. Jaraknya dari 5K empat kali lebih jauh daripada 10K, jadi anggap sebagai panduan kasar.
Pertanyaan
Prediktor Waktu Lomba: pertanyaan.
Bekerja baik antara jarak yang berdekatan, dalam beberapa persen. Dari 5K ke maraton sering memprediksi lebih cepat daripada yang orang lari, kecuali mereka terlatih untuk jarak maraton.
Riegel memberi waktu half-mu × 2,085. Half 1:45 memprediksi sekitar 3:39. Banyak pelari finis beberapa menit lebih lambat di maraton pertama mereka.
Ya, dan di situlah rumusnya paling akurat: waktu 5K × 2,085. 5K 22:00 memprediksi sekitar 45:52.
Lomba terbaru, dilari habis-habisan, di rute datar, pada jarak sedekat mungkin dengan yang ingin kamu prediksi.
Bukan saran medis. Angka-angka ini berasal dari penelitian yang dipublikasikan pada kelompok atlet. Kebutuhanmu sendiri bisa berbeda; bicaralah dengan dokter atau ahli gizi olahraga tentang kondisi kesehatan apa pun.