Berapa karbohidrat per jam untuk GENERALI BERLIN-MARATHON?

Pada waktu finis yang umum, 4 h, rentang dari penelitian adalah 60 sampai 90 g per jam, sebagai glukosa dan fruktosa, tergantung seberapa terlatih pencernaanmu. Masukkan waktu finismu sendiri di atas untuk mendapatkan angkamu.

Bagaimana cuaca di GENERALI BERLIN-MARATHON?

Suhu berkisar dari sekitar 11 sampai 19 °C (52 sampai 66 °F): Suhu terendah dan tertinggi harian rata-rata di Berlin pada bulan September (Weather Spark). Panas menaikkan laju keringatmu, jadi lakukan tes keringat di cuaca yang serupa.

Di mana saja water station di GENERALI BERLIN-MARATHON?

Penyelenggara mencantumkan 15 water station; tabel di halaman ini memuat masing-masing per km. Cek panduan atlet di minggu lomba, karena posisinya bisa berubah.

Maraton

Rencana fueling GENERALI BERLIN-MARATHON: karbohidrat, cairan, dan natrium per jam.

26 September 2027, Berlin, Jerman. Atur waktu finismu dan rencananya ikut menyesuaikan.

Jarak: 42,195 km
Elevasi naik: Tidak dipublikasikan
Suhu biasanya: 11 sampai 19 °C · 52 sampai 66 °F
Water station: 15

Rencanamu

Maraton · 4 h

Karbohidrat per jam

75g

Rentang dari penelitian untuk lomba ini adalah 60 sampai 90 g; latihan pencernaanmu menentukan titik awalmu. Di atas 60 g, pakai glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1.

Jeukendrup 2014 Viribay 2020 +4 lagi

Cairan per jam

Sesuai rasa haus

Tanpa laju keringat, menurut penelitian minum sesuai rasa haus. Lakukan tes keringat untuk mendapatkan rentang.

NATA 2017 ACSM 2007

Natrium per jam

300 sampai 1.000mg

Natrium keringat sangat bervariasi antar orang. Tes natrium keringat memberi angkamu sendiri.

Baker 2017 NATA 2017 +1 lagi

Sekitar 300 g karbohidrat sepanjang lomba. Itu satu gel 25 g setiap 20 menit, atau karbohidrat yang sama dari minuman dan chew.

Coba dulu di latihan: pencernaan beradaptasi dalam 2 sampai 4 minggu. Costa 2017

Berikan ke AI kamu

AI kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan latihanmu dan menyesuaikannya. Promptnya sudah berisi hasilmu.

Lihat promptnya

Aku akan ikut lomba maraton dan memperkirakan finis dalam 4 h. Aku belum mengukur laju keringatku. Kondisinya tampaknya sedang, dan pencernaanku sudah sedikit terlatih untuk fueling. Kalkulator fueling lomba berdasarkan riset (Jeukendrup 2014, position stand ACSM 2016) memberiku: 75 g karbo per jam (glukosa dan fruktosa, sekitar 2:1), total sekitar 300 g; cairan: minum sesuai rasa haus, belum ada laju keringat; 300 sampai 1.000 mg natrium per jam. Cek ini terhadap latihanku dan bagaimana pencernaanku selama ini menerima fueling, lalu susun rencana hari lombaku: apa yang kukonsumsi dan kapan, dengan produk nyata yang bisa kubeli.

Buka di ChatGPT Buka di Claude

Gemini, Grok Bot, Dots, Muse, dan Cue: salin prompt dan tempel di sana.

Lihat kartunya

Dengan Memory.fit, AI kamu sudah tahu laju keringatmu.

Sudah ada di Android: dapatkan di Google Play. Satu email saat aplikasi iPhone ada di App Store.

Rute lomba

Yang perlu kamu tahu tentang GENERALI BERLIN-MARATHON.

Dikenal sebagai rute paling datar di Abbott World Marathon Majors. Rutenya melewati tempat-tempat terindah di Berlin dengan elevasi naik yang sangat sedikit.

Di rute lomba: Maurten Drink Mix 160 dan Maurten Gel 100. Berlatih dengan yang dibagikan di rute lomba, atau bawa sendiri.

Km	Segmen	Yang tersedia
5	lari	air
9	lari	air, buah, teh, Maurten Drink Mix 160
12	lari	air
15	lari	air, buah, teh, Maurten Drink Mix 160
17,5	lari	air
20	lari	air, buah, teh, Maurten Drink Mix 160
22,5	lari	air
25	lari	air, buah, teh, Maurten Drink Mix 160
27,5	lari	air, Maurten Gel 100
30	lari	air, buah, teh, Maurten Drink Mix 160
32,5	lari	air
34,5	lari	air
36	lari	air, buah, teh, Maurten Drink Mix 160
38	lari	air
40	lari	air

Detail lomba dicek pada 17 Oktober 2026 dari bmw-berlin-marathon.com, generali-berlin-marathon.com, generali-berlin-marathon.com, weatherspark.com. Rute dan water station bisa berubah: cek halaman resmi di minggu lomba.

Berlatih untuk lomba ini

Berlatih untuk GENERALI BERLIN-MARATHON bersama AI kamu.

Dengan Memory.fit, AI kamu membaca latihan, tidur, dan fueling kamu yang sebenarnya, merencanakan minggu-minggumu menuju hari lomba, dan menampilkan rencananya di aplikasi.

Buat prompt untuk AI kamu

Pertanyaan

GENERALI BERLIN-MARATHON: pertanyaan.

Pada waktu finis yang umum, 4 h, rentang dari penelitian adalah 60 sampai 90 g per jam, sebagai glukosa dan fruktosa, tergantung seberapa terlatih pencernaanmu. Masukkan waktu finismu sendiri di atas untuk mendapatkan angkamu.
Suhu berkisar dari sekitar 11 sampai 19 °C (52 sampai 66 °F): Suhu terendah dan tertinggi harian rata-rata di Berlin pada bulan September (Weather Spark). Panas menaikkan laju keringatmu, jadi lakukan tes keringat di cuaca yang serupa.
Penyelenggara mencantumkan 15 water station; tabel di halaman ini memuat masing-masing per km. Cek panduan atlet di minggu lomba, karena posisinya bisa berubah.

Lomba lainnya

Rencana fueling untuk lomba seperti ini.

Semua rencana fueling lomba →

Bukan saran medis. Memory.fit tidak berafiliasi dengan GENERALI BERLIN-MARATHON atau penyelenggaranya.

Babak berikutnya dimulai dari semua yang sudah kamu pelajari.

Sudah ada di Android. iPhone segera hadir: gabung daftar tunggu dan kami kirim email di hari Memory.fit rilis di App Store.

Tanpa spam. Satu email saat sudah siap.

Temukan diGoogle Play