Pembuat Prompt AI: buat prompt rencana latihan, gratis.
Beri tahu tujuan, lomba, dan minggumu. Dapatkan prompt siap pakai agar AI kamu merencanakan dua minggu ke depan.
Promptmu
Untuk ClaudePlan my next two weeks of training for IRONMAN Hamburg on Tuesday, February 2, 2027. That is 12 weeks away.
My goal is to finish IRONMAN Hamburg feeling strong. I can train about 10 hours a week.
Plan around this: A work trip on Wednesday and Thursday of week two, no bike there. Kids' swim lessons on Saturday mornings. My left Achilles gets tight after long runs.
Before you plan, ask me what you need to know: my recent training, my longest sessions, how I'm feeling and any niggles. Then give me the two weeks day by day: the sport, duration and intensity of each session, the key sessions marked, the rest days, and what to eat and drink around the long ones.
Buka di Claude dengan tombol di bawah, atau salin. Claude akan menanyakan apa yang dibutuhkan, lalu merencanakan dua minggumu.
Berikan ke AI kamu
AI kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan latihanmu dan menyesuaikannya. Promptnya sudah berisi hasilmu.
Lihat promptnya
Rencanakan latihanku untuk dua minggu ke depan menuju IRONMAN Hamburg pada Selasa, 2 Februari 2027. Itu 12 minggu lagi. Tujuanku finis di IRONMAN Hamburg dengan kuat. Aku bisa berlatih sekitar 10 jam seminggu. Perhitungkan hal ini dalam rencananya: A work trip on Wednesday and Thursday of week two, no bike there. Kids' swim lessons on Saturday mornings. My left Achilles gets tight after long runs. Sebelum menyusun rencana, tanyakan dulu apa yang perlu kamu tahu: latihanku belakangan ini, sesi terpanjangku, kondisiku saat ini, dan keluhan kecil yang ada. Lalu berikan dua minggu itu hari demi hari: olahraga, durasi, dan intensitas tiap sesi, sesi kunci ditandai, hari istirahatnya, dan apa yang kumakan dan kuminum di sekitar sesi panjang.
Gemini, Grok Bot, Dots, Muse, dan Cue: salin prompt dan tempel di sana.
Dengan Memory.fit, AI kamu sudah tahu enam minggu terakhirmu.
Sudah ada di Android: dapatkan di Google Play. Satu email saat aplikasi iPhone ada di App Store.
Cara kerjanya
Cara kerja Pembuat Prompt AI.
AI merencanakan sebaik brief yang diterimanya. Minta rencana latihan tanpa konteks, dan kamu dapat rencana yang generik. Beri ia lombamu, tanggalnya, jam yang benar-benar kamu punya, dan seperti apa minggumu, maka ia bisa merencanakan sesuai hidupmu.
Pembuat prompt ini menulis brief itu untukmu. Ia menyebut lomba dan tanggalnya, menghitung minggu yang tersisa, menyatakan tujuan dan jam mingguanmu, dan mencantumkan hal yang perlu diperhitungkan: perjalanan dinas, les renang anak-anak, Achilles yang kaku.
Lalu prompt meminta dua hal kepada AI, berurutan. Pertama, bertanya kepadamu apa yang perlu diketahuinya: latihan terbarumu, sesi terpanjangmu, bagaimana perasaanmu. Lalu merencanakan dua minggu ke depan hari demi hari, dengan olahraga, durasi, dan intensitas setiap sesi, sesi kunci ditandai, hari istirahat, serta apa yang dimakan dan diminum di sekitar sesi panjang.
Dua minggu cukup singkat untuk direncanakan secara detail dan diulang saat hidup berubah. Buka prompt di ChatGPT atau Claude, atau salin ke Grok Bot, Gemini, Dots, Muse, atau Cue.
Apa yang kamu ketik sebagai dasar rencana tetap di halaman ini. Tidak pernah ada di link, kartu bagikan, atau analitik kami.
Contoh
Contoh perhitungan.
Seorang triatlet 12 minggu menjelang IRONMAN Hamburg, dengan sekitar 10 jam seminggu, perjalanan dinas di minggu kedua, dan Achilles yang kaku.
- 1Prompt dibuka dengan lomba, tanggalnya, dan hitung mundur: 12 minggu lagi.
- 2Prompt menyatakan tujuannya, finis dengan kuat, dan 10 jam seminggu.
- 3Prompt mencantumkan hal yang perlu diperhitungkan: perjalanan dinas tanpa sepeda, les renang hari Sabtu, Achilles setelah long run.
- 4Prompt ini meminta AI mempertanyakannya dulu, lalu menyusun dua minggu hari demi hari. Satu ketukan membukanya di Claude.
Pertanyaan
Pembuat Prompt AI: pertanyaan.
Satu yang berisi lombamu dan tanggalnya, jam mingguanmu yang sebenarnya, tujuanmu, dan seperti apa hidupmu di minggu-minggu itu. Minta AI menanyaimu sebelum merencanakan, dan merencanakan dua minggu setiap kali.
Ya, dan rencananya jadi lebih baik dengan konteks. Mereka tidak tahu latihan terbarumu kecuali kamu memberi tahu, itulah sebabnya prompt meminta mereka bertanya padamu dulu.
Catatanmu tetap di halaman ini dan hanya pergi ke tempat kamu mengirimnya: kami tidak pernah menaruhnya di link, kartu bagikan, atau analitik kami. AI tempat kamu menempelkannya punya ketentuan privasinya sendiri.
Karena rencana harus bergerak bersamamu. Dua minggu cukup detail untuk diikuti dan cukup singkat untuk diulang saat pekerjaan, keluarga, atau kakimu mengubah keadaan.
Dengan Memory.fit, AI kamu sudah tahu enam minggu latihan terakhirmu, jadi ia bisa melewati pertanyaan dan merencanakan dari sesi-sesi nyatamu.
Bukan saran medis. Angka-angka ini berasal dari penelitian yang dipublikasikan pada kelompok atlet. Kebutuhanmu sendiri bisa berbeda; bicaralah dengan dokter atau ahli gizi olahraga tentang kondisi kesehatan apa pun.