Tak lagi kehabisan tenaga di jam ketiga.

Rencanakan 4 minggu bersepedaku ke depan di Memory.fit: dua hari interval dan satu long ride hari Sabtu, dikirim ke bike computer-ku.

Sesi dikirim ke Garmin, COROS, Wahoo, Suunto, intervals.icu, atau TrainingPeaks, jika sudah kamu hubungkan.

Ubah gowes hari Kamis jadi sesi terstruktur di Memory.fit: 3 x 12 min di threshold dengan 5 min easy di antaranya.

Tulis rencana fueling di Memory.fit untuk long ride hari Sabtu: karbohidrat per jam, apa yang dibawa dan kapan.

Tampil di dalam sesi itu di Rencana.

Berapa karbohidrat per jam yang sebaiknya kuambil di sesi 2 jam? Cek angka acuan Memory.fit dan latihan pencernaanku, lalu bilang apa yang akan kamu tetapkan.

Tes keringat: 74,0 kg sebelum, 72,9 kg sesudah gowes indoor 90 menit, minum 750 ml. Simpan di Memory.fit.

Memory.fit menghitung laju keringatmu (Kamu › Keringat dan hidrasi).

Rencanakan apa yang kuminum di long ride hari Sabtu berdasarkan laju keringatku dan masukkan ke rencana fueling sesi itu.

Tulis rencana hari lombaku untuk lombaku berikutnya di Memory.fit: karbohidrat sehari sebelumnya, sarapan, botol dan gel per jam, lengkap dengan checklist.

Kamu centang checklist-nya di aplikasi, dari lombamu di Kamu.

Tetapkan target karbohidrat hari lomba 90 g per jam di Memory.fit dan rencanakan sesi panjangku untuk melatihnya.

Tetapkan target harianku di Memory.fit untuk minggu ini: lebih banyak karbohidrat di hari panjangku, lebih sedikit di hari istirahat.

Tetapkan target harianku di Memory.fit menurut jenis hari: hari istirahat, easy, dan panjang, dipilih dari sesi yang kurencanakan.

Lihat di Kamu › Target harian.

Tambahkan dua sesi latihan beban singkat seminggu ke rencanaku di Memory.fit, jauh dari sesi kunciku.

Rencanakan blok gym luar musim untuk bersepeda di Memory.fit: squat, deadlift, dan lunge dua kali seminggu, dengan beban naik dari yang kucatat.

Cek Memory.fit untuk gowes yang baru tersinkron dan bilang bagaimana hasilnya dibanding rencana.

Kalau AI kamu bisa menjadwalkan tugas, minta ia mengecek pada waktu yang disarankan Memory.fit setelah tiap sesi terencana.

Beri aku ringkasan pagiku dari Memory.fit: apa yang baru sejak terakhir kamu mengecek, seperti tidur semalam, penimbangan, atau sesi yang tersinkron, dan apa yang direncanakan hari ini.

Kalau AI kamu bisa menjadwalkan tugas, minta ia menjalankannya tiap pagi jam 7.

Bandingkan latihan yang direncanakan dan yang selesai selama 4 minggu terakhir.

Tinjau 8 minggu terakhir bersepedaku di Memory.fit: jam per minggu dan bagaimana sesi intervalku berjalan dibanding rencana.