第三个小时不再掉速。

在 Memory.fit 中规划我接下来 4 周的骑行：两天间歇训练，周六一次长距离骑行，发送到我的码表。

当你连接了 Garmin、COROS、Wahoo、Suunto、intervals.icu 或 TrainingPeaks 后，训练会发送过去。

在 Memory.fit 中把周四的骑行改成带结构的训练：3 x 12 分钟阈值强度，中间轻松骑 5 分钟。

在 Memory.fit 中为周六的长距离骑行写一份补给计划：每小时碳水、带什么、什么时候吃。

它会显示在“计划”里该训练内部。

2 小时的训练每小时应该摄入多少碳水？查看 Memory.fit 的参考数值和我的肠胃训练情况，然后告诉我你会怎么设定。

出汗测试：室内骑行 90 分钟，前 74.0 kg，后 72.9 kg，喝了 750 ml。保存到 Memory.fit。

Memory.fit 会算出你的出汗率（“我的”›“出汗与补水”）。

根据我的出汗率，规划我周六长距离骑行中喝什么，并写进该训练的补给计划。

在 Memory.fit 中为 我的下一场比赛 写我的比赛日计划：赛前一天的碳水、早餐、每小时水壶和能量胶数量，并附一份清单。

你可以在应用里勾选清单：在“我的”里打开你的比赛。

在 Memory.fit 中把比赛日的碳水目标设为每小时 90 g，并规划我的长时间训练来练习这个量。

在 Memory.fit 中设定我这周的每日目标：长距离训练日多一些碳水，休息日少一些。

在 Memory.fit 中按“日类型”设定我的每日目标：休息日、轻松日和长距离日，由我已计划的训练决定。

在“我的”›“每日目标”里查看。

在 Memory.fit 中给我的计划每周加两次短时力量训练，避开我的关键课。

在 Memory.fit 中为骑行规划一个休赛期健身房阶段：深蹲、硬拉和弓步每周两次，重量根据我的记录逐步增加。

在 Memory.fit 中查看刚同步的那次骑行，告诉我它和计划相比练得怎么样。

如果你的 AI 能定时执行任务，让它在 Memory.fit 建议的时间点、每次计划训练之后查看。

给我来一份来自 Memory.fit 的晨报：自上次查看以来的新情况，比如昨晚的睡眠、一次称重或一次同步的训练，以及今天的计划。

如果你的 AI 能定时执行任务，让它每天早上 7 点运行。

比较我最近 4 周已计划和已完成的训练。

在 Memory.fit 中回顾我最近 8 周的骑行：每周小时数，以及我的间歇训练和计划相比练得怎么样。