越野的长距离日，由你自己的 AI 来规划。

在 Memory.fit 中为 我的下一场比赛 规划我接下来的 4 周：每个周末一次带爬升的长距离跑、一次坡道训练，中间安排轻松日。

在 Memory.fit 中规划一个连续两天的长周末：周六在越野路线上 3 小时，周日 2 小时，爬升写在备注里。

在 Memory.fit 中为 我的下一场比赛 写我的比赛日计划：前两天、比赛当天早晨、每小时能量胶数量和配速备注，并附一份清单。

你可以在应用里勾选清单：在“我的”里打开你的比赛。

在 Memory.fit 中规划我在 我的下一场比赛 每个补给站吃什么，并标出补给站之间的距离。

在 Memory.fit 中为周日的长距离跑写一份补给计划：能量胶、什么时候吃，以及喝水。

它会显示在“计划”里该训练内部。

在 Memory.fit 中规划我 5 小时越野跑的补给：每 45 分钟吃一次真正的食物，爬坡时吃能量胶。

出汗测试：60 分钟跑步，气温 24 °C，前 72.4 kg，后 71.3 kg，喝了 400 ml。保存到 Memory.fit。

Memory.fit 会算出你的出汗率（“我的”›“出汗与补水”）。

根据我的出汗率，在该训练的补给计划里规划我周日长距离跑的水和电解质。

在 Memory.fit 中给我的计划每周加两次短时力量训练，避开我的关键课。

在 Memory.fit 中为跑者规划每周两次 30 分钟力量训练：单腿动作、小腿和核心。

我睡得不好。把今天的高强度训练改到明天，今天改成轻松训练。

在 Memory.fit 中把下周改成恢复周：训练时间约减半，没有高强度训练，并在“今天”显示我的睡眠和 HRV。

在 Memory.fit 中查看刚同步的那次跑步，告诉我它和计划相比练得怎么样。

给我来一份来自 Memory.fit 的晨报：自上次查看以来的新情况，比如昨晚的睡眠、一次称重或一次同步的训练，以及今天的计划。

如果你的 AI 能定时执行任务，让它每天早上 7 点运行。

比较我最近 4 周已计划和已完成的训练。

在 Memory.fit 中回顾我最近 8 周的跑步：每周距离、我的长距离跑，以及我的强度课和计划相比练得怎么样。