跑步、负重行走和握力。一份计划，直到比赛日。

在 Memory.fit 中规划我这一周：两次带坡道的跑步、一天练握力和负重行走、一次障碍练习。

在 Memory.fit 中规划我接下来 2 周的训练。先问我的运动项目、空闲的日子和我在为什么努力。

在 Memory.fit 中为障碍赛规划每周两次力量训练：引体向上、悬挂、负重行走和弓步，重量根据我记录的数据逐步增加。

在 Memory.fit 中记录今天的健身房训练：卧推 4 x 8，60 kg；划船 4 x 10，50 kg；深蹲 3 x 5，80 kg。

它会显示在“计划”里对应的那一天，并带有你的汇总。

在 Memory.fit 中为 我的下一场比赛 写我的计划：赛前一天和比赛当天早晨吃什么、赛道上带什么，以及一份手套和鞋的清单。

在 Memory.fit 中保存 我的下一场比赛 的日期，并在我的“进展”页面倒数周数。

在 Memory.fit 中为周六的长距离坡道跑写一份补给计划：每小时碳水、带什么、什么时候吃。

2 小时的训练每小时应该摄入多少碳水？查看 Memory.fit 的参考数值和我的肠胃训练情况，然后告诉我你会怎么设定。

出汗测试：75 分钟坡道跑，前 76.5 kg，后 75.4 kg，喝了 500 ml。保存到 Memory.fit。

我刚喝了 500 ml 水和一杯双份浓缩咖啡。在 Memory.fit 中记录。

饮品会显示在“计划”里对应的那一天。

我睡得不好。把今天的高强度训练改到明天，今天改成轻松训练。

我的腿从周二起还在酸痛。在 Memory.fit 中把明天的下肢训练换成上肢。

在 Memory.fit 中查看刚同步的那次跑步或障碍训练，告诉我它和计划相比练得怎么样。

给我来一份来自 Memory.fit 的晨报：自上次查看以来的新情况，比如昨晚的睡眠、一次称重或一次同步的训练，以及今天的计划。

如果你的 AI 能定时执行任务，让它每天早上 7 点运行。

比较我最近 4 周已计划和已完成的训练。

在 Memory.fit 中写我的每周回顾：哪些做得好，哪些没做到，下周的重点是什么。

Memory.fit 会补上这一周自己的数字：训练次数、分钟数、有记录的天数。