HYROX London 补给计划：每小时的碳水、液体和钠。
2026年12月2日，伦敦，英国。设定完赛时间，计划就会跟着调整。
- 距离
- 8 km
- 爬升
- 未公布
- 往年气温
- 未公布
- 补给站
- 见下文
你的计划
HYROX · 1 h 25 min
整场比赛约 65 g 碳水。相当于每 35 分钟一条 25 g 的能量胶，或从饮料和能量软糖摄入同样的碳水。
先在训练中演练：肠胃在 2 到 4 周内就会适应。 Costa 2017
交给你的 AI
你的 AI 可以对照你的训练检查这些数字并加以调整。提示词已填入你的结果。
查看提示词
我要参加 HYROX，预计 1 h 25 min 完赛。我还没有测过出汗率。天气看起来温和，我的肠胃对补给有一些训练。 一个依据研究（Jeukendrup 2014、ACSM 2016 立场声明）的比赛补给计算器给我的结果是：每小时 45 g 碳水，总计约 65 g；液体：口渴再喝，尚无出汗率。 对照我的训练和我肠胃对补给的适应情况检查这个结果，然后帮我制定比赛日计划：吃什么、什么时候吃，用我买得到的真实产品。
Gemini、Grok Bot、Dots、Muse和Cue：复制提示词并粘贴进去。
有了 Memory.fit，你的 AI 就已经知道你的出汗率。
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备战比赛
和你的 AI 一起为 HYROX London 训练。
有了 Memory.fit，你的 AI 会读取你真实的训练、睡眠和补给，为你规划通往比赛日的每一周，并在应用里显示计划。
常见问题
HYROX London：常见问题。
以典型完赛时间 1 h 25 min 来看，研究给出的范围是每小时 30 到 60 g，取决于你的肠胃训练程度。在上方输入你自己的完赛时间，得到你的数字。
室内赛事：在 ExCeL London 举行，因此不受户外天气影响。比赛当周请查看天气预报，并根据你的出汗率规划饮水量。
赛道全程设有补给站，赛前、赛中和赛后都有提供。比赛当周请查看选手手册，补给站位置可能有变动。
更多比赛
类似这场比赛的补给计划。
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这不是医疗建议。Memory.fit 与 HYROX London 或其主办方没有任何关联。
你的下一章，从你学到的一切开始。
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