AI 训练计划
AI 训练计划，由你的 AI 根据你自己的数据制定。
Memory.fit 不出售训练计划。它把你的真实训练、睡眠和恢复数据交给你已经在用的 AI，让 AI 从你已完成的训练出发来编写计划。计划会回到 Memory.fit，每个结构化训练都会发送到你的手表。
在下面选择你的目标。每个页面会展示你的 AI 构建什么、每周如何调整、如何处理补给，以及哪些手表会收到训练。
它可用于 ChatGPT、Claude、Grok Bot、Muse、Dots、Gemini、Grok、Perplexity，以及任何支持 MCP 连接器的应用。
全部页面
AI 训练计划，由你的 AI 根据你自己的数据制定。
- 一份基于你真实训练的 AI 5K 和 10K 计划。一份 5K 或 10K 计划，由你自己的 AI 根据你真实的跑步编写，每次训练都通过 Memory.fit 发送到你的手表。
- 一份基于你的骑行和功率的 AI 骑行计划。你自己的 AI 根据你的骑行、功率和恢复构建骑行计划，并通过 Memory.fit 把训练发送到你的 Garmin、Wahoo 或 intervals.icu。
- 一份从你最近的跑步出发的 AI 半程马拉松计划。向你自己的 AI 要一份半程马拉松计划。它通过 Memory.fit 读取你的跑步，编写训练周期，并把每次跑步发送到你的手表。
- 一份基于你的跑步和力量训练的 AI HYROX 计划。你自己的 AI 根据你的跑步、健身房训练和恢复构建 HYROX 计划。Memory.fit 保存数据，并把训练发送到你的手表。
- 一份基于你真实训练的 AI IRONMAN 70.3 计划。一份 IRONMAN 70.3 计划，由你自己的 AI 根据你的游泳、骑行和跑步数据编写。Memory.fit 保存数据，并把训练发送到你的手表。
- 一份跟随你真实一周的 AI IRONMAN 训练计划。你自己的 AI 根据你的游泳、骑行和跑步数据构建 IRONMAN 计划，把训练发送到你的手表，并每周调整。Memory.fit 保存数据。
- 一份基于你自己跑步的 AI 马拉松训练计划。你自己的 AI 根据你真实的手表数据构建马拉松训练阶段，把每次跑步发送到你的手表，并每周调整。Memory.fit 保存数据。
- 一份基于你记录的组数的 AI 力量训练计划。你自己的 AI 根据你记录的组数、次数和重量编写力量计划。Memory.fit 保存历史，训练会发送到 Garmin 或 intervals.icu。
- 一份基于你真实山地训练日的 AI 越野跑与超马计划。你自己的 AI 根据你的跑步、爬升和恢复构建越野跑或超马计划。Memory.fit 保存数据，把跑步训练发送到你的手表，并加入补给计划。
- 一份面向冲刺和标准距离比赛的 AI 铁人三项计划。你自己的 AI 根据你的游泳、骑行和跑步数据构建 Sprint 或 Olympic 距离铁人三项计划。Memory.fit 保存数据，并把训练发送到你的手表。
选择你的目标
下面每个目标都遵循同一个流程：你的 AI 读取你的数据，用 set_training_plan 写一个训练周期，用 plan_session 和 set_session_structure 写训练课，并把它们发送到你的手表。
- 马拉松：朝你的 A 赛推进的各阶段和减量期，长距离跑发送到你的手表。
- 半程马拉松：较短的训练周期，含节奏跑、间歇和减量期。
- 5K 和 10K：按你自己的配速安排的质量课。
- IRONMAN：长周期备赛中的游泳、骑行和跑步。
- IRONMAN 70.3：正常一周里的三项运动，含转换训练。
- Sprint 和 Olympic 距离铁人三项：短距离比赛，三个项目，转换训练。
更多目标
同样的循环适用于健身房和竞技类运动。
- HYROX：跑步加站点，外加健身房训练。
- 骑行：基于功率的训练发送到 Garmin 或 Wahoo。
- 越野跑和超马：长时间、爬升和补给。
- 力量训练：来自你自己记录的组数、次数和重量。
不变的部分
Memory.fit 不提供任何建议。你的 AI 来规划，它的名字会出现在应用里的每一次训练上。你可以让它修改任何内容，也可以撤销任何更改。
Garmin、COROS、Suunto、Wahoo 和 intervals.icu 会收到带结构的训练课。每一个能接收什么，请看发送训练页面。通用的说明，请阅读来自你手表的 AI 训练计划页面。
在你的 AI 中
你已经在用的 AI，加上你在 Memory.fit 里的数据。
- ChatGPTChatGPT 规划你的一周，为你的长距离训练安排补给，并把这一切写回 Memory.fit。设置 ChatGPT
- ClaudeClaude 会把你的计划写回 Memory.fit，并在替换或移除你已有的内容之前询问你。设置 Claude
Grok BotGrok Bot 根据你真实的训练来规划和回顾，睡了一个糟糕的夜晚后，还可以重新规划一周。设置 Grok Bot
MuseMuse 根据你的真实训练来规划训练，并把它们写入 Memory.fit 的“计划”。设置 Muse
DotsOpenAI 表示，dot 的后台研究以只读方式使用你连接的应用，所以计划是在你于聊天中提出要求时编写的。设置 Dots- Gemini在 Gemini 聊天里输入 @，选择 Memory.fit，就可以询问你的训练。Gemini 会请你允许它规划的每一次训练，目前规划整整一周还不稳定。设置 Gemini
- GrokGrok 读取你的训练、睡眠和补给，并可以围绕它们来规划。设置 Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer 会在 Memory.fit 中读取你的训练。它能否把计划写回去，目前还没有核实。设置 Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code 读取你的训练，并把它规划的训练课写回 Memory.fit，每次更改前都会先询问你，除非你已允许。设置 Claude Code
Cue你的 Cue 智能体会根据你真实的训练、睡眠和恢复来规划你的一周并编写补给计划。设置 Cue
要发送的内容
复制一条，发给你的 AI。
“在 Memory.fit 里读取我过去 8 周的数据，告诉我哪个比赛目标适合我真实的训练时长。”
Tools:
get_workoutsget_training_load“在 Memory.fit 里朝着我的比赛规划接下来的 12 周，并把第一周发送到我的手表。”
Tools:
set_training_planplan_sessionsend_session_to_devices“查看一下我在 Memory.fit 中的这一周，并修改需要修改的地方。”
Tools:
get_updatesget_session_compliance“把我的比赛添加到 Memory.fit，并为长距离训练写一份补给计划。”
Tools:
set_raceset_session_fuel_plan
常见问题
简而言之。
不。Memory.fit 没有模板计划，也不提供建议。你自己的 AI 根据你的数据编写计划。
ChatGPT、Claude、Grok Bot、Muse、Dots、Gemini、Grok、Perplexity，以及任何支持 MCP 连接器的应用。
Garmin、COROS、Suunto、Wahoo 和 intervals.icu 会收到带结构的训练课。
Memory.fit 提供 7 天免费试用。
可以。告诉你的 AI。每项更改都会显示在应用里，并且可以撤销。
你的下一章，从你学到的一切开始。
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