AI 训练计划
一份跟随你真实一周的 AI IRONMAN 训练计划。
完整的 IRONMAN 计划是跨三项运动、长达数月的训练周期，外加补给。让你自己的 AI 来制定，Memory.fit 让 AI 读取你的游泳、骑行和跑步、你的睡眠和恢复，以及你选定的比赛。它把各阶段、关键课和减量期写入 Memory.fit，训练课会发送到你的手表。
Memory.fit 不编写计划，也不告诉你该怎么做。由你的 AI 来做，它写下的所有内容都会带着它的名字显示在应用里。
跨三项运动的训练周期
你的 AI 先用 get_workouts、get_training_load 和 get_athlete：你现在训练多少小时、它们在游泳、骑行和跑步之间如何分配，以及你的阈值。它用 set_race 保存比赛，并用 set_training_plan 写出训练阶段：增量阶段、减量期，以及适合你时间的每周节奏。训练用 plan_session 和 set_session_structure 编写，AI 还可以用 set_session_key 标出长距离骑行和长跑。
你可以告诉你的 AI 你实际有多少小时、哪几天是固定的，以及你哪里比较弱。它会围绕这些来规划。
完整的 IRONMAN 备赛需要的不只是一张训练表：它需要一份能经得起出差、生病和疲劳的计划。你的 AI 每次都会读取你的数据，所以生活有变化时，它能重新安排之后的几周，并让关键课保持原位。
- 朝着你的 A 级比赛安排阶段和减量期
- 带步骤和目标的游泳、骑行和跑步训练
- 转换训练和长距离日标为关键课
在长周期备赛中调整
在漫长的备赛期里，总有些周会出状况。让你的 AI 每周查看一次：get_updates 显示有什么新数据，get_session_compliance 把训练与计划做对比，get_sleep 和 get_daily_metrics 显示恢复情况。你的 AI 可以用 move_session 调整一次长距离骑行，用 skip_session 跳过一次训练，并减轻接下来几天的安排。如果连接中断，你的 AI 会告诉你。
比赛周同样重要。你的 AI 可以编写减量期、用 set_race_plan 写出比赛计划，以及骑行和跑步的补给计划。
补给与比赛日
长时间的训练日需要补给计划。你的 AI 可以用 set_session_fuel_plan 为每节训练写一份，包含每小时的碳水、水分和钠，并在训练中练习。运动营养研究给出，持续数小时的赛事碳水范围更高（Jeukendrup 综述），而你自己的肠胃训练决定什么对你有效。
Memory.fit 有针对 IRONMAN 赛事的补给计划页面，例如 Kalmar、Frankfurt、Hamburg 和 Lanzarote。打开其中一个，或让你的 AI 用 set_race_plan 编写你的比赛计划。
哪些手表能收到训练
Garmin 会收到带步骤的游泳、骑行、跑步和力量训练。COROS 和 Wahoo 收到跑步和骑行，Suunto 收到跑步、骑行和游泳，intervals.icu 四项都收到，并且可以把骑行转给 Zwift。记录会传回来，所以你的 AI 能看到每个步骤相对目标的情况。
在你的 AI 中
你已经在用的 AI，加上你在 Memory.fit 里的数据。
- ChatGPTChatGPT 规划你的一周，为你的长距离训练安排补给，并把这一切写回 Memory.fit。设置 ChatGPT
- ClaudeClaude 会把你的计划写回 Memory.fit，并在替换或移除你已有的内容之前询问你。设置 Claude
Grok BotGrok Bot 根据你真实的训练来规划和回顾，睡了一个糟糕的夜晚后，还可以重新规划一周。设置 Grok Bot
MuseMuse 根据你的真实训练来规划训练，并把它们写入 Memory.fit 的“计划”。设置 Muse
DotsOpenAI 表示，dot 的后台研究以只读方式使用你连接的应用，所以计划是在你于聊天中提出要求时编写的。设置 Dots- Gemini在 Gemini 聊天里输入 @，选择 Memory.fit，就可以询问你的训练。Gemini 会请你允许它规划的每一次训练，目前规划整整一周还不稳定。设置 Gemini
- GrokGrok 读取你的训练、睡眠和补给，并可以围绕它们来规划。设置 Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer 会在 Memory.fit 中读取你的训练。它能否把计划写回去，目前还没有核实。设置 Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code 读取你的训练，并把它规划的训练课写回 Memory.fit，每次更改前都会先询问你，除非你已允许。设置 Claude Code
Cue你的 Cue 智能体会根据你真实的训练、睡眠和恢复来规划你的一周并编写补给计划。设置 Cue
要发送的内容
复制一条，发给你的 AI。
“在 Memory.fit 里读取我过去 12 周的数据，规划我的 IRONMAN 备赛，包含阶段、关键课和减量期。”
Tools:
get_workoutsget_training_loadset_training_plan“把 IRONMAN Kalmar 作为我的 A 赛添加到 Memory.fit，并按每周约 12 小时来规划。”
Tools:
set_raceset_training_plan“在 Memory.fit 里规划本周，包含一次长距离骑行和一次转换跑，并把两者都发送到我的 Garmin。”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“在 Memory.fit 里为周六 5 小时的骑行写一份补给计划。”
Tools:
set_session_fuel_planget_session_fueling“查看一下我在 Memory.fit 中的这一周，告诉我该改什么。”
Tools:
get_updatesget_session_complianceget_sleep
常见问题
简而言之。
可以。连接了 Memory.fit 的你自己的 AI 会读取你的游泳、骑行和跑步数据，并把训练阶段写入 Memory.fit。
不。Memory.fit 没有模板计划，也不提供建议。你的 AI 根据你的数据来规划。
Garmin、COROS、Suunto、Wahoo 和 intervals.icu 会收到带结构的训练课。细节因运动而异。
可以。它会为每次训练和比赛日写一份补给计划，Memory.fit 会把它显示在对应的训练上。
让它查看一下。它会读取你做了什么、睡得怎么样，然后调整接下来几天的安排，并说明原因。
来源 · 核实于 2026年11月10日
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