AI 訓練計畫
跟著你真實一週走的 AI IRONMAN 訓練計畫。
完整的 IRONMAN 計畫是橫跨三項運動加上補給、長達數月的訓練期。請你自己的 AI 來建立，Memory.fit 會讓 AI 讀取你的游泳、騎乘和跑步、你的睡眠和恢復，以及你選的比賽。它把各個階段、重點訓練和減量期寫進 Memory.fit，訓練再傳到你的手錶。
Memory.fit 不撰寫計畫，也不告訴你該做什麼。這些由你的 AI 負責，它寫的所有內容都會連同它的名字顯示在 App 裡。
橫跨三項運動的訓練期
你的 AI 先用 get_workouts、get_training_load 和 get_athlete：你現在練多少小時、如何分配在游泳、自行車和跑步上，以及你的閾值。它用 set_race 儲存比賽，用 set_training_plan 寫出訓練階段：建立期、減量期，以及符合你時數的每週節奏。訓練是用 plan_session 和 set_session_structure 寫入的，AI 也可以用 set_session_key 標示長距離騎乘和長跑。
你可以告訴你的 AI 你實際有幾小時、哪幾天是固定的，以及你哪裡比較弱。它會圍繞這些來安排。
完整的 IRONMAN 備賽需要的不只是一張訓練表：它需要一份撐得過旅行、生病和疲勞的計畫。因為你的 AI 每次詢問時都會讀取你的資料，生活有變動時它可以重排接下來幾週，並把重點訓練留在原位。
- 朝你的 A 賽事推進的各階段與減量期
- 含步驟和目標的游泳、騎乘和跑步訓練
- 標為重點的磚塊訓練和長時間訓練日
在長時間備賽中調整
在漫長的訓練階段裡，總有幾週不順。請你的 AI 每週查看一次：get_updates 顯示新傳來的資料，get_session_compliance 把訓練與計畫做比較，get_sleep 和 get_daily_metrics 顯示恢復狀況。你的 AI 可以用 move_session 移動長距離騎乘，用 skip_session 略過一次訓練，並減輕接下來幾天的訓練。如果連結中斷，你的 AI 會告訴你。
比賽週也很重要。你的 AI 可以撰寫減量期、用 set_race_plan 寫比賽計畫，以及自行車和跑步的補給計畫。
補給與比賽日
長時間訓練日需要補給計畫。你的 AI 可以用 set_session_fuel_plan 為每次訓練寫一份，包含每小時的碳水、水分和鈉，並在訓練中練習。運動營養研究為數小時的賽事給出較高的碳水範圍（Jeukendrup 回顧），而你自己的腸胃訓練決定什麼對你有效。
Memory.fit 有 IRONMAN 賽事的補給計畫頁，例如 Kalmar、Frankfurt、Hamburg 和 Lanzarote。你可以直接打開其中一頁，或請你的 AI 用 set_race_plan 撰寫你的比賽計畫。
哪些手錶能收到訓練
Garmin 會收到帶有步驟的游泳、騎乘、跑步和肌力訓練。COROS 和 Wahoo 收到跑步和騎乘，Suunto 收到跑步、騎乘和游泳，intervals.icu 四種都收到，並且可以把騎乘轉傳到 Zwift。紀錄會傳回來，所以你的 AI 能對照每個步驟和它的目標。
在你的 AI 裡
你已經在用的 AI，搭配你在 Memory.fit 裡的資料。
- ChatGPTChatGPT 規劃你的一週、為你的長距離訓練安排補給，並把這一切寫回 Memory.fit。設定 ChatGPT
- ClaudeClaude 把你的計畫寫回 Memory.fit，並在取代或移除你已有的內容之前先問你。設定 Claude
Grok BotGrok Bot 根據你真實的訓練來規劃和回顧，並且可以在你一夜沒睡好之後重新規劃一週。設定 Grok Bot
MuseMuse 根據你真實的訓練安排課表，並寫進 Memory.fit 的計畫。設定 Muse
DotsOpenAI 表示，Dots 在背景做的研究只會以唯讀方式使用你連結的 App，所以計畫是在你於聊天中要求時才會寫入。設定 Dots- Gemini在 Gemini 對話中輸入 @，並選擇 Memory.fit，就能詢問你的訓練。Gemini 會要求你允許它安排的每一次訓練，目前一次安排一整週還不穩定。設定 Gemini
- GrokGrok 會讀取你的訓練、睡眠和補給，並可以據此規劃。設定 Grok
- Perplexity ComputerPerplexity Computer 會讀取你在 Memory.fit 裡的訓練。它會不會把計畫寫回去，目前還沒有確認。設定 Perplexity Computer
- Claude CodeClaude Code 會讀取你的訓練，並把它規劃的訓練寫回 Memory.fit，除非你允許，否則每次更改前都會先問你。設定 Claude Code
Cue你的 Cue 助理會根據你真實的訓練、睡眠和恢復，安排你的一週並撰寫補給計畫。設定 Cue
要傳送的內容
複製一則，傳給你的 AI。
“請在 Memory.fit 裡讀取我過去 12 週的資料，並安排我的 IRONMAN 備戰，包含各階段、重點訓練和減量期。”
Tools:
get_workoutsget_training_loadset_training_plan“把 IRONMAN Kalmar 加進 Memory.fit 當作我的 A 賽事，並以每週約 12 小時來規劃。”
Tools:
set_raceset_training_plan“請在 Memory.fit 裡安排這週一次長距離騎乘和一次磚塊跑步，並兩者都傳到我的 Garmin。”
Tools:
plan_sessionset_session_structuresend_session_to_devices“請在 Memory.fit 裡為週六 5 小時的騎乘寫一份補給計畫。”
Tools:
set_session_fuel_planget_session_fueling“到 Memory.fit 查看我這週的狀況，告訴我該更改什麼。”
Tools:
get_updatesget_session_complianceget_sleep
常見問題
簡單來說。
可以。連結 Memory.fit 的你自己的 AI，會讀取你的游泳、自行車和跑步資料，並把訓練階段寫進 Memory.fit。
不會。Memory.fit 沒有現成範本計畫，也不給建議。你的 AI 根據你的資料安排計畫。
Garmin、COROS、Suunto、Wahoo 和 intervals.icu 會收到結構化的訓練。細節依運動而異。
可以。它會為每次訓練和比賽日撰寫補給計畫，Memory.fit 會把它和該次訓練一起顯示。
請它查看最新狀況。它會讀取你做了什麼、睡得如何，然後調整接下來幾天，並說明原因。
參考資料 · 查證於 2026年11月10日
你的下一章，從你學到的一切開始。
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